Та хоолны дэглэм барихын тулд тэмцэж байгаа юу? Чи ганцаараа биш. Зарим тамирчид гэртээ ганцаараа байхдаа хоолны дэглэм барихад бэрхшээлтэй байдаг. Гэвч тэд нам, нийгмийн чиг баримжаа руу явж, тэдний хүсэл зоригоо мөхнө.
Таны хоолны дэглэмийг хүчирхэг, итгэлтэй байлгахад туслах шийдэл байдаг. Эдгээр зөвлөмжийг ашигласнаар хаана байгаагаас үл хамааран та зорилгодоо хүрч, таны хүрэх ёстой бие махбодийг авах болно.
Хэрхэн хоолны дэглэм барих вэ
Хэрэв та яагаад хоолны дэглэмийг яагаад нэгдүгээрт тавьдаг талаар тодорхойгүй байгаа бол та төлөвлөгөөгөө биелүүлэх боломжгүй болно. Тэгэхээр таны хоолны дэглэмийг сайжруулах төлөвлөгөөний эхний алхам бол хоол тэжээлийн зорилго , сэдвийн талаар жингийн алдагдлыг бичихэд оршино.
Жирэмслэхээс сэргийлэхийн тулд тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй бөгөөд яагаад жингийн алдагдал нь танд яагаад чухал болохыг харуул. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол дараах асуултуудыг хөтөч болгон ашиглаж болно:
- Биеийн жингийн алдагдал миний эрүүл мэндийг өөрчилдөг үү?
- Биеийн жинг бууруулах боломжтой бол илүү идэвхтэй болоход надад тусалдаг уу?
- Би тураалтай болоход яг одоо надад хэцүү байгаа үйл ажиллагаанд оролцоход надад тусалдаг уу?
- Биеэ үнэлэх эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харьцаагаа сайжруулах уу?
- Би нимгэн биенд илүү итгэлтэй байх болов уу?
Мэдээжийн хэрэг жин хасах нь таны амьдралыг өөрчилдөг баталгаа байхгүй, гэхдээ олон амжилттай хооллолтчид үүнийг мэддэг. Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч буй жингийн алдагдлыг тодорхой мэддэг бол таны амлалт үүрэх үед зорилгоо өөртөө сануулж болно.
Жин алдах процессын явцад эдгээр зорилтуудыг эргэн харах хэрэгтэй. Хэрэв та эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, идэвхитэй амьдралын шинэ буюу гэнэтийн үр дагаврыг мэдрэхээс эхлээд шинэ зорилтоо өөрчил.
Өөр хоол идэх үед яаж хоол идэх вэ?
Гэртээ байхдаа хоолны дэглэм барих нь нэг зүйл юм.
Гэвч нийгмийн нөхцөл байдалд хоолны дэглэм сахих нь огт өөр. Талууд, аз жаргалтай цагууд, ажлын байранд ч гэсэн хоолны дэглэм барьж болно. Мөн хоол идэхээс үргэлж амархан байдаггүй.
Хэрэв та жингээ алдахгүйн тулд жингээ алдах нь гарцаагүй юм бол энэ нь ухаалаг хоолны дэглэмүүд хоолны дэглэмээ сахихад хэрэглэдэг цөөхөн хэдэн заль мэх юм . Тэдний эргэн тойрондоо хүн бүр өндөр калори ундаа,
- Хоол хүнсээс тусгаарла. Энэ нь мэдээжийн стратеги мэт санагдаж болох ч, гал тогоо руу үдэшлэг, шарсан махаар хичнээн их давтаж явах нь танд гайхах болно. Үүний оронд шинэ замыг үүсгэ. Хэрэв бүлэг нь чипс болон бусад хөнгөн зуушны нээлттэй аягагаар хүрээлэгдсэн гал тогоонд байгаа бол зочныхоо гэрт зочлоорой эсвэл хуучин найзтайгаа амралт чөлөөт цагаа тайвшруулах чимээгүй газар олохыг хүс.
- Ширээнээс хол байна. Хэрэв таны үйл ажиллагаа нэг өрөөтэй бол хоолны ширээн дээр тавьсан талаасаа тохируулбал хоолны дэглэм баригдах болно. Гэхдээ та тэднээс нүүр буруулж чадна. Найзыг олж авах (хоолоо иддэггүй хүнээс илүүтэйгээр) олж, өөрийгөө буфет эсвэл хоолны ширээнд буцааж байрлуул. Дараа нь яриа өрнүүлж, хоолны дэглэмээс гарах арга замаа ярилц.
- Chew бохь. Хоолныг хөөх хамгийн шилдэг арга бол бохь зажлах явдал юм. Таашаал авахын тулд хүчтэй гаа амтыг олоорой. Бохь бохь нь цэвэр амьсгалах, чихэрлэг амттай эсвэл давсалсан хоолыг амтлахыг хүсдэггүй.
- Чат хэлэх. Таны аманд хоол хүнс ярих нь эелдэг биш гэдгийг ээж танд хэлсэн байж магадгүй. Тиймээс бусдын дунд хоол хүнсэндээ хэрэглэх хамгийн сайн арга бол ярих, ярих, ярилцах явдал юм. Үнэн хэрэгтээ, өлссөн андууд чинь баяртай байх болно.
- Архи хэрэглэхээс зайлсхийх Энэ баяр баярын үеэр онцгой хүнд байдаг. Үнэндээ дарс, шар айраг эсвэл бусад согтууруулах ундаа уух нь таны бэлхүүсийг хоосон калориор нэмдэг төдийгүй хоолны дэглэмд үлдэх шалтгааныг бууруулдаг .
- Гараа уух хэрэгтэй. Та согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх ч гэсэн та талх, мах шарах, шарсан мах зэргийг барьж байхдаа гараараа ундаагаа хадгалах хэрэгтэй . Хэрвээ нэг гарыг идвэл идэх нь хэцүү. Илчлэг багатай эсвэл илчлэггүй ундаа нь бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэх бөгөөд амаа дүүргэж, амаа хоослоход хүргэдэг.
- Завгүй байна. Танай үдэшлэгт зочин / таньдаг зочин тань танд хайртай бөгөөд дараагийн нийгмийн үүрэгт ажилд орохыг хүсвэл хоолны дэглэм сахих болно. Зочидд нь мэндэлж, ширээн дээр тавин, малгайгаа аван, хүүхдүүдээ зохион байгуулж, хоол хийхийг санал болго. Та завгүй үед хооллох цаг бага, цаг заваа өнгөрөөх болно.
- Хариуцлагатай найз нөхөд олох. Хэрэв та мэддэг хүн хоолны дэглэмд байгаа бол шөнөжингөө бие биенээ хариуцлага хүлээх тохиролцоонд хүрээрэй. Дараа нь бие биенээ бие биенээсээ сонирхож байгаарай.
- Шударга байх. Эрүүл хооллолт, жингээ хасах гэж байгаа найз нөхөд, хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийн гишүүдэд хэлэхээс бүү ай. Заримдаа итгэх итгэл нь өөрийгөө хариуцлагатай байлгахад тусалдаг. Найзууд таныг шөнийн цагаар ухаалаг шийдвэр гаргахад тань туслах болно .
- Өөрийгөө эерэг яриа үүсгэх. Хүмүүс хүссэн бүхнээ идэх дуртай, дуртай хоол хүнс эсвэл ундаагаа үгүйсгэх хэрэгтэй гэж бодвол энэ нь алдагдахад хялбар байх болно. Гэхдээ та энэ сөрөг сэтгэлгээг эргэн тойрныхоо хоолонд үлдэхэд туслах болно. Үйл явдал болохоосоо өмнө намтарт хооллож, өөртөө итгэлтэй байдал, амжилт бүтээлийн мэдрэмж, үйл явдлын дараа өглөө эрт гэм буруугүй өглөөний хоол идэх зэргээр жагсааж бич. Хэрэв та алдсаныхаа талаар муу мэдэрч байвал энэ онцгой ашиг тусыг санаарай.
Хоолны дэглэм барьж байх нь хүн бүрийн хувьд тэвчээртэй байдаг гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч зарим дэвшилтэт төлөвлөгөө, ухаалаг арга замаар та хоолоо идэж, зорилгодоо хүрч чадна.