Та илүү их фунт алдах яарч байна уу? Илүү калорийн хоолны дэглэмийг мөрдөж, 1200 калорийн нэг өдрийн хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хурдан бууруулж болно. Гэхдээ та шаардлагатай бүх чухал тэжээллэг тэжээлийг авч байгаа гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй.
Хэрэв та шим тэжээлийн бодисыг их хэмжээгээр агуулдаг бол бага илчлэгээр хооллодог . Үнэндээ энэ нь тэжээллэг чанаргүй хоол хүнсгүй байх учиртай.
Тэгэхээр чи юу хийдэг вэ? Өндөр калори, өндөр шилэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бүхэл тариа, бага өөхний уургийн эх үүсвэрийг сонгох хэрэгтэй. Энд 1200 өдөрт 1200 илчлэгийн цэс гарч ирнэ.
1,215 калорийн цэсгүй тэжээлгүй сахаргүй
Өглөөний цай
- Нэг аяга oatmeal
- Нэг хагас аяга бус өөх тос
- Нэг халбага зөгийн бал
- Нэг хагас аяга нэрс
- Нэг аяга нь энгийн кофе эсвэл цай ундаа байдлаар
Үдийн хоол
- Хоёр зүсмэл 100 хувь нь бүх үр тарианы талх, Deli sliced цацагт хяруул, улаан лоолийн зүсмэл, шанцайны ургамал, нэг халбага гич
- Нэг хагас аяга хэрчсэн лууван
- Ус бол ундаа
Оройн хоол
- Гурван унци шатаасан хулд загас
- Нэг аяга ногоон буурцаг
- Сарад нэг аяга түүхий бууцай, нимбэгний шүүсээр хувцасладаг таван интоорын улаан лооль, нэг хагас аяга цэцэгт байцааны цэцэг
- Ус нь нимбэгний зүсмэл ус
Snacks
- 12 алимтай нэг алим
- Хэд хэдэн шил ус
- Нэг аяга нь өөх тосгүй
- Нэг халбага хагас зөгийн бал бүхий тараг
- Нэг аяга гүзээлзгэнэ.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл
- Нийт Calorie - 1,215
- Нийт жин - 17.7 хувь (25 грамм)
- Нийт уураг - 23 хувь (72 гр)
- Нийт нүүрстөрөгч - 59.3 хувь (185 грамм)
- Натри - 1,402 миллиграмм байна
- Сахар - 107 грамм
- Цусан дахь холестерол - 94 мг
- Өөх тос нь 5.0 гр
- Шилэн - 28 грамм
1,218 калори цэсэнд хоол тэжээлгүй тэжээлтэй
Өглөөний цай
- Нэг аяга бүх үр тарианы эрдэнэ шишийн үр тариа
- Нэг пакет Sucralose
- Нэг хагас аяга бус өөх тос
- Нэг аяга нь 100 хувь жүржийн шүүс ундаа
Үдийн хоол
- Салад хоёр аяга талбайн ногоон, хоёр унциас albacore туна (усанд савласан), хоёр аягатай бальзамын цуу бүхий хувцастай хагас аяга интоорын улаан лооль.
- Диэт сод ундаа
Оройн хоол
- Гурван унцитай гахайн мах цавчих
- Нэг шатаасан амтат төмс
- Нэг аяга уудаг аспарагус
- Нэг халбага чидун тос
- Цагаан дарс нэг жижиг шил
Snacks
- Хоёр хоолны халбага бүхий hummus бүхий нэг жижиг хальс талх
- Нэг лийр
- Нэг өөх тос багатай, элсэн чихэргүй жимсний тараг үйлчилгээтэй
- Нэг аяга нэрс
- Хоёр гурав дахь аяга хүүхдийн лууван нэг унцитай өөхгүй ногооны дүрсэнтэй лууван
- Нимбэг, шохойн зүсмэлүүдтэй хэд хэдэн шил ус ууна
Хоол тэжээлийн мэдээлэл
- Нийт калори - 1,218
- Нийт жин - 14.6 хувь (20 грамм)
- Нийт уураг - 22.6 хувь (70 грамм)
- Нийт нүүрстөрөгч - 56.8 хувь (176 грамм)
- Натри - 1,615 миллиграмм байна
- Элсэн чихэр - 86 грамм
- Цусан дахь холестрол - 116 миллиграмм
- Өөх тос нь 5.0 гр
- Шилэн - 24 грамм
Хэсэг болон үйлчлэх хэмжээ нь амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм. Тиймээс та хэмжих аяга, хэмжих халбага, гал тогооны хэмжээг хэмжих хэрэгтэй.
Хэрэв эдгээр хоолны төлөвлөгөө нь таны калорийн хэрэгцээг хангахгүй бол 1500 калорийн өдөр , 1700 калори хоолны өдрийн хоолны дэглэмтэй.
Анхаарах нь: бага илчлэг хооллолт эхлэхийн өмнө та эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй.