Энэ нь дөрвөлжин, булчингийн уян хатан сунгах нь бүгд мэддэг байх ёстой. Энэ нь гуяны (квадрат) урд, булчингийн булчингуудын сунадаг булчингуудыг сунгадаг. Олон хүн энэ талаар мэддэг гэж боддог. Тоглолтыг жүжигчидээс бүжигчид хүртэлх хувилбаруудаас харж болно, гэхдээ ихэнх хүмүүс үүнийг буруу хийж, өвдөгнөөсөө хэт томрох болно. Энэ бол биш, өвдөгний суналт биш гэдгийг би давтан хэлж байна.
Пилатуудтай энэ талаасаа хэвтсэн хип ховилтыг хийж, анхаарал тавих нь үүнийг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусална.
Энэ хөдөлгөөнийг хэвтүүлсний дараа та түүнийг өвдөг эсвэл босоо тэнхлэгийн дагуу хийсэн ижил төстэй суналтууд руу хөрвүүлэх боломжтой болно.
Зааварчилгаа
Баруун талаараа баруун гараа хумсаа барин баруун гараа дээш нь тавь. Зүүн гараа тогтворжуулахын тулд та нарын өмнө зогс. Хип болон мөр мөр шулуун шугамын дагуу байрлалаа тохируулна.
Таны хөл шулуун, бага зэрэг өнцгөөрөө биеийнхээ урд талдаа 6 орчим "хөлтэй" хөлнийхөө хөлийг тавьдаг.
Хэвлийн гэдэсний булчинг нааж, хацар, мөрөн дээрээ нурууг нь хадгалдаг.
Зүүн хөлөөрөө шулуун гэдсээ байрлуулж, хөлнийхөө урдаас нөгөө хөлөн дээрээ арай цөөхөн авч явна.
Зүүн өвдөгнөө нугалаад эргэж, зүүн гараараа зүүн шагайгаа аваарай.
Таны булчин татагдан, таны хавирганд байрлана. Тэд урагшаа урагшлаагүй, нуруу нь сунадаггүй. Хэрэв та өөрийн өвдөгийг буцааж, буцааж өгөхөд таны булчин сүүлний урдуур руу урагшаа урсаж байгаа бололтой.
Зөвлөгөө: Энэ нь та хөлийг лүүгээ татахын тулд уруу татагдах болно. Энэ хүсэлтийг эсэргүүцэж бай. Энэ нь та гуяны сунгалт, өвдөгний хэт том цохилт өгөх болно, гэхдээ энэ нь алхам алхмаар хийвэл илүү сайн сунгах болно.
Хэрэв та цаашаа явахад бэлэн бол, хөлнийхөө урд хэсгийг нээж, хөлийг нь буцаана. Үүнийг хийснээр та хөлнийхөө нуруундаа хөдлөх, өвдөгний өвдөгнөөс гулгуулах хооронд динамик алхмаар тоглох боломж гардаг, шагайгаа гараараа дарж гаргана. Энэ бол идэвхгүй доод хөлөөс өөр үйлдэл юм.
Таны хонго, мөрний байрлалыг шалгана уу. Хажуугаар нь бөхийлгөж болохгүй.
30 секундын турш гүнзгий амьсгаа авахад сунгалаа барь. Аажмаар суллаж, нөгөө талыг нь хийнэ.
Зөвлөмж
Хажуугийнхаа нээлхийг хооронд нь сунгаж, дөрвөлжингөө сунган , хөлийг гараараа өөрөө сунгана. Үүнтэй хамт тоглохын тулд сунгах янз бүрийн түвшинг олохын тулд тоглоорой.
- Та үүнийг дөрвөлжин хэлбэртэйгээр авч болно, гэхдээ сунгалтын явцад сурч мэдсэн зүйлээ сунган, урагшаа урагшаа урагшлахаас сэргийлж, ихэнх хүмүүс алдаа хийдэг.
- Өвдөгнөө онцлон анхаараарай. Доод талынхоо арыг хамгаалж арын хонгилыг нь хамгаалаарай. Хэрэв та нуруу эсвэл өвдгөөрөө стрессээ мэдэрвэл доошоо буцна.