1 - Хуйлралын гайхамшиг ба жимс
Унар , жимс нь супер эрүүл, амттай хослолыг бий болгодог. Бусад самартай харьцуулахад самар нь альфа-линоленийн хүчил, ургамлын гаралтай омега-3 тосны хүчил , түүнчлэн витамин, эрдэс баялаг юм. Жимс нь витамин, эрдэс бодисын хэмжээ өндөр байдаг бөгөөд тэдгээр нь нэмэлт тэжээл агуулсан байж болох юм.
Би хамтдаа самар, жимс жимсгэнэ, дуртай тос түрхсэний дараа, гөлгөр, өтгөн грекийн тарагтай хамт үйлчилдэг.
Гэхдээ та нар самар, жимс жимснээс илүү ихийг хийж чадна. Жимс, жимсгэнэ агуулсан зургаан энгийн жорыг үзээрэй. Хоолны жор нь Калифорни мужид байдаг.
2 - Toasted Quinoa-Волкны өглөөний цайз
Энэ жорыг сайн зүйлээр дүүргэж байна. Энэ нь самар, жимсгэнэтэй эхэлдэг боловч уураг болон пробиотикоор баялаг уураг, шилэн өндөртэй, грекийн тараг байдаг.
Дэлгэрэнгүй
3 - Нэрс Lemon Walnut Bread
Би маш сайн өглөөний цай, зууш эсвэл амттан хийж өгдөг гэж бодож байна. Тэд ихэвчлэн зарим элсэн чихэр гэдгийг мэднэ. Гэвч тэд шинэ найрлагаар хийсэн бол эрүүл хооллолтонд сайн нэмэр болдог. Та бүхэн улаан буудайн гурилыг ашиглан шилэн кабелийг өгч болно.
Дэлгэрэнгүй
4 - Зэрлэг нэрс Chutney
Энэхүү амтат жүржийн амт нь жаахан амттай, амтат цөцгийн тос юм. Хэд хэдэн гашуун самартай бүхэл бүтэн үр тарианы жигнэмэгээр баялаг амттай юмуу, эсвэл энэ нь шатаасан эсвэл тахианы маханд их нэмэр болно гэж би бодож байна.
Дэлгэрэнгүй
5 - Волканны нэрс Oatmeal Energy Bites
Oatmeal жигнэмэгийн адил, бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил, нэрс, оливийн тос бүхий гол тэжээллэг сайжруулсан хувилбар бүхий. Энэ нь маш олон найрлагатай байдаг, гэхдээ тэд хийхэд хялбар байдаг. Тэдний калоритийн хэмжээ хэт өндөр биш байна. Эрчим хүчний хазалт тус бүр 120 калори байдаг.
Дэлгэрэнгүй
6 - Волнат Берри Трумбалл
Жимс үрждэг нь хүнд царцдасгүй учир бялууг бодвол илчлэг багатай байдаг. Үнэндээ энэ хушга жимсгэний нуранги нь зөвхөн 280 калори байдаг. Кофе нь төгссөний дараа оройн зоогонд үйлчилнэ.
Дэлгэрэнгүй
7 - Волнат Raspberry Chocolate Tartlets
Ямар ч эрүүл амттантай жагсаалтанд шоколадтай жижиг зүйл оруулахыг үргэлж дуртай байдаг. Эдгээр амттай шоколадны tartlets нь маш их амт, бүтэцтэй байдаг ба тэдгээр нь эрүүл найрлагаар хийгдсэн байдаг. Хамгийн шилдэг нь? Эдгээр нь зөвхөн 250 калори байдаг.
Дэлгэрэнгүй