"Анар" нэр нь франц үгсээс " pom grenate " эсвэл "seeded apple" гэсэн үгнээс гаралтай. Pomegranates нь халуун орны Азиас гаралтай бөгөөд Газар дундын тэнгис, Ойрхи Дорнод даяар тархжээ.
Жижиг хүнсний улаан үрийг арил гэж нэрлэдэг. Архадын хагас аяга нь 72 калори, их хэмжээний калитай байдаг ба энэ нь витамин С, фолат , шилэн эсийн эх сурвалж юм. Анар жимсний шүүс нь антиоксидантаар маш өндөр байдаг бөгөөд энэ нь таны биед эсийн чөлөөт радикал гэмтлийг урьдчилан сэргийлэхэд тус болно. Анар жимсний шүүс, эсвэл архидалт уух уу гэдэг нь ямар нэг өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чаддаггүй, гэхдээ энэ нь чиний жимс жимснээс уух нь эрүүл байх хамгийн сайн арга юм. Тиймээс гадагш гарна уу, эсвэл анар ууна.
Тэдэнд юу хийхээ мэдэхгүй байна уу? Анар идэх дуртай эрүүл арга замыг харахын тулд доошоо гүйлгэ.
1 - Бүхэлд нь улаан буудайн банш
Бүх буудайн бинк нь өглөөний өглөөний цайгаа авах сайн арга юм. Амтат болон нэмэлт хоол тэжээлд зориулсан анар арлууд (мөн газрын зурагзүйн сироп багатай) өгөөмөр бэлэглээрэй.
2 - Pasta Salad
Хүйтэн гоймонгийн салатууд нь хүйтэн өдөр хооллоход тохиромжтой эсвэл таны дуртай эрүүл сэндвичтэй хамт үйлчлэхэд тохиромжтой. Өөрийн дуртай гоймонтой салатаа эхлүүлээд шим тэжээлд зориулсан анар жимсний хэд хэдэн арлуудыг нэмж, тэрхүү сайхан улаан өнгө нэмнэ.
3 - Халуун жимсний салаттай
Таны хан боргоцой, манго, анартай шинэ халуун жимсний салат хийж, халуун орны диваажинд очно. Сэргээгч, танд маш сайн.
4 - Couscous хамт
Couscous бол цагаан будаа шиг ихэвчлэн хэрэглэдэг гоймон юм. Couscous бэлтгэхэд хэцүү биш, бусад найрлагатай хослуулан таны сэтгэл хөдлөл, хоол ундыг тохируулах боломжтой. Couscous бол B-цогц витамин, эрдэс бодисын сайн эх сурвалж юм. Анар жимс нь тэжээлийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.
5 - ногоон салатын нэг хэсэг
Таны дараагийн ногоон салат нь түүхий бууцай навч, эсвэл биржийн суурийг эхэлж, самар, самар нэмнэ. Дээд тал нь газрын тос, нимбэгний шүүсийг шиврээ, салат бүрт нэг хэсэг нь супер тэжээл юм. Өөр нэг амттай, эрүүл сонголт нь ваирреттай салатаа дуусгах явдал юм.
6 - Өргөст хэмхтэй
Өргөст хэмхүүд калоритийн хэмжээ бага байдаг бөгөөд тэдгээр нь витамин, эрдэс бодисыг маш сайн агуулсан байдаг. Аль хэдийн амттай өргөст хэмх салаттай эхэлж, энэ нь анар арлуудаас цөөхөн гардаг.
7 - Манго пудингоор
Манго нь витамин, эрдэс бодис агуулсан эрдэс бодис, А, С витамин агуулсан өндөр агууламжтай.
8 - Appetizer
Энд эрүүл, амттай хоолны дуршилтай сайхан санаа байна. Бүх үр тарианы жигнэмэгээр эхэлж, цөөн тооны бууцай навч, бяслаг, фета, ямааны бяслаг гэх мэтийг давтан хийж, хэд хэдэн анар арал нэмнэ.
9 - Бяслаган хавтан дээр
Өөр нэг сонголт нь бяслаг сонгон шалгаруулах анаруудыг оруулна. Pomegranate нь бяслагтай хослуулахдаа амттай байдаг боловч таны дуртай бяслагтай сайн зохицсон. Анар жимс, алимны зүсмэлүүд, усан үзэм, инжир зэрэг намрын жимс, бяслаг тосгуурыг үйлчил.
10 - Guacamole
Энд хөргөх тохой байна. Guacamole-д үйлчлэхэд анар нэмнэ. Ацопада нь моно-ханаагүй өөх тосны хүчлүүдээр баялаг. Анар жимсний аргалыг нэмж өгөх нь илүү амттай, илүү амттай, илүү тэжээллэг болгодог. Бяцхан манго нэмснээр guacamole-ийг илүү баяраар хий.
11 - Жимс эсвэл бусад үр жимсээр
Pomegranate arils нь халуун орны жимсний салатад төгс төгөлдөр байж болох ч жимс жимсгэнэ болон бусад 'ердийн' жимстэй хослуулан амттай байдаг. Энэ бол маш энгийн зүйл. Анар жимс, жимсгэнэ, анар арлуудыг нэмээд үзэсгэлэнтэй аяга ав. Бөөрөлзгөнө тос болон самарыг нарийн буюу дээд талаас нь цэвэрлээрэй.
12 - Yogurt Parfait дээр
Тараг болон жимсний парадитууд нь зайрмагны парфайти шиг амттай байдаг ч та нарт илүү сайн. Үүнийг хийхэд хялбар байдаг. Өндөр гэгээтэй шил, эсвэл бүр ч сайхан тунгалаг шавар сав, энгийн Грекийн тараг, анар үр, зөгийн бал, боргоцой зэргээс эхэлдэг. Өндөр шил хэрэглэж байгаа бол давтан хийнэ үү.
13 - Жимсний хошуу
Гэрийн хөлдөөсөн жимсний поп нь зуны сэрүүн амттай бөгөөд ерөнхийдөө жимсний амттай сахартай ус юм. Pomegranates нь сонин сонголт мэт санагдаж болох боловч улбар шар өнгийн попциум (эсвэл ихэнх халуун орны амттай мөсөн поп) дээр нэмэхэд амттай байдаг. Хэрэв та өөрийн популяцид үр суулгаад дургүй бол анар жимсний шүүсээр хийсэн анар жимсний шүүсийг оролдоорой.
14 - Oatmeal нь
Oatmeal-ийн халуун сав хүйтэн өвлийн өглөө өгвөл төгс төгөлдөр юм. Овъёос нь витамин, ашигт малтмал, шилэн материалаар хийгдсэн учраас та нарын хувьд маш сайн юм. Жимс, анар мод, гадил жимсний зүсмэлүүд зэрэг нэмдэг нь бүх хоолыг илүү сайн болгодог.
15 - Шаваастай Сквош ашиглан
Өвлийн шар буурцаг бэлтгэх нь хялбар байдаг бөгөөд энэ нь шилэн, А амин дэм, бусад антиоксидантуудтай ачаар сайн зүйл юм. Хэд хэдэн анар арал нэмж шаржныхаа сквадруу нэмнэ. Parmesan бяслаг, зарим сүмстэй цөцгийтэй шүүдэр, цөцгийтэй холимог амттай ногоорой.
16 - Smoothie дээр
Smoothies нь алдартай бөгөөд жинхэнэ хоол, жимс жимсгэнэ хэрэглэдэг бол таны хоолны дэглэмийн хувьд сайн байж чаддаг. Үндсэн жимсний smoothie нь гадил, зарим шингэн, бусад жимс, жимсгэнээс эхэлдэг. Чийглүүрийг өөрийн холигчруу шууд нэмэх буюу эсвэл уухад үрийг хүсэхгүй байгаа бол шингэний шингэнээр анар жимсний шүүсийг хэрэглэнэ.
17 - Гранолатай
Анар жимсний арилыг аяганы гранолид (эсвэл бүх үр тарианы бүхэл тариа ) нэмнэ. Орон нутгийн хүнсний дэлгүүрт гранолийн олон брэнд байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим брендүүд өөх тос, элсэн чихэр (эсвэл гар хийцийн гранолийг) илчлэг ихтэй байдаг учир шошгуудыг уншаарай.
18 - Анар жимсний шүүс
Анар жимсний шүүсийг эрүүл ундаа байдлаар хэрэглэж эсвэл жороор анар хурганы болон анарын зөгийн балны шаргаагаар янз бүрийн жороор хэрэглэж болно. Чи ихэнх хүнсний дэлгүүрт савласан анар жимсний шүүсийг олох болно.
Үг нь
Pomegranate arils бол сайхан, амттай, сайн. Хоол тэжээл, эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэхийн тулд өнгө аяс, үнэрийг амтлан өөрийн дуртай хоолондоо нэмнэ.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хөдөө Аж Ахуйн Яам "Стандарт лавлагаа гаргах үндэсний шим тэжээлийн мэдээллийн сан 28."
> Мэрилэндийн их сургуулийн Эрүүл мэндийн төв. "Анар".