Хэмжээст үр дүнг авахын тулд Эрүүл Салad найрлагыг хослуулна
Та эрүүл хоолны салат хийх цөөн хэдэн найрлагыг хэрхэн хаяхыг мэддэг байх. Гэхдээ турахын тулд эрүүл салат хийх талаар та мэдэх үү? Олон тооны ресторан, гар хийцийн найрлага нь амттай амт, ухаалаг хоол тэжээл, харин хоолны цагт хэрэглэхэд илүү их хэмжээний илчлэг байдаг. Нөгөө талаар хоолны дэглэмтэй салат нь өлсгөлөнг бууруулах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд гол найрлагатай хослуулдаг.
Жин алдалтанд зориулсан эрүүл хоолны дэглэмийн хамгийн сайн найрлага
Жин алдахын тулд салад барихдаа уураг, шилэн аль алиныг нь агуулсан найрлагатай байх нь чухал юм.
- Protein хоол нь бие махбодийг эрүүл булчин барих буюу хадгалахад тусалдаг. Булчингийн эд нь дасгал хийдэггүй байсан ч өдрийн турш илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Хэрэв та бат бөх сургалтын хөтөлбөрт оролцвол илүү уураг идэх нь булчингуудаа хурдан хөгжүүлэхэд тусалдаг. Ингэснээр та илүү хүчтэй, хүчтэй биетэй болох болно.
- Шилэн хоолоор баялаг хоол хүнс нь хоол идсэнийхээ дараа сэтгэл ханамжтай байхын тулд өдөрт бага иддэг. Шилэн хоол хүнс нь гэдэс дотрыг их хэмжээгээр агуулдаг учраас та идэх дургүй байдаг. Хэрвээ та хоол идэхгүй бол хоол хүнсэнд хэрэглэх цөөхөн илчлэгийг хэрэглэдэг.
- Сэтгэл хангалуун эрүүл чийрэг. Салатад өөх тос оруулах нь амархан байдаг. Бид бүгд майонезаас шарсан, майонез, шарсан төмс, бяслаг, бусад амтат үнэртэй тосыг дуртай. Тэд салат амт сайн хийдэг. Гэхдээ эдгээр өөх тос нь таны биед ихээхэн нөлөөлдөггүй. Хэрвээ та эрүүл өөхлөгөөр солих юм бол таны бие махбодод зориулсан хоол тэжээл, сэтгэл ханамжийг авах болно.
Хэрэв та уураг, шилэн найрлагатай салат орцыг оруулбал жингээ алдах нь илүү хялбар болдог.
Гэхдээ энэ бүгд биш. Хэрэв та эдгээр ухаалаг найрлагаар дүүрэн салат аяга дүүргэсэн бол жинг нэмэгдүүлж болох бусад найрлагаас татгалзана . Энэ нь калори илчлэг ихтэй, өндөр өөх нэмэгдлээс зай авах зайгүй бөгөөд ташуу зураас хүртэлх зайг нэмнэ гэсэн үг юм.
Эрүүл Салат Орц (Жагсаалт)
Жин алдахын тулд эрүүл салат хийхээсээ өмнө суурь сонголтыг хийх хэрэгтэй. Сонгож авах олон тооны ногоон байдаг. Хэрэв та нэг төрлийн салат ногоонд хэрэглэдэг бол шинэ бүтэц, амтыг туршихаас бүү ай.
Салад Greens
- Arugula, mache, эсвэл хаврын холимог (бусад хольцтой ногоонууд) гэнгэнэсэн ногоо бага зэрэг хяруу амттай байдаг.
- Ром, iceberg шанцайны ургамал, bibb шанцайны ургамал, байцаа зэрэг амтат ногоонууд нь олон тооны хярс, бүтэцтэй. Тэд таны салад их хэмжээгээр нэмэхэд гайхалтай юм.
Protein нь Салад найрлага
Салат ногоонууд ороод дараа нь туранхай уураг сонго. Өөрийн дуртай уургийн эх үүсвэрийг бэлтгэх эсвэл бэлтгэх замаар цаг хэмнэх. Дараа нь хоол хүнсээ хувааж, түргэн хоол хийх хэрэгтэй бол долоо хоногт хожиж болно.
- Тахианы хөхний куб
- Чанасан / амттай газрын цацагт хяруул
- Шарсан хулд
- Tuna (усаар дүүргэсэн эсвэл савласан)
- Шош (garbanzo, бөөр, хар, хаалга, сэвэгзам)
- Хатуу чанасан өндөг
- Хэрэв та явж байгаа бөгөөд та хөргөгчинд нэвтрэх эрхгүй бол та мах, далайн хоолыг саладдаа нэмэхийг хүсэхгүй байж болно. Энэ тохиолдолд шош сонгохдоо уургийг сонгох хэрэгтэй. Түүнчлэн та TopBit шиг амттай, өтгөн амттай, амттай, амтлаг, арвайн уураг агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүнийг барьж чадна.
Fiber нь Салад найрлага
Шилэн баян чинээлэг хүнсний ногоог (эсвэл жимс!) Шидээрэй.
- Бууцай (бас уургийн агуу эх үүсвэр)
- Холимог ногоон эсвэл хольцтой холимог
- Улаан эсвэл шар чинжүү
- Брокколи
- Cauliflower
- Лууван
- Авокадо (үйлчилдэг жижигээ байлга)
- Лима шош
- Сийрсэн, хөргөсөн, улаан төмсний чанасан
- Peas
Эрүүл саруултай Салад найрлага
Эдгээр найрлага нь бага зэрэг ашигла. Үнэндээ эдгээр найрлагыг хэмжих нь ухаалаг байдаг.
- Авокадо
- Chia Seeds
- Наран цэцгийн үр
- Маалинга үр
- Чидун
- Самар самар
Эцэст нь хэлэхэд та бяслаг , эсвэл саладны хувцаслахад маш бага хэмжээгээр нэмэж болно. Гэхдээ эдгээр нь ихэвчлэн илчлэгийн тоог ихэсгэдэг гэдгийг санаарай.
Тиймээс нэгийг сонго.
Жишээ нь, хэрэв та бяслаг бага хэмжээгээр сонгосон бол, салатаа нимбэг, ургамлын тосоор эсвэл цагаан идээтэй хувцаслахаасаа өмнө хувцаслана.
Хэрэв та бяслаг (хиамон, гахайн мах, наранцэцгийн үрийг алгасч) орхих бол саладын хувцас нэмэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч өөрийн хувцсанд ухаалаг хандаарай. Илжигтэй, өчүүхэн бага хэмжээгээр тараг суурилсан боолтыг олж авна. Та мөн бага илчлэг өтгөн хувцаслах эсвэл өөрийн винитррет хийх сонгож болно. Гэрийн хувцаслалт нь дэлгүүрээс худалдан авсан сортынхоос бага байдаг.
Жин алдах нь таны эрүүл мэндэд тустай байх хамгийн сайн арга зам
Одоо хоолоо идэж эрүүл хооллоод одоо хоолоо идэж, оройн зоогийн ширээн дээр тавь. Эдгээр энгийн алхмууд нь танд анхаарал халамж тавих дадлага хийхэд тусалдаг. Хоол идэх, зажлах, хооллоход илүү их цаг зарцуулдаг хоол хүнснээсээ илүү сэтгэл ханамжтай байдаг ба үр дүн нь багасдаг.