II дайчин - В Virabhadrasana II

Тодорхойлолт : Тогтмол

Үр ашиг : Хөл, гарыг бэхжүүлж, цээж, мөрөнд нээж, хэвлийн аяыг чангална.

Зааварчилгаа

1. Доошоо нохойноос доошоо баруун тийшээ баруун гараа чиглүүл.
2. Баруун өвдгөөрөө шагай дээрээ нугалж, гуя нь шалан дээр зэрэгцэн оршино.
3. Зүүн хөлний бөмбөгөн дээр зүүн хөлийг таны шалны дэвсгэр дээр авчир. Таны зүүн хөл нь цорын ганц хатуугаар тарьсан 90 градусын өнцөгт байх ёстой. Таны урд талын өсгий нь арын нумантайгаа ойролцоо байна.

1. Босоо бос.
2. Хажуугийнхаа зүүн талд хацараа нээ. Таны биеийн зүүн тийшээ харна.
3. Баруун гараа өргөж, далдуу модны урд, зүүн гараа дэрлээд арагшаа доошоо харуулна. Хоёр гараа шалан дээр параллел байлгана. Чихнээс гараа мөргөж болно. Хоёр гарны хурууны үзүүрээр хүрээрэй.
4. Толгойнхоо хажуу талыг нүүрнийх нь нүүрэн дээр тавь. Таны харц нь баруун гар тийш урагшилж байна.
5. Хоёр гуя аль аль нь гадагшаа эргэдэг байна.
6. Гараа дэмжихийн тулд чихний гэдэс, хөлийг нь дэмжихийн тулд дөрвөн хөлөнд, мөн гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд гэдэсээ татаарай.
7. Хэд хэдэн амьсгалсны дараа баруун хөлнийхөө хоёр талд салхинд гараа хүргэж, доошоо нохой руу уруудан явна. Зүүн хөлөөрөө урагш ахихаасаа өмнө амьсгал авах цөөн хэдэн амьсгаа эсвэл vinyasa- г давтана.

Эхлэн зөвөлгөө

• Баруун өвдгөө ойрхон бай. Энэ нь төв рүү чиглэхийг хүсдэг. Шалыг перпендикуляр байлгахын тулд баруун хөлний дундах хуруугаар өвдөг чиглүүлдэг.

• Дайчин II-тай харьцуулбал та хоёрын хоорондох ялгааг ойлгохоо битгий мартаарай. 2-р дайчинд хонгил хажуу тал руу чиглэнэ. Гараа хацар дээрээ тавиад, аарцныхаа ястай хэсгийг мэдрэх болно. Тэдгээрийн түвшинг шалгаж, шалныхээ талыг хараарай.

• Хажуугийн гартаа эргэж хараад энэ нь даруй биш юм. Заримдаа бие махбодийн хэсэг нь бидний харж чадахгүй амьдрал байдаг. Гараа тань дэмжинэ гэдэгт итгэлтэй байна уу. Гараа эргүүлээд алга дээшээ харуулах хэрэгтэй. Гэдэсний үрэвслийг татан авч, дараа нь аажим аажим аажим аажмаар тайвшруулна. Энэ үйл явцын үеэр та мөрөн дээрээ зогсонги байдгийг шалгаарай.

Нарийвчилсан зөвлөмжүүд

• Арьсаа 10 удаа амьсгалж, урд гуяыг шалан дээр зэрэгцүүлэн суулгана. Амьдралынхаа туршид амьсгалдаг шиг амьсгалдаа амьсгалаа хураа .
• Дайчдын дарааллыг таны урсгал руу оруул.