Таны Slim Down Урьдчилан сэргийлэх PB хоол тэжээлийн зөвлөгөө
Та газрын самрын тос түрхдэг үү? Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол амжилтанд хүрэх болно. Зарим шинжээч, судлаачид жингийн алдагдалд зориулж самрын тос санал болгож байна. Гэхдээ хэрэв таны самрын тосны найрлага амжилттай байхыг хүсвэл та хэдэн ухаалаг дүрэм мөрдөх хэрэгтэй.
Манганы тос болон жин хасах
Газрын самрын тосны цөцгийн тос нь эрүүл мэндэд тустай байдаг бол олон тооны хоол хүнс нь калори, өөх, карго, зарим брендид нэмэр болж байдаг түгээмэл тархалтыг идэхээс зайлсхийдэг.
Яагаад гэвэл энэ нь янз бүрийн тураалтай хоолонд ороогүй юм. Газрын самар цөцгийн тос нь ихэвчлэн 2 удаа хоолны халбагатай калори илчлэг агуулдаг бөгөөд өөх тос нь 144 калори байдаг.
Гэсэн хэдий ч, судалгаагаар самрын тосны цацагт хяруул нь жинг нэмэгдүүлэхгүйгээр өлсгөлөнг хянах үр дүнтэй арга байж болох юм. Яагаад ажилладаг вэ? Газрын самрын тос нь сэтгэл хангалуун эсвэл бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог. Цаашлаад хоол тэжээлдээ илүү их самар агуулсан эмэгтэйчүүдийг найман жилийн хугацаанд жингээ хасах магадлал багатай гэж судалгаагаар тогтоожээ.
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол өөх тос авах нь чухал юм. Харин таны хоол тэжээлийн аргаар цангис цөцгий рүү хандах нь таны сонирхлыг хязгаарлаж, хэт идэж болохгүй. Хэт идэхээ зогсооход юу болдог вэ? Та жингээ хасах!
Газрын самрын тос
Purdue Их Сургуулийн судалгаагаар самрын тос, самрын тосыг идсэн субъектууд нь хоолны дэглэмээ зохицуулж чаддаг байсан тул эдгээр өндөр илчлэг хоолыг хэрэглэснээр жингээ олсонгүй.
Судалгаагаар самар дуртай, хоолны дэглэмээс зайлсхийх хүсэлгүй хүмүүст найдвар төрүүлж байна.
Судлаачид газрын самар болон самрын тос нь хоол идсэнээс хойш хэдэн цагийн турш сэтгэл хангалуун, бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг болохыг олж тогтоожээ. Харьцуулбал, оролцогчид будааны бялуу гэх мэт бусад хөнгөн зууш идэх үед өлсгөлөн хагас цагийн дотор эргэж иржээ.
Судалгаагаар өмнөх урт, богино хугацааны судалгааг дэмжиж, газрын самрын тогтмол хэрэглээ жингийн өсөлтийг дэмжихгүй байгааг харуулж байна.
Эрүүл зүрхтэй эрүүл чийрэг
Purdue судалгаа болон бусад судалгаагаар самар, самрын тосыг идсэнийхээ дараа идэж байгаа өөхний төрлөөс эерэг өөрчлөлтүүдээс хамаарч болно. Сүүт цөцгийн тос идсэн оролцогчдын судалгаагаар тэдний ханасан өөх тосны хэмжээ багасч, моно-ханасан, полунгүйжүүлсэн тосны хэрэглээг нэмэгдүүлсэн байна. Цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйгээр холестерины түвшинг сайн хангаж өгдөг. Энэ болон бусад хүчин зүйлүүд нь бөөмийн хэрэглээ нь бодисын солилцооны хамшинж, зүрхний өвчинд бага эрсдэлтэй холбоотой байж болох юм.
Таны Diet дахь Самар, Газрын самар идэх
Та хоолны дэглэм дэх самрын тосыг хэрхэн нэмэгдүүлж чадах вэ? Жин алдалтанд шаардлагатай илчлэгийн алдагдлыг хэвээр хадгалах уу? Гол түлхүүр нь самрын тосыг бага зэрэг зохицуулах явдал юм. Газрын самрын цөцгийн нэг үйлчилгээ нь ердөө хоёр хоолны халбаг юм. Та бүхэл бүтэн үр тарианы талх, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хамт самрын тосыг идэж болно. Газрын самар хүрээлэн ч гэсэн та croutons-ийн оронд салат дээр нь улаан буурцагтай цацаж болно гэж санал болгож байна.
Энд өөр төрлийн хоол хүнсэнд ээлтэй газрын самрын санаанууд байна:
- Газрын самрын тосоор алимны зүсмэлүүдийг дүрнэ.
- Газрын самрын тосыг гадаргуу дээр хувааж талбайн хажуугаар нь хуваана.
- Хуурай шарж, бууруулсан давс самрыг зууш гэж үзээрэй.
- Селилия мөчирт тараагдсан самрын тосыг тараана.
- Хатаасан жимс болон шарж самартай өөрийн жимсийг холино.
- Үдийн хоолыг бүхэлд нь үр тарианы талхаар хийсэн самрын тостой байх.
- Өглөөний хоолон дээр шарсан талх цөцгийн тос эсвэл Англи маффин дээр үзээрэй.
- Давсалсан давстай жигнэмэг эсвэл улаан буудайн бүх жигнэмэгийг багасгасан самрын тосыг тараана.
- Тортила, трортили чип дээр самрын тосыг тарааж үзээрэй.
- Цагаан будаа эсвэл попкорны бялууг ашиглан самрын тосыг тараана.
- Агаарт эсвэл бага өөх тостай попкорны хамт самар холино.
- Газрын самрын тосыг хэрэглэдэг (PBFit нь ердийн болон шоколадны амттай сортуудыг хоёуланг нь хэрэглэдэг) калорийн самаргүйгээр тэжээл, уураг авах боломжтой.
Байгалийн газрын самрын тос бүхий өөх, тос нэмсэн
Өөр нэг тактик нь шинэхэн гадаргуугийн самрын цөцгийн тосыг худалдан авах эсвэл бэлтгэх замаар нэмсэн өөх, элсэн чихэрийг арилгана. Өөрийн зах зээл дэх самарныхаа ихэнх хэсэг дээр харагдах газрын самар, дэлгүүрт өөрийн самрын тос хийх боломжтой бутлуурыг хараарай. Дараа нь гэртээ амтыг тохируулж, давс, чихэрлэг амтыг нэмж өгч болно. Байгалийн самрын тос нь гоймон дээр сайн холилдож, дүрэхийн зэрэгцээ сайн ажилладаг.
Үг нь
Жин буурахын тулд самрын тос идэх олон тооны арга байдаг. Хоолны газрын хэмжээг хянахын тулд та самрын саванд дуртай, хоолны дэглэм барьж чадна.
Эх сурвалж:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Мартинез-Гонзалес МА, Ли TY, Сампсон L, Ху FB. Самарийн хэрэглээг судлах, урт хугацааны өөрчлөлт, эмэгтэйчүүдэд таргалалт хийх эрсдэлийг судлах. Америкийн Клиникийн Амьдралын сэтгүүл . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Салас-Сальвадо Жин Ноолуурын хэрэглээ ба холимог: клиник туршилтуудын мета-анализ. Америкийн Клиникийн Амьдралын сэтгүүл . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Жан Y, Ding Y, нар. Сахарын хэрэглээ, чихрийн шижингийн 2 хэлбэр, зүрх судасны өвчин, бүх шалтгаант нас баралтын эрсдэл: системчилсэн хяналт, мета-анализ. Америкийн Клиникийн Амьдралын сэтгүүл . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Насанд хүрэгчдийн биеийн жин, эрүүл жинтэй жин, самар, самар Америкийн Клиникийн Амьдралын сэтгүүл. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Хоолны дуршил, хоолны дэглэм, бодисын солилцоо, бие махбодийн жингийн нөлөөллийг судлах. Америкийн Клиникийн Амьдралын сэтгүүл . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.