4 Иогийн дасгал хийхэд гарах даралтыг багасгах стратегиуд
Ихэнх йогийн хавтан, тухайлбал банз ба chaturanga зэрэг нь бугуйндаа жингээ тавьдаг. Хэрэв та остеоартрит эсвэл бугуйн гэмтэлтэй байгаа бол энэ нь нилээд хүнд байх болно.
Энэ талаар эргэн тойрондоо ажиллах арга замууд, бугуйндаа даралтыг бууруулж, дээд биеийнхээ хүч чадлыг үргэлжлүүлээрэй. Эмнэлгийн хязгаарлалт, өвдөлтөөс хамааран олон тооны тохируулга танд аюулгүй байдлыг хангаж чадна.
Хөнгөн бугуйн өвдөлтийн тохируулга
Хааяа хааяа, бугуйн өвдөлт намдаахын тулд гар дээрээ жингээ тавихад хүрч болно. Гудамжинд доошоо унахтай адилаар бугуйнуудыг бугуйн дээр ухаж, өвдөлт үүсгэдэг. Үүнийг даван туулахын тулд жингийн бүх шинж чанарт гараа тавихад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Хуруугаа өргөн, сайхан тарааж эхэл. Дундаж хуруу нь бие биетэйгээ параллел байгаа эсэхийг шалгаарай. Хуруу тус бүрт дарамт шахалт үзүүлдэг. Үүний зэрэгцээ, хөлний булчинг хүчтэй байлгахыг хичээ. Ингэснээр тэд таны жинг авч чадна. Энэ бүхэн нь бугуйндаа ачааллыг хөнгөвчлөх бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдаахад хангалттай байж болох юм.
Өөр нэг хувилбар бол эдгээр гар дээр гараа алга болгох явдал юм. Энэ нь жинг чинь хуруунд унах боломжийг олгодог. Гараа аажмаар хөдөлгөж, бугуйнаас илүү шаардлагагүй нугалахаас хамгаалах нэмэлт анхаарал тавь.
Хүчтэй Бугуйн Нүдний таяг
Хүнд хэлбэрийн бугуйтай асуудлуудтай хүмүүс нь таягнаас арилгаж болно. Бөмбөлөг, эсвэл үйсэн хийц бүхий йогийн шаантаг нь бугуйнаасаа гадна өргөтгөлийн өнцөгийг зөөлрүүлэх боломжтой. Буулгахад туслах Barbell-тэй төстэй блокуудыг харах нь өөр нэг арга юм. Эдгээрийн ихэнх нь та бугуй ба chaturanga шиг гараараа төвийг сахисан байрлал дээр байлгах боломжийг олгодог.
Альтернатив хувилбарууд
Эцэст нь, хамгийн хүнд бугуйн асуудалтай хүмүүст зориулсан зайлсхийхийн тулд бид шийдэлд хүрдэг. Дээрх шийдлүүдээс аль нь ч өвдөлтгүй зүйл хийх боломжийг танд олгохгүй бол энэ аргыг хэрэглэх шаардлагатай болно. Хэрэв та эмч нарт бугуйндаа дарамт шахалт үзүүлэхээс зайлсхийхийн тулд эмч танд зөвлөгөө өгөх нь зөвхөн таны сонголт юм.
Чи хэвээр байгаа нохой, банзан дээрээс доошоо урагшаа чиглүүлж чадна, гэхдээ чи дэндүү анхаарал тавьж, дельфиний оронд суух хэрэгтэй болно. Энэ нь таны бугуйнаас жинг авдаг, гэхдээ бусад зүйлсийг санал болгож байна. Энэ нь бас таны гарны хүч чадал дээр ажиллахад тусална.
2-р дайчин , энэ нь суналт сайтай өнцгийн ялгаа, гар нь шалан дээр паралель байрладаг бол biceps, triceps-г ч бас авдаг.
Үг нь
Эмнэлгийн үзэл бодол нь бугуйнд жин тавихыг хориглодог эсэх талаар санаж байх нь чухал юм. Та дасгалжуулагчаа эдгээр дасгалуудыг аль нэг хэлбэрээр харахыг хүсч болно. Тэр дарамтыг хөнгөвчлөхөд туслах зөвлөмжүүдийг өгөх боломжтой бөгөөд ингэснээр та үргэлжлүүлэн дасгалаа үргэлжлүүлж чадна.