1 - Грекийн тараг
Урьдчилсан дасгалын төгс хоолыг олоход хэцүү байж болно. Та дасгал сургуулилтанд чинь туслах ямар нэг зүйлийг хүсч байгаа ч гэсэн чамайг жинлэхгүй байх хангалттай гэрэлтэй байх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой хоол хүнс нь калори багатай, өндөр чанарын carbs агуулдаг бөгөөд уураг ихтэй байдаг. Үүнээс гадна, энэ нь амттай байх ёстой.
Өөхгүй энгийн Грекийн тараг бол хамгийн их дасгалын зууш юм. Үүнд: тонн уураг (жирийн тараг шиг хоёр дахин их), хүнд жингүй, хэт идэж болохгүй, хоол идэх нь амархан байдаг. 100 калори савыг бүрэн хэмжээгээр хувааж хийдэг олон брэндүүд байдаг. Хэрэв та энгийн грекын тараг амттай бага зэрэг тахианы амтыг олж авбал байгалийн калорийн чихэрлэг амтлагч (Truvia шиг), зарим бөөрөлзгөнө, нэрс, эсвэл зарим чихэр бага зэрэг хадгалагддаг. Зарим эрүүл өөх тос нь таны дасгалыг өндөр араатан болгож өшиглөх болно, цөөн хэдэн бүйлс нэмнэ! Бүр ч гэсэн
2 - Банана
Ургамлын гаралтай төгс хоол хүнс нь эх Байгалаасаа гардаг. Дунд зэргийн гадил жимсний ойролцоогоор 100 калори, 27г carbs, бараг өөх тосгүй байдаг. Энэ нь дасгалын үргэлжлэх хугацаатай холбоотой өлсгөлөн ходоодоо тайлахад хангалттай илчлэг байдаг бөгөөд хангалттай хэмжээний лугшилтыг эрчим хүчээр хангах болно. Түүнээс гадна, энэ нь өөрийн гэсэн саванд ирдэг. Үүнийг ялж чаддаггүй! (Мөн үгүй бол, банана нь жингээ хасахгүй ).
3 - Delicious Style smoothie
Шилдэг амттай тэжээллэг хөнгөн зууш болох боломжтой хэдий ч та тэдэнд хэт болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Тэд маш олон тооны амтат илчлэгээр савлаж болно. Таны хамгийн сайн бооцоо бол өөрийн бага илчлэгтэй слайд DIY юм. Хөлдөөсөн ваниль бүйлсний сүү (эсвэл таны дуртай хөнгөн сүү), чихэргүй жимс, калори илчлэг, өөх тосгүй грек тараг, бусад бага илчлэгийн холимогоор хооллоорой. 150 калориор буюу түүнээс бага зайд байлгах, элсэн чихрээс зайлсхийх. Ингэснээр smoothie нь өдрийн цагаар чихрийн осолд хүргэхгүйгээр дасгалынхаа туршид эрчимжүүлнэ.
4 - Овъёос
Oatmeal нь сайн чанарын carbs дүүрэн бөгөөд энэ нь маш сэтгэл хангалуун байдаг. Хэрэв та өглөө эрт дасгал хийхийн өмнө бүрэн өглөөний хоол идэхийг хүсвэл энэ нь маш сайн сонголт юм. Oatmeal хоол хийх алдартай арга бол " өсөн нэмэгдэж буй овъёос " аяганд зориулж хийх явдал юм. Энэ нь хуучин загварын овъёосыг хоёр удаа удаан хугацаагаар, хоёр дахин түрхсэний дараа хэрэглэдэг. Үр дүн? Супер хэмжээтэй хэсэг! Зөвхөн шаахайгаа торгохоосоо өмнө өөртөө шингээж өгөөч.
5 - Protein бүхий зууш бар
Ямар нэг зүйлийг хурдан, хялбар, тавиур-тогтвортой байлгах хэрэгтэй юу? Зуушны баар та нарт зориулагдсан. Гэхдээ тийм хурдан биш байна! Бүх зуушны баар тэнцүү биш байна. Өмнөх дасгалын хувьд та 200 калори илчлэг, уургийн хэмжээ багатай уураг баарыг хүсдэг. Мөн өөх тос, элсэн чихэрийг анхааралтай ажигла! Зарим зууш баар нь тухайн бүс нутагт гайхалтай өндөр статистикийг багцлана.
6 - Хөнгөн бяслагаар Apple
Миний хамгийн дуртай бүх хөнгөн зууш бол Мини Babybel бяслагтай дугуй Фүжи алим бөгөөд дасгалын төгс түлш юм. Гэтэл алим нь хангалттай илчлэг, карбонтой бол таны эрч хүчийг хадгалахын тулд, Мини Babybel бяслаг нь бага зэрэг уураг, нэмэлт амттай байдаг. Энэ нь 200 калори илчээр хангалттай хөнгөн зууш болж байна. Амтат!
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!