Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Хоолны калори - 349
Өөх - 18г
Carbs - 8g
Уураг - 38г
Нийт цаг 35 мин
Тогоо 15 минут , Күүк 20 мин
Серверүүд 3
Хүнсний ногооны жороор хийсэн энэхүү машин нь богино, хялбар, амттай хоол юм. Энэ нь 45 минутын дараа бэлэн болно.
Санал болгосон хүнсний ногоо, чинжүү , мөөг , зулкин, эсвэл зуны сквач нь зөвхөн тоо хэмжээ, янз бүрийн аль алинд нь эхлэх газар юм.
Та бараг ямар ч ногоо хэрэглэж болно. Брокколи, цэцэгт байцаа, сонгино нь сайн нэмэлт юм. Хэрэв та хүсэж байгаа бол лаврын болон сармис нь pesto Sauce сольж болно.
Найрлага
- 3 халбага чидун тос
- 1 фунт boneless, арьсгүй тахианы хөхний, хазуулсан хэмжээтэй хэсэг болгон хуваасан
- 1/2 халбага давс
- 1/4 халбага хар чинжүү
- 1 улаан чинжүү чинжүү, угааж, cored, жижиглэсэн
- 8 унц мөөг, цэвэрлэж, хэрчсэн
- 2 аяга угаасан, толботой, хэрчсэн зєєлєн
- 3 хумс сармис, татсан, эсвэл шахсан
- Шинэхэн лаврын 8 унц, жижиглэсэн
Бэлтгэл
- Өндөр дулаанаар том иштэй бол 3 халбага сайн чанарын чидун жимсний тос авчирч өгнө.
- Үүний зэрэгцээ, тахианы ширхэг дээр давс, чинжүү цацаж. Халуун тосон тосонд орохоос зайлсхийхийн тулд тахианы махыг халуун тос руу болгоомжтой нэмнэ. Нэг талаас нь тахианы махыг тахианы маханд хийж, хэсэг хэсгээр нь хучих.
- Жижиглэсэн улаан чинжүү чинжүү, 8 унцитай хэрчсэн мөөг, 2 аяга хэрчсэн зуурч эсвэл бусад зуны сквошыг нэмээд хутгана.
- Хоолыг бараг болгосон үед нэг талыг нь түлхээд 3 хумс татсан сармис нэмнэ. 30 секундын дараа бүгдийг нь хутгана. 8 унцыг жижиглэсэн шинэ лаврын нэмнэ.
- 30-аас -60 секундын турш хооллоорой. Pesto (гар хийцийн эсвэл дэлгүүр-худалдан авсан) сармис, лаврын хувьд орлуулж болно.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Тахиа бол аяга цай биш, эсвэл жаахан зүйл өөрчлөхийг хүсч байгаа бол энэ жороор нь шувууны оронд өөр төрлийн бага карбын уураг / махны оронд хэрэглэж болно. Энд сайн бага-carb сонголтууд байна:
- Шувуу: Цагаан махны тахиа, цацагт хяруул, цацагт хяруулын гахайн мах, бага өөх тос хиам, Корнишийн тахиа
- Үхрийн мах: 10% -аас бага өөх тос, ихэнх нь steak, sirloin cuts, round cuts, flank steak болон London broil
- Гахайн мах: Хадлан бэлтгэсэн хулд, тендер, хушуу, сайн сайхан цавчих, Канадын гахайн мах, хааяа амтат гуа, сайн гахайн мах (хамгийн сайн чимэн гоё)
- Хурга: Хөлстэй хөл нь хааяа хуучирдаг
- Баяжуулалт: Топ дугуй, хөлөө цавчих, цавчих
- Үдийн хоол: Цайваргүй , бага өөх тос нь цацагт хяруул гэх мэт
- Бусад уургийн эх сурвалж: Өндөг, дүфү , далайн загас, бяслаг, шош болон бусад бага өөх тос махыг орлуулагч бяслаг, тараг зэрэг