Жин алдалтыг илүү сайн болгох төлөвлөгөөтэй болгоорой
Ихэнх тамирчид хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой байдаг. Хэрвээ та жингээ алдах хөтөлбөрөө сонгосон ч гэсэн та хүссэн зүйлээ идэхийг зөвшөөрдөг ч удирдамж, хязгаарлалтыг дагах хэрэгтэй болно. Хэрэв та өөрийн хязгаарыг тогтоож чадвал илүү сайн байх болов уу? Өөртөө өгөх дүрэм журам нь илүү дур булаам, илүү үр дүнтэй байж болно.
Яагаад хоолны дэглэмтэй вэ?
Дүрэм нь бүтцийг хангадаг. Бид жингээ хасахаар шийдсэн үед аль болох бага стресс, хүчин чармайлт шаарддаг. Бүтцийн хувьд, хоол хүнс бэлтгэх үйл явц нь илүү хялбар байдаг учраас бид төлөвлөгөө боловсруулахад хүнд хэцүү ажил хийх шаардлагагүй байдаг. Дүрэм бидэнд юу идэх, хэзээ идэх, хооллох гэх мэт.
Хоолны дэглэмийн ерөнхий дүрмүүд нь:
- Өдөр бүр гурван удаа, хоёр жижиг зууш идээрэй
- Өглөөний цайгаа алгасахгүй байх
- Хоолны дараа идэхээс зайлсхий
- Өдөрт калорийн тоо x
- Нүүрс ус хэрэглээг x хувиар бууруулна уу
- Цагаан будаа: цагаан будаа, цагаан талх, цагаан гоймон идэж болохгүй
- Хүнсийг хоол хүнсээр бүү хэрэглэ
Эдгээр хоолны дэглэмийн ихэнх нь ухаалаг хоол тэжээлийн шинжлэх ухааны үндэс суурь болдог. Жишээ нь, жингээ хасах гэж оролдож буй хүмүүс цөөн хэдэн цагт идэх үед илүү сайн байдаг. Өдөр бүр гурван удаа хооллож, хоёр жижиг зууш иддэг тул цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, идэж уухад хүргэдэг хүнд өлсгөлөнгөөс зайлсхий .
Үүний нэгэн адил ажиглалтын судалгаагаар өглөөний цай идэх нь жингээ илүү үр дүнтэй болгож жингээ хасах чадвартай байдаг гэдгийг харуулсан.
Гэхдээ нэг удирдамж нь нэг хүний өмнөөс ажиллана гэсэн үг юм. Учир нь энэ нь өөр ажил хийх болно гэсэн үг биш юм. Мөн зарим тохиолдолд хоолны дэглэмийн дүрэм нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг.
Яагаад Diet Rules Rules backfire?
Зарим судлаачид бүтэц зохион байгуулалтыг эрхэмлэдэг боловч зарим нь дүрэм маш хязгаарлагдмал байдаг гэж үздэг. Хэрэв хязгаарлалт мэдрэмж нь стресс үүсгэдэг бол диетер илүү их идэх хандлагатай байдаг. Харвардын эрүүл мэндийн судлаачдын үзэж байгаагаар стресс нь хүмүүсийг идэж уухад хүргэдэг. Хүмүүсийг онцолсон хоол хүнс нь өөх тос, илчлэг өндөртэй байдаг.
Жин алдах дасгалжуулагчид энэ үйлчлүүлэгчиддээ энэ үзэгдэл ихэвчлэн хардаг. Aruni Nano Futuronsky бол Иог болон Эрүүл Мэндийн Кристалуз төв дэх Diet-т Kripalu Approach-ыг заадаг гурван илтгэгчийн нэг юм. Дүрмүүд биднийг сахилгажуулж байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлж чадна гэж хэлдэг:
Дүрэм нь ерөнхийдөө бидэнд маш зөв / буруу хариултыг хүргэдэг. Үүнийг хийхийн тулд бид үүнийг үргэлж эсэргүүцдэг. Миний туршлагаас харахад бид маш олон хүн "дүрэм журам" -ын санаагаа өөрчилж, "сахилга бат" гэсэн ойлголтыг дахин боловсруулж, дотроос ажиллуулж буй системийг бий болгодог.
Aruni өөрийн оюутнууд өөрсдийн дүрэм журмыг боловсруулдаг. Үүнийг хийснээр голын хөндийн хооронд түргэн урсдаг голын дүрийг ашигладаг. Банкууд усны зохистой урсгалыг удирдах бүтэцтэй байдаг. Хөтөлбөрт хамрагдсан оюутнууд өөрсдийн гол мөрөнг байгуулж, тэдгээрийн бие махбодийн хүч чадал, үр ашигтай ажиллахад туслах системийг бий болгодог.
"Голын сав газрыг бий болгох санаа бодлыг авч үзэхийг хүсч байна." Үдийн хоолны дараа хоол хүнс байхгүй ", эсвэл" амралтын өдрүүд хүртэл кофейнгүй "гэсэн үндсэн зан үйл, зан үйлийг бий болгохыг хүсч байна. Голын эдгээр хэсгүүдэд бид дадлага хийж, өгөгдөл цуглуулах, үнэлэх, өөрчлөх, тохируулах, дахин мэдүүлэх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч гол мөрний гольдрилыг бий болгох үйл явц нь бодитой, найрсаг үйл явц юм. "Зан төлөвийн өөрчлөлт нь өгөгдөл цуглуулахгүйгээр өгөгдөл цуглуулах, өөрчлөгдөхгүй байх, өөрчлөгдөхгүй шинж чанартай байх явдал юм."
Make-Your-Own-Дүрний хоол хэрхэн үүсгэх вэ
Хэрэв та бусдын хийсэн хоолны дэглэмийн талаар сайн хариулж чадахгүй бол өөрөө бий болго.
Уг процесс нь вэбсайт дахь хөтөлбөрт гарын үсэг зурахаас илүү их цаг хугацаа шаардаж магадгүй ч та өөрөө хөгжүүлсэн хувийн хөтөлбөрт хөрөнгө оруулах боломжтой байж магадгүй юм.
Tara Stiles бол Make Your Own Rules Diet ном зохиогч, Өөрсдийн Дүрэм Cookbook- г үүсгэх зохиолч юм. Тэр чамайг мэдэрч байх үедээ та тусламж авах боломжгүй, харин өөрийн хамгийн сайн асран халамжлагч болох болно гэж тэр хэллээ.
Хоол хүнс өөр хүнийх биш . Өөрийнхөө мэдрэмжээс эхэл. Туршилт. Юмаа туршаад үзээрэй Таны хувьд ямар үйл ажиллагаа явуулж байгааг олж мэдээд, өөрийн хоолны дүрмийг хийнэ үү. Юу өөрчлөгдөхийг хүлээх хэрэгтэй.
Калори тоолох нь суваг шууд байхыг хүсч буй нэг дүрэм юм. "Бид калори тоолохдоо хэлдэг, гэхдээ бидний ихэнхэд нь энэ нь сайн зүйл юм. Энэ нь нэг талыг барьж чаддаг учраас бүх калориуд тэнцүү биш байна" гэжээ. Тэрбээр та бүхэн жинхэнэ хоолыг идэж, дэлхий дээр ургаж буй зүйлсийн ихэнхийг идэж байгааг харуулж байна. "Та үүнийг хэрхэн мэдэрч, хариу үйлдэл үзүүлээрэй."
Өөрийнхөө хөтөлбөрийг хөгжүүлснээр суралцах үйл явцыг удирдан чиглүүлэхэд тань дараах асуултуудыг өөртөө тавиарай:
- Өдрийн турш би илүү их энерги хэрэгтэй байна вэ? Урьдчилан тогтоосон хоолны цагт хооллохын оронд таны биед нэмэлт түлш хэрэгтэй үед эрүүл хоол хүнс идээрэй. Жишээ нь, хэрэв та ажлын дараа дасгал хийвэл эрүүл хоол хүнсээр хооллож , жижиг хэмжээний өмнөх зууш хоол иддэг . Хэрвээ та завгүй, завгүй бол ихэвчлэн тэжээллэг, дүүрэн өглөөний хоолоо өгнө. Өөртөө үйлчлэх хоолны хуваарийг боловсруулах.
- Миний сэтгэл хөдлөлийг хооллоход чиглүүлдэг үү? Зарим хүмүүсийн дунд байнга иддэг үү? Та сандарч байхдаа илүү идэх дуртай юу? Сэтгэлийг тайвшруулахын тулд та идэх үү? Хэрэв тийм бол стрессийг хоол хүнсгүйгээр багасгах арга замыг судлаарай . Зарим хүмүүсийн сэтгүүлзүй, бясалгалын ажил хийдэг. Зарим нь хооллох асуудлыг хэлэлцэх чадвартай зан їйлийн эрїїл мэндийн мэргэжилтнїїдийн анхаарлыг хандуулдаг.
- Би хэр сэтгэл хангалуун байх ёстой вэ? Анхааралтай хоол идэх дадлага хийх. Крипалуст оюутнууд чимээгүй өглөөний цайгаар дадлага хийхийг уриалж байна. Энэ хугацаанд хоол хүнс нь хоолны амт, хоол хүнс, хоол идэх дур сонирхол, хоол идэх дур сонирхол зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэрэв та хоолоо үнэхээр сайхан өнгөрөөх юм бол бүрэн дүүрэн хоол идэхээсээ өмнө зогсох хандлагатай, бага идэж, сэтгэл хангалуун байх болно.
- Өлсгөлөнгөөс өөр шалтгаанаар би хэзээ идэх вэ? Хоол идэхийг сонгохдоо ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар тэмдэглэл хөтлөнө үү. Өдрийн хоол идсэн үү? Өглөө сэрүүн өнгөрөөж оройн хоол идэх үү? Та хаана ч шаардлагагүй калори хийж чадна.
- Янз бүрийн төрлийн хоол хүнсийг хэрэглэсний дараа би хэрхэн мэдрэх вэ? Навчит ногооноор дүүргэх үед шилэн баян чинээлэг жимс, хүнсний ногоо, эрүүл өөх, туранхай уураг таны бие сайжирна уу? Түргэн хоолны ресторанаас боловсруулсан хоол хүнсийг эсвэл түргэн хоолны зоогийн газраас хооллоход ямар мэдрэмж төрдөг вэ?
Та хоолны дэглэмийн талаар илүү сайн мэддэг болсон бол өөрийн асуултыг өөрчилнө. Дараа нь өгөгдлийг цуглуулж байхдаа голын цутгалуудыг бий болго.
Үг нь
Эрчим хүчний тэнцвэртэй байдал , эрүүл мэндийг сахихад тэнцвэртэй байдал чухал байдаг. Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй бол калорийн алдагдал бий болгох хэрэгтэй. Гэвч энэ зорилгод хүрэх янз бүрийн арга замууд байдаг.
Хувийн төлөвлөгөө боловсруулах нь таны амьдралд хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэж болно. Та хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө эсвэл онлайн турах хөтөлбөрөө сонгох боломжтой байсан ч хэрэгцээгээ хангахын тулд үүнийг өөрчилж болно. Илүү ихийг эзэмшдэг байх тусмаа хөрөнгө оруулалт хийх, сонирхолтой байх, зорилгодоо хүрэхийн тулд илүү ихийг хийх хэрэгтэй.