Iliotibial (IT) Band синдром буюу ITBS нь өвдөгний гадна талд мэдрэгдсэн өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Энэ нь гүйгч, гүйгч, унадаг дугуйчдаас хамгийн түгээмэл байдаг хэдий ч өвдөгний үений давтамж шаарддаг спортод тоглодог тамирчин IT IT өвдөлттэй холбоотой байдаг.
Iliotibial Band нь гуяны гадуур гуяны хажуу талаас бөөрөнхий хэсэг, доод хөлний гэдэснээс тогтсон хатуу, өтгөн ширхэгтэй ширхэгтэй эд.
Өвдөгний давталтыг уян хатан болгох ба сунгах (гүйлтийн үед тохиолддог) нь МТ-ийн хамтлаг ба IT холбоонд үүссэн үрэвсэл, үрэвсэлт өвдөгний салхин цэцэгсийн салстын салстын хооронд үүсч болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ хавдар нь IT Band хам шинжийг үүсгэдэг.
IT Band синдромоос урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжүүд
ТТ-ны хамшинжээс сэргийлэх дараах зөвлөмжүүд танд тусална.
- IT Band-г суллахын тулд хөөс Roller ашиглана уу . Хэрвээ та IT Band-ийн нягттай бол хөөс галзуу ашиглан байнга өвдөхөд туслахын тулд гэртээ хийж болох хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм.
- Гутал гуталыг тогтмол соль
300-500 миль, эсвэл 3-4 сар тутам гүйлтийн гуталаа өөрчлөх нь чухал юм. Зүүсэн гутал нь цочрол шингээх чадвартай тул IT Band өвдөлт нэмэгддэг. Хэрвээ та олон миль явбал, хоёр хос гутал хооронд ээлжлэн эргэцүүлээрэй. Ингэснээр гутлын цочрол дэрийг 24 цаг байлгахын тулд ээлжит хэлбэрт нь буцааж өгнө.
- Хөдөлгөөний хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх . Хөдөлгөөний эрэлт хэрэгцээнд тохируулахын тулд миль, эрч хүчийг маш ихээр нэмэх нь чухал юм. Хэтэрхий их хийх нь хэтэрхий богино хугацаанд гэмтэл бэртлээс хэт их гардаг.
- Ачаалж буй уулын бэлтгэлийг аажмаар нэмнэ
Хажуугийн гүйлтийн зам, ялангуяа явган хүний зам нь IT МТ-ийн үр дүнг нэмэгдүүлж, квадрицитийн хувьд хүнд байна. Гудамжны ядралтаас болж тэд IT холбоонд стресс нэмэгдэх өвдөгний байрлалыг тогтворжуулж, хянах чадвараа алддаг.
- Зөвшөөрөгдөөгүй гадаргуу дээр сургалт явуулахаас зайлсхий
Хэрэв та өвдгөндөө өвддөг бол гадаргуу дээрээ анхааралтай байх хэрэгтэй. Дэгээсэн буюу тэгш өнцөгт гадаргуу нь уралдааны хажуугийн хөлийн IT Band дээр эгзэгтэй, хүчдэлийг ихэсгэдэг. - Өвдөгний үеийг хамрах ба дулаан байлгах
Тамирчид хүйтэнд өвдөгийг хангалттай хамгаалахгүй байх болтугай. IT МТ нь хүйтэнд илүү мэдрэмтгий байдаг бөгөөд шинжээчид 60 градусаас доош байх үед тамирчид спортын үеэр хамгаалдаг. - Дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа үргэлж хөргөнө
Бөмбөг булчинг дулаахан, тодотголтой үед дасгал хийсний дараа IT Band-ыг суллах хөөс ашиглана. Хэрэв та IT Band-ийн эмзэглэл, өвдөлт байвал үрэвсэл, өвдөлтийг багасгахын тулд дасгал хийсний дараа мөсийг хэрэглэнэ. - Хэт их гэмтэл авахын тулд хяналтын хуудсыг дахин нягтлах
Зарим ерөнхий удирдамжийг дагах нь IT Band Syndrome болон бусад олон нийтийн спортын гэмтлээс сэргийлэхэд туслах болно.
Эх сурвалж:
> Fredericson M, et al: Iliotibial Band синдромын түргэн шийдэл. Эмч ба Спортын дасгалжуулагч. 2000, Боть 28.
> Khaund, R. et al. Iliotibial Band синдром: өвдөгний өвдөлтийн нийтлэг эх үүсвэр. Алдарт эмч. 2005 оны 4-р сарын 15; 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M, et al. 3 илибабайктын хамтлаг харьцангуй үр дүнтэй тоон шинжилгээ. Arch Phys Med Rehabil. 2002; 83: 589-92