Эрүүл гурилан боов бялуу жор

Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)

Калори - 101

Өөх - 2г

Carbs - 4g

Protein - 17г

Нийт цаг 25 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 15 мин
Савлагаа 4 (тус бүр 2 торт)

Хавч бялуу нь зуны дурсамж юм. Амтат хавч нь бүрэн дүүрэн таныг гэрээсээ холгүй эргийн амралтанд хүргэж өгдөг.

Тэднийг ресторанд захиалж, дэлгүүрээс урьдчилан захиалгаар худалдаж авахын оронд тэдгээрийг гэртээ хийснээр тэдгээрт орж ирсэн бүх зүйлийг хянаж болно. Энэ нь олон тооны шинэ бөөн наймалж мах, тэдгээрийг нийлүүлэх хангалттай хэмжээний талхны үйрмэг, амтат жүржийн ногоо, амттан зэрэг болно. Та тэдгээрээс юу ч үлдэж чаддаггүй - маш их натри , өөхтэй байдаг.

Эдгээр эрүүл наймалжтай боовыг улаан лоолийн талхны үйрмэгтэй, давс байхгүйгээр хайруулын тавган дээр жигнэн тавьдаг. Энэ бүхэн нь халуун ногоотой Грекийн тараг амттай жанраагаар үйлчилдэг.

Найрлага

• 1 өндөг дээр нэмэх нь 1 өндөгний цагаан
• 1 халбага гичийн гич
• 1 нимбэгний шүүс
• 1/2 халбага пикник
• 1/4 халбага шинэ хар чинжүү хагарав
• 8 o Хавчны мах хэрэглэдэг
• 1/2 аяга бүхэлд нь улаан буудайн панко талхны үйрмэг
• 2 хумс сармис, татсан
• 1/2 к jalapeno, татсан
• 1 ногоон сонгино, жижиглэсэн
• Оливийн тос буюу газрын тосны шүрших
• 1/2 аяга нь энгийн грек тараг
• 1 халбага гич гич
• 1 ногоон сонгино, нилээд жижиглэсэн
• 1/2 нимбэгний шүүс
• 1/2 халбага cayenne
• Шинэхэн цавчих хар чинжүү

Бэлтгэл

1. Халаах зууханд 400F хүртэл.
2. Том аягатай өндөг, жүрж, нимбэгний шүүс, улаан чинжүү, хар чинжүүтэй хамт хутгаад холино. Хавч, сармис, к jalapeno, ногоон сонгино дээр хутгаж. Зүгээр л нэгтгэх хүртэл талхны үйрмэгтэй зөөлөн хутгаад.
3. 8 ширхэг патион болон эгнээтэй цаасаар хийсэн жигд цаас эсвэл силикон жигд дэвсгэр дотор байрлана. Хөнгөн сойз буюу тослог бүрийг тослох.
4. 15 минутын турш жигнэх, эсвэл орой нь хөнгөн алтан хүртэл жигнэх. Шарсан талбайнуудыг зайлуулаад соусаар үйлчилнэ.

1. Sauce хийхдээ Грекийн тарагны бүх найрлагатай гөлгөр болох хүртэл хар чинжүү хагардаг.

Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт

Кампепена болон чинжүү амтат чинжүү зэргийг нэмнэ.

Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд

Та аль хэдийн хяргасан махыг худалдаж авснаар өөртөө хялбар болгох. Энэ нь хүнсний дэлгүүрт далайн хоолтой ойрхон байх ёстой.

Хэрвээ та бүхэн улаан буудайн талхны үйрмэгийг олж чадахгүй бол өөрөө өөртөө бий болгоорой! Үйрмэг хүртэл бүхэлд нь улаан буудайн талхны зүслэгийг хутгах хүртэл, дараа нь том хэмжээний үйрмэг хүртэл хоол боловсруулах процессыг холино.

Үдийн хоолонд зориулж ногоон салат дээр эдгээр бялуу үзээрэй эсвэл найз нөхөдтэйгөө зуны амтат хоолон дээрээ хуваалцаарай.