Жин алдах амжилтыг бий болгох сэдэлийн нууцыг судлаарай
Олон хүмүүс урам зориг нь зарим хүмүүс байдаг, зарим хүмүүс байдаггүй ид шидийн чанар гэж итгэдэг. Гэхдээ хэн нэгэн нь урам зориг авч, жингээ хасахын тулд сурч болох хялбар арга байдаг. Хүсэл эрмэлзэл хэрхэн ажилладагийг ойлгосноор та жингээ алдах амжилтанд хүрэхэд хэрэгтэй барилгын блокуудыг цуглуулж болно.
Өөр өөр төрлийн урамшуулал
Эерэг, дотоод шинж чанартай хоёр төрлийн сэдэл байдаг.
Дээд зэргийн сэдэл нь таны гаднах эх сурвалжаас үүдэлтэй сүнслэг нөлөө юм. Жишээлбэл, хэрэв танай эмч танд жингээ хасах хэрэгтэй гэж хэлсэн бол эрүүл мэндэд муугаас айхаас айдаг хоолны дэглэмээс гадуур байж болно. Олон урамшуулал нь гадны эх сурвалж болдог. Хэрэв та жижиг даашинзны хэмжээтэй тохирох хоолны дэглэм барьж байгаа бол таны сэдэл нь гадныхан юм.
Нєгєє талаас дотоод сэтгэлийн хєдєлгєєн нь дотроос бий болдог. Хэрэв чи дасгал хийснийхээ дараа бясалгалын төгсгөлд амжилтанд хүрвэл дасгалын эх сурвалж нь жинхэнэ юм. Хэрэв та эрүүл зуушаар сонговол энэ нь таныг өөртөө илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг учраас та дотооддоо эсвэл сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр өдөөгддөг.
Яагаад янз бүрийн сэдэвтэй зүйл байдаг вэ? Нэмэлт болон сэтгэлийн хөдлөл нь турах туршлага дээрээ янз бүрийн үедээ тоглох болно. Сөрөг болон дотоод хэлбэрийг хэрхэн хэрэглэхийг ойлгосноор жингийн алдагдал амжилтанд хүрэхийн тулд хэрэгцээтэй багаж хэрэгслээр тоноглогдсон болно.
Богино хугацааны зорилтуудыг биелүүлэхийн тулд хэт их урам зоригийг ашигла
Хүмүүс ихэвчлэн гадны шалтгааны улмаас дасгал хөдөлгөөн хийдэг эсвэл жин хасах хөтөлбөрийг эхлүүлдэг. Учир нь тэдний хувцас таарахгүй, эмч тэдэнд жингээ хасах хэрэгтэй гэдгийг хэлдэг, гэр бүл, найз нөхөд нь тэднийг туранхай болгохыг шаарддаг. Эдгээр гадны хүчин зүйлүүд нь бөмбөгийг гулсмал болгоход чухал ач холбогдолтой.
Хэрэв та жингээ хасах шахалтаас гадуур мэдрэх аваас энэ нь таныг мэдээлэл цуглуулахад тань нөлөөлнө. Та хоолонд ороход бэлэн биш байж болох ч жин хасах төлөвлөгөө, дасгалын хөтөлбөрийн тухай илүү ихийг мэдэх боломжтой. Жин алдахаас өмнө эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд жижиг алхмууд байгаа эсэхийг мэдэж, жин хасах хөтөлбөрийг бүрэн хэмжээгээр хэрэгжүүлнэ. Эмчээс таны хооллолт, амьдралын хэв маягт бага зэргийн єєрчлєлт хийх нь таны эрїїл мэндэд хэрхэн нєлєєлєх талаар асуу.
Богино хугацааны зорилгод хүрэхийн тулд зөөлөн аялгуу хэрэгтэй үед хэт их урам зориг өгч болно. Жишээ нь, дасгал нь таны хувьд сайн гэдгийг мэдэж болох юм. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа дуусгасны дараа илүү сайн мэдэрч байх болно гэдгийг мэдэж болно, гэхдээ заримдаа та нар биеийн тамирын дасгал хийхээр тэмцэж болно. Тэр өдрүүдэд өөрийгөө эрүүл шагналыг амлая. DVR-г өөрийн дуртай шоунуудаа тэмдэглэх буюу бөмбөлөг угаалга хийж, дасгалын дараа дуусгахад өөрийгөө цагийг урамшуулаарай.
Урт хугацааны амжилтын төлөө хүчирхэгжүүлэх урам зоригийг дэмжинэ
Сонирхолтой сэдэл нь богино хугацааны сорилт бэрхшээлийг даван туулахад тань тусалж болох ч тураалыг амжилтанд хүргэдэг хүмүүсийг дотоод хүчин зүйлээс сэдэлждэг. Сайн хооллох, дасгал хийх нь тэдэнд сайн мэдрэмж төрүүлж, урт удаан хугацаанд эрүүл чийрэг зан төлөвийг үргэлжлүүлэн хийдэг.
Тэгэхээр та дотоодын сэдлийг хэрхэн бий болгох вэ? Сайн мэдээ бол ихэнх хүмүүс үүнийг аль хэдийн авдаг. Үүнийг хийх ёстой бүх зүйл бол үүнийг олж мэдэн үүнийг хүлээн зөвшөөрнө.
Дотоод сэтгэл хөдлөлийг бий болгох 3 алхам
- Богино хугацааны зорилго тавь. Богино хугацаанд хүрэх зорилтыг тодорхойлох замаар амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө зориулаарай. Таны урт хугацааны зорилго нь 30 фунт стерлинг алдах магадлалтай ч богино хугацааны зорилго нь долоо хоногийн турш өдөр бүр туранхай эрүүл өглөөний хоол идэх явдал юм. Хэрэв долоо хоног тутмын зорилго хэтэрхий өргөн байгаа бол нэг өдөр, эсвэл нэг цагт зорилгоо тавь. Нэг удаа хооллохын тулд өндөр илчлэгтэй содыг усаар сольж, өдрийн хоолоо хагасыг нь хасаад хагас өдрийн турш хадгална.
- Тэмдэглэл хөтлөх. Зорилгоо тэмдэглэлдээ бич. Өдрийн төгсгөлд өдрийн амжилтыг тайлбарлана уу. Тэмдэглэлдээ бичих цаг гаргах нь эрүүл бөгөөд амжилтанд хүрсэн гэдгийг санаарай. Таны үйл ажиллагааны талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг эерэг үгсээр хэлээрэй.
- Таны амжилтыг үнэл. Өөрийн амжилтыг шалгаж, өөрийгөө үнэлэх цаг гарга. Журнаа байнга хянаж, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд авсан алхам бүрдээ бахархдаг.
Дотоод сэтгэлийн хөдөлгөгч хүчийг хөгжүүлэх үйл явцыг даван туулахдаа өөрийн чадварт итгэх таны итгэл дээшилнэ. Жижиг амжилтуудын амжилтыг хүлээн зөвшөөрөхөд том зорилго нь хүрч чадна гэдэгт итгэх нь амархан байдаг. Та өөрийн жингээ өөрчилснөөр өөрийнхөө эрүүл мэндийг өөрчилж чадна гэдэгт итгэж эхэлдэг.
Эх сурвалж:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Эдвард Л. "Жин алдалт ба жингийн алдагдлын талаархи урамшууллын урьдчилсан таамаглалууд" Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл (Vol. 70), 1996 оны 1-р сар, 115-126.
Сильва, Марлен, Маркланд, Дэвид, Карраа, Элиана, Виира, Пауло, Кутиного, Слвиа Р., Миндерико, Матос, Маргарида Г, Сардара, Луис Б., Тиссейира, Педж Ж. "Дасгалын автономит хөдөлгөөн 3 жил Эмэгтэйчvvдийн алдаа. " Спорт & дасгал дахь Анагаах ухаан, шинжлэх ухаан 2011 оны 4-р сар - 43-р боть - Дугаар 4 - х 728-737.
Дасгалжуулагчийн хувийн дасгалын гарын авлага, Модуль 3, Чуулган нэг. Доктор Диане МкКайгех, доктор http://diannemccaughey.com/
Кристофер Ж. Армитаж, Марк Коннер. "Өөрийгөө үр дүнгээс нь хянах хяналтыг төсөөлөх: Төлөвлөж буй зан үйлийн онолыг ашиглан бага өөх тосыг тооцоолох." Applied Psychology сэтгүүлийн 29-р боть, Дугаар 1, хуудас 72-90, 1999 оны 1-р сар.