Бүгд smoothies нь тэнцүү биш байна. Ихэнх хүмүүс хоол тэжээлийн ажилтнууд гэж нэрлэдэг. Эрүүл нэртэй байхаас гадна тэд ихэнхдээ сахарын илчлэгээр дүүрдэг. Дунджаар 16-оод байдаг. Жимсний smoothie нь 400 калори, 60 грамм элсэн чихэртэй байдаг. Зарим холимог ундаа нь хоол хүнсээр солих зорилготой байдаг боловч хүмүүс энгийн цангаа шиг цангадаг.
Аз болоход, хоолны дэглэм барьж болохгүй хоолыг ташуурдах болно. Хэрвээ та хутгагч, мөстэй бол та ямар ч цагт гэм буруугүй хөлдөөсөн ундаа хийж болно. Доорх бага илчлэг баазуудын нэгээс эхлэн, холимог эсвэл хоёрыг нэмж, хоёр нэмэлтийг нэмээд, амттай, гэм буруугүй селитэй болно.
Бага калори үүсгэх
Үндсэн суурь нь таны smoothie эхэлдэг. Хэдийгээр та янз бүрийн төрлийн сүү хэрэглэж чаддаг ч энэ нь таны цорын ганц сонголт биш юм!
- Бүйлсгүй бүйлсний сүү: 30 калоритой аягатай, энэ нь өтгөн ундаа уухад тохиромжтой. Энэ нь ваниль, энгийн, шоколадтай. Хэрэв та калори илчлэггүй пакетыг доор нь доороос нь нэмэхийг хүсэж болох юм. Almond сүү нь хөргөгчинд болон тавиур дээр тогтвортой хайрцагнууд байдаг.
- Илчлэг-илчлэг шүүсний ундаа: Эдгээр нь маш олон төрлийн амт ордог: жүрж, хан боргоцой, алим, та үүнийг нэрлэе! Стандарт шүүсний сахар, калорийн хагасыг агуулсан олон байгалийн зүйл байдаг. Шүүсний ундаа нь жимсний шүүслэг амттай байдаг.
- Кокосын сүүгүй ундаа: Энэ нь өтгөн холимог ундааны зориулалтын амтат жор юм. Аяга 50 орчим калори байдаг. Энэ нь зөвхөн наргилын амт, зөөлөн хөнгөн тосыг агуулсан байдаг. Үүнийг лаазалсан наргил модны сүүтэй хольж хутгана. Бүйлсний сүүний адил энэ нь зарим нэг амтлагч хэрэгтэй байж болох юм. Энэ нь тавиур-тогтвортой сав баглаа боодол, хөргөгчийн хувилбарууд дээр байдаг.
- Наргил модны ус: Өөр нэг кокосын орц, энэ нь ухаалаг тосгүй шинэ сэргээгч селен. Нэг аяга нь 45 калори байдаг бөгөөд энэ нь кали, электролитийн аль алинд өндөр байдаг. Энэ нь интоор, хан боргоцой болон бусад сайхан амттай амттай хосууд юм.
- Хөнгөн ванилийн соябикк: Найрлаганд тохирсон сонголттой бол энэ нь таны хамгийн сайн бооцоо юм. Статистикууд нь бусдаасаа арай дээгүүр, аяга тус бүрдээ 70 калори байдаг боловч аяга тус бүр 6 орчим грамм уураг байдаг. Энэ нь маш уян хатан, аль хэдийн амтлагдсан, сайхан, өтгөн.
Smoothie Mix-Ins
Таны амтат гуа нь сэтгэл хангалуун боловч тэжээллэг ундаа уухын тулд амт, шим тэжээлийг өшиглөж өгдөг.
- Хөлдүү хөлдөөсөн жимс: Хөлдөөсөн жимс нь холимог ундаанд тохиромжтой. Энэ нь таны амтат жүрж, амттай болгодог. Та усан үзэм, банш зэрэг хөлдөөх эсвэл хөлдөөсөн жимс, жимсний амтат жүрж, тоор зүсмэл, холимог жимсгэнэ зэргийг хөлдөөж болно. Эдгээр нь үргэлж "чихэрлэг биш" гэсэн шошготой байдаггүй тул элсэн чихэр, сироп байхгүй эсэхийг шалгана. Энд нэг зөвлөгөө: Жимсийг гэсгээхээс өмнө хутгаж хутгаад нэмнэ. Энэ нь илүү сайн холилдоход тус болно.
- Хүнсний ногоо: Мэдээж адал явдал уу? Веган тэжээлийг шим тэжээлийг нэмэгдүүлдэг. Kale болон бууцай нь түгээмэл хэрэглэгддэг нэмэлтүүд байдаг ч би өргөст хэмхүүдэд дуртай байдаг. Энэ аргыг амтыг тэнцвэржүүлэхийн тулд амттай жимстэй хольж эдгээрийг холих хэрэгтэй. Өргөст хэмх, алимны алим, усан үзэм зэргийг хослуулан үзээрэй. Нимбэгний шүүсийг нэмж, бага зэрэг ус, мөстэй холино. Yum!
- Тарваганы гэрэл: Таргалгүй тарагны сонголтыг 6-унци тутамд 100 калоритой байлгана уу. үйлчлэх. Тэнд олон тооны амт байдаг, сонгодог гүзээлзгэнэээс ялзарсан алимны бялуу. Би мөн өөх тосгүй сэгсэрнэтэй Грекийн тараг хайртай. Грекийн тараг нь маш олон уураг агуулдаг бөгөөд хагас аяга нь 11 грамм орчим байдаг.
Smoothie Extras
Зөв сонголт нь таны амтат жүржийн амт, бүтэцийг өсгөдөг. Зөвхөн зөв зүйлийг сонгох хэрэгтэй!
- Ice: Бутархай мөс нь илүү жигд холилдон холилдон мөстэй байдаг. Би мөс ихтэй, 1-ээс 1/2 аяга буталсан мөстэй, эсвэл 5-8 мөстэй мөсөн чихэртэй.
- Калори илчлэггүй сахар: Хэрэв та чихэрлэг амттай, амтат төмс, эсвэл ямар нэгэн ургамлын тос хэрэглэж, амттай шүднийхээ хэрэгцээг хангаж байвал энэ нь ялангуяа сайн байдаг. Стиви эсвэл ламын жимсээр хийсэн олон сонголтууд байдаг. Тэднийг харьцуулж, хамгийн дуртай нэгийг нь сонго.
- Lemon буюу шохойн шүүс: Холимог ундаа руу хэмжээсийг нэмнэ. Талст цитрус үнэхээр их зүйлийг амьдардаг!
- Задлах: Энэ нь маш багаар ашигла. Нэг дусал эсвэл хоёр ваниль эсвэл наргилын ханд нь бүгд хэрэгтэй. Энэ нь таны smoothie-ийн суурь дээр амтыг ихэсгэж чадна.
Smoothie Recipe Ideas
Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Эдгээр сайхан санаануудын нэгийг үзээрэй.
- Berry Mango Smoothie: Дараа нь холигчоор нь шахаж: 3/4 аяга чихрийг амталсан амокси гурил, 1/2 аяга амтлан хутгаад өргөст хэмх, 5 хөлдөөсөн чихэрлэг гүзээлзгэнэ, 12 гаа навч, 1/2 tsp. шохойн шүүс, 1 калорийн чихэрлэг пакет, 1 аяга буталсан мөс. Та 120 калори илчлэгийн амттай холимог амтыг олж авна.
- Tropical Morning Smoothie : Шарагч дээр 6 унц нэмнэ. (ойролцоогоор 3/4 аяга) хөнгөн тоорын тараг, 1/4 аяга шүүс (уухгүй), 1/2 хэрчсэн, хөлдөөсөн гадил, 1/2 tsp, лаазалсан буталсан хан боргоцой. шохойн шүүс, 1 аяга буталсан мөс. 185 калорийн кальцитай холино.
- Наргил модны жимсгэний шөл Зөгийн бал : Дараа нь самнахдаа 1 аяга усгүйжүүлсэн ванилийн кокосын сүү ундаа, 3/4 аяга хөлдөөсөн элсэн чихэргүй шахмал бөөрөлзгөнө, 1/8 tsp. Кокосын ханд, 2 калорийн сахарын пакет, 1 аяга буталсан мөс. Зөвхөн 105 калори илчлэгтүн.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!