Коллежид тохиолддог бүх өөрчлөлтүүд нь олон хүмүүс жингээ өсгөхөд гайхах зүйлгүй. Энэ жин нь коллежийн жилүүдэд нөлөөлдөггүй. Энэ жин нь насанд хүрсэн хойноо чамайг дагаж болох жин хүндрэлийг бий болгодог.
Манай суурьшсан нийгэм бид бүгдэд нөлөөлдөг боловч сурагчийн хувьд та чадвараа хадгалахын тулд чадах бүхнээ хийж, шинэ хүнийг олж авахаас зайлсхийх болно 15.
Төлөвлөгөө, бэлтгэл, дайралт
Коллежид явах нь эцэстээ таны амьдралыг хариуцдаг, гэхдээ энэ нь жин нэмэхэд хүргэж болох уруу таталтуудтай тэмцэх гэсэн үг юм. Үүнийг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга бол ирээдүйг бодож, хамгийн нийтлэг бэрхшээлүүдийг шийдвэрлэх төлөвлөгөөтэй байна:
1. Ундаа
Уушигны архи ууж байгаа нь улс орны өнцөг булан бүрт байгаа коллежийн оюутнуудад тархины гэмтэл, санах ойн алдагдал, тэр ч байтугай үхлийн шалтгаан болж байна. Хэт их уух нь бас өөр зүйл үүсгэж болно: Жин олз. Согтууруулах ундаа нь өөх тос агуулдаггүй боловч уураг, карбонтой харьцуулахад нэг калорийн 7 калори агуулдаг бөгөөд хоёуланд нь 4 калори агуулдаг. Калори, холимог болон сахар зэрэг бусад илчлэг ихтэй калориудыг нэмээрэй. Дунджаар 12-унцитай шар айраг 148 калорийн үнэтэй байдаг. Хэрвээ та зөвхөн нэг л шар айраг уухгүй бол долоо хоногт 1000 калори илчлэг хийнэ.
Энэ нь нэг фунтээс илүүг авах гэсэн үг юм.
Ялгаа нь
Underage drinking нь насанд хүрэгчдийн асуудлыг шийдвэрлэхэд хүргэдэг. Тиймээс архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь таны аюулгүй, аюулгүй байдлыг хангах хамгийн сайн хамгаалалтыг санал болгодог. Хэрэв та уух юм бол жаахан тайвшрал нь гол түлхүүр юм. Гэвч энэ нь эцэс төгсгөлгүй намууд, хэт их уух нь асар их дарамт юм.
Та архи, согтууруулах ундааг уух бүртээ нэг, хоёр аяга устай болгоход хялбар болгож өгч болно. Энэ нь шөнө бүр уухаас зайлсхийхэд тусалдаг. Амралтын өдрүүдэд аваачиж, үдэшлэгт байхдаа Экземер, эсвэл архи ихтэй бусад хатуу архи зэргээс зайлсхий. Архи уухад илүү их хэмжээний илчлэг байдаг.
2. Pizza
Бүх шөнөжингийн дундуур халуун дулаан, пиццаны пиццанд ухахаас илүү тайван байдаггүй. Үнэндээ, пицца бол оройн зоогны оройн хоолонд зориулж сонгож болох хамгийн муу зүйл биш юм. Хэрвээ та ургамлын гаралтай тосыг сонгох, гүнзгий таваг идэхээс зайлсхийхийн тулд пиццаны хоол тэжээлийн давуу талыг эдлэх болно. Бяслаг таны сүүний хэрэгцээг хангаж, улаан лоолийн жан / ногооны дээд тал нь таны ногооны хэрэгцээг хангаж, царцдас талхнаас тэжээл өгдөг. үр тарианы хүнсний бүлэг.
Ялгаа нь
Өглөөний 2 цагаас Пицца нь таныг оройн хоол идсэний дараагаар та дайсан болдог. Өдөрт хоцрох нь ихэвчлэн илүү идэхийг шаарддаг бөгөөд шөнийн цагаар хөнгөн зууш нь эрүүл бус тал руу чиглэсэн байдаг. Өдөржингөө бага багаар хооллож оройн зоог барихаар төлөвлөж байгаарай.
Та өөрийн пицца хийхдээ илүү их калори хийхгүй гэдгээ мэдэх болно.
3. Та идэж болох бүх зүйл!
Би чамайг мэдэхгүй байна, гэвч их сургуулийнхаа цайны газар нь их хэмжээний хоол хүнс, хязгааргүй хэмжээгээр хангадаг байлаа. Хэдэн секундын дараа эргэж ирснийг би маш сайн сурч мэдсэн юм. Удаан хугацааны туршид сэтгэл санааны хичээлд суугаад танай бие махбод таныг өлөн зодуулахын тулд таргалах ямар нэг зүйл идэхийг хичээх болно.
Ялгаа нь
Нэгдүгээрт, USDA-ийн MyPlate-д эрүүл хооллох үндсийг тавь. Зарим энгийн санаанууд нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр дүүргэж, бүх талх, талхыг сонгох явдал юм.
Хоол идсэн эсвэл шарсан төмстэй биш хоол идэх нь нэмэлт өөх тосоос зайлсхийхэд тусалдаг. Хоол идэхээс болгоомжтой идэж, бүх төрлийн хазалтыг амталдаг бөгөөд та хоёр дахь аялалаа гоймонгийн шугамаас зайлсхийхэд илүү хялбар байдаг. Өө, нэг удаа үйлчлэхэд 150 калоритой салат ороохыг үзээрэй. Эрүүл тэнцвэртэй хоолны тухай сайхан жишээ энд байна.
4. (Өглөө) оройн шөнө
Нойр дутуу хоолны дуршил нэмэгдэж, жин нэмэгдэхэд нэмэр болдог. Нойрноосоо татгалзах юм бол долларын үнэтэй машинаар дамжуулан зөвхөн хоол хүнсэндээ буцааж өгөх болно. Зарим хоцролтыг мэдрэх нь гарцаагүй. Тиймээс та хохиролыг багасгахын тулд юу хийж чадах вэ?
Ялгаа нь
Энэ нь эргэн тойрон дахь цорын ганц арга зам бол сайн, чанартай унтахын тулд чадах бүхнээ хийх явдал юм. Энэ нь үдшийн цагаар үдээс хойш үдэшлэг хийх эсвэл цагийн хуваарь өөрчлөгдөхийг шаарддаг. Гэхдээ энэ нь таны бие оргил нөхцөлд ажиллах болно гэсэн үг юм. Хэрэв та унтахтай адил тогтмол унтдаг хэвээр байгаа бол өдөр бүр унтахтай адил унтах хэрэгтэй.
5. Дасгал хийхгүй
Ахлах сургуульд байхдаа та багийн тоглогч, эсвэл хөлбөмбөг тоглогч сайн тоглодог байсан байж магадгүй. Одоо та коллежид сурч байгаа бол өдөр тутмын үйл ажиллагаанууд таны дуртай савангийн дуурь үзэж, өрөөндөө зочны өрөөний группын овоолгод төмсний чипс нөөцлүүрээр ордог болохыг олж мэдэж болно. Одоо дасгалаа зогсоох цаг биш юм. Та марафон, эсвэл ямар нэг зүйл сургах шаардлагагүй. Өдөржингөө алхах арга замыг хайж олох нь нэмэлт фунтыг зогсооход тусална.
Ялгаа нь
Та завгүй байгаа ч дасгал хийх цагийг олох боломжтой. Хичээлээс ангид явах нь шатаар, доош шаттай байдаг. Гэхдээ та оюутны хотхоноор хичээллэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх зэрэг илүү зохион байгуулалттай дасгал хийхийг хичээх хэрэгтэй. Ихэнх сургуулиуд хэд хэдэн фитнесийн байгууламжтай байдаг (ихэвчлэн оюутнуудад үнэгүй байдаг), зарим нь ч гэсэн хувийн бэлтгэлтэй байдаг. Хүчний сургалт нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэдгийг бүү мартаарай. Хэрвээ та биеийн тамирын заал руу чирч чаддаггүй бол маш сайн тоног төхөөрөмж авах шаардлагагүй. Эдгээр дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Та өөрийн дотуур байранд эсвэл орон сууцанд шаардлагатай тоног төхөөрөмж өгөөгүй бол:
Илүү олон дасгалын зөвлөмжийг авахын тулд эхлээд эх буланд зочилж, дасгалын талаархи бодит баримтуудыг олж, дасгалын санаануудтай холбох .
Таны шинэ төрсөн жилийг сайхан өнгөрөөх нь төлөвлөлт, сэтгэл санааны болон таашаалын холимог юм. Эргэн тойрон хүрээлсэн хор хөнөөлтэй эрх чөлөөнд ямар гүн гүнзгий хандах вэ? Гэхдээ та юу хийхийг хүсч байгаа нь зохицуулалт юм. Сайхан зугаа цэнгэл, эрх чөлөөгөө эдэлж, ухаалаг сонголтууд хий. Өөрсдийгөө хүрээлэн буй найз нөхөдтэйгөө хүрээлж байхдаа үүнийг хийхэд илүү хялбар байдаг. Нэгээс илүү уух юмуу эсвэл нэг боодолтой бялууг дарамтанд оруулахгүй байгаа хүмүүстэй найз нөхөдтэй болж, уруу таталтаас зайлсхийх болно.
Эх сурвалж:
> Holm-Denoma JM, et al. "Freshman Fiveeen" (The "Freshman Five" Үнэндээ): Урьдчилсан таамаг ба боломжит тайлбарууд. Эрүүл мэндийн Psychol. 2008 оны 1 сар; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Шинэчлэгч, кофег коллежийн олон жилийн туршид өөрчлөлт, дасгал, хоол тэжээлийн аргууд Америкийн коллежийн эрүүл мэндийн сэтгүүл 2005; 53: 245-251.