Өдөр тутмын зан төлөвтөө энгийн өөрчлөлт хийснээр жин хасах
Жин хасах нь чин сэтгэлээсээ, урам зориг, хүч хөдөлмөр юм. Гэхдээ жин хасах нь амархан. Илүү хүчин чармайлтаа бууруулахын тулд хялбар аргууд байдаг. Юу идэхээ солих нь хамгийн анхны бөгөөд хамгийн чухал алхам юм. Мөн биеийн тамирын дасгалын хамт жингээ хасах илчлэг хийхэд хялбар болгох болно.
Эцэст нь хэлэхэд, жингийн алдагдал нь хэчнээн калори, хэдэн калори шатаж байгаа нь хамгийн чухал зүйл юм.
Та жингийнхээ зорилгодоо хүрэхийн тулд хичнээн калори хийх ёстойг тооцоолохын тулд энэ тооны машиныг ашиглана уу.
Жин алдалт хийх хялбар болгох нь энгийн өөрчлөлтүүд
Та жингээ хасах замаар жингээ хасаж болно, гэхдээ та идсэн зүйлээ өөрчлөх юм бол турах үйл явц илүү хялбар болно. Миний санал болгож буй хоолны дэглэмийг энд дурдав.
- Өөрийнхөө хоолонд улаан махны тоог багасгах буюу багасгах. Бирж, өөх тос зэрэг хоол хүнс нь одоогийн хоолны дэглэмд суурилдаг бол та хасах талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Таны улаан махны хэрэглээг багасгах нь калори илчлэгийг багасгахад тусалдаг. Хэрэв та улаан мах идэхийг долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр удаа идэхийг хүсч байгаа бол хоолны дэглэмээ хадгалахын тулд хамгийн түрүүнд улаан махыг сонгоорой .
Дараа нь загас , шувууны эрүүл төрлүүдийн талаар хоолоо эхэлдэг. Өтгөн уураг идэх нь өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг тул бага иддэг. Түргэн хоолны ресторанд хоолны илчлэгийг илүү сайн сонголт хийх хэрэгтэй. Хясаа, загас, тахиа, цацагт хяруулыг хоол хүнсэнд ээлтэй байлгахын тулд зөв бэлтгэх аргыг сонгох хэрэгтэй . Торгоны сэндвич дээр Tartar Sauce эсвэл "Special Sauce" шиг өтгөн, өндөр калоритай амтыг алгасч болно.
- Эрүүл хооллох аргыг ашигла. Шарсан хоол хайчилж ав. Хоол тэжээлээр ээлтэй хоол хүнсээр хийх сонголтоо жигдрүүлэх, жигнэх, чанах, чанах, чанах зэргээр илүү эрүүл байлга. Таны хоолны дэглэмд хамгийн сайн хооллох аргууд нь өөх тос бага, калори багатай.
Та мөн жингээ алдахын тулд гал тогоооо тохируулж болно . Эрүүл хоол хүнс бэлтгэх нь хялбар байхын тулд гал тогоог зохион байгуул. Мөөгөнцөр, халуун ногоо зэргийг дүүргэж байгаарай. Ингэснээр та өөрийн дуртай хоолыг нэмэлт өөх тос, илчлэггүйгээр нэмнэ. Та ч гэсэн ургамал тарих цэцэрлэгийг тарьж болно, хэзээ ч дуусахгүй болно!
- Шөл эсвэл салатаар хоолоо эхлээрэй. Хоолны эхэнд эрүүл салат , аяга шөл идэх нь түргэн туранхай байхыг хүсдэг. Эдгээр илчлэг багатай "дүүргэлттэй хоол хүнс" нь өлсгөлөнг бууруулах, хэт идэхээс сэргийлэхэд туслах болно.
Шөл нь хамгийн тохиромжтой юу? Шөлийн шөл алга болж, минутрон шиг шөл, улаан лоолийн шөлтэй шөл сонгоно уу. Хүнсний ногоо, шөл, эсвэл улаан лоолийн шөлөөр хийсэн ногооны шөл нь хамгийн тохиромжтой. Учир нь эдгээр ургамлыг тэжээлээр тэжээж, тэжээлийг нэмэгдүүлж өгдөг.
Хэрэв та салаттай сонгосон бол саладыг бага кальцийн хувцас, бальзамын цагаан цуу, эсвэл нимбэгээр хийх. Хэрэв та өтгөн хувцаслах дуртай бол өөрийн тариалангийн стилийг гэртээ хийж өөх тос, илчлэгийг хязгаарлах хэрэгтэй. - Жимсээрээ хоолоо дуусга. Жигнэмэгийн саванд хүрэхийн оронд эсвэл хоол идэхийнхээ өмнө амттангаар хооллохын оронд байгалийн амтат жимснээр хоолоо дуусга. Та зөвхөн өөх тос, илчлэгийг хэмнэхээс гадна нэмэлт витамин, эрдэс бодис, шилэн эсийн нэмэлт ашиг тусыг хүртэнэ. Бидний цөөхөн хүн санал болгож буй үр жимсийг иддэг.
Юу уух нь жингээ алдах нь амархан
Нөхөн үржихүйн төлөвлөгөөний дараагийн алхам нь таны согтууруулах ундааны сонголтыг өөрчлөх явдал юм. Тодорхой ундаа уух нь удаан хугацааны тураалын амжилтанд ихээхэн хувь нэмэр болно.
- Содыг буцалгана. Хэрэв та жирийн сод ундаа уувал ердөө хэдэн калори илчлэг хэрэглэж байгаад гайхах болно . Жишээ нь, Coca-Cola 20 унц тутамд та 250 калори илчлэг хэрэглэдэг. Өдөрт хэдэн шил ууж, 1000 калори илчлэгийг амархан бууруулж чадна!
Хэрвээ та маш их хэмжээний сода уух юм бол хоолны дэглэм, усыг худалдаалахдаа хэдэн калорийн хэмжээг аваарай . Олон зуун уу? Мянга мянган хүн үү? 3500 калори тутамд хадгалагдсан бүх зүйл нь алдагдсан нэг фунт байна гэдгийг санаарай! - Илүү их ус ууна. Хэрэв та нар гоол хийх гэж байгаа бол өдөр бүр хангалттай ус уух нь чухал юм. Өдөр бүр найман шил ууж үзээрэй. Та ус чийгтэй байх болно, усны хэрэглээ нэмэгдэх тусам содын хэмжээг багасгахад тусална. Хэрэв та ус уух дургүй бол усанд орохгүйн тулд ус уухыг хүсэж болох юм. Хэрэв та дуртай биш бол гэртээ амттай ус хийж , амттай шүд болон шорвог амтыг мэдрэх болно.
- Хоол тэжээлийн шимэгчидтэй болгоомжтой байгаарай. Diet colas болон бусад хоолны дэглэмийн содны ундаа нь илчлэггүйгээсээ илүү жингээ хасах хоолны дэглэмтэй арга юм шиг сонсогддог. Гэсэн хэдий ч, зохиомол тослогчийн хиймэл амтлагчийн шууд бус үр нөлөөний талаархи маргаантай асуудал нь танд гайхаж магадгүй юм.
Зарим судалгаанаас харахад хоолны дэглэмийн сод нь илүү их идэх эсвэл эрүүл хоол хүнсээр сонголт хийхийг санал болгож байна. Зарим эрүүл мэндийн шинжээчид хиймэл амтлагч нь амтат хоолонд дуртай болоход хүргэдэг. - Архи согтууруулах ундаа хэрэглэнэ. Booze калори нь хурдан нэмэгддэг . Тэд шар айраг гэдсэндээ юу ч биш гэж нэрлэдэггүй. Архи согтууруулах ундааны калори илчлэгээс гадна уух нь хяналтаас гадуур хооллоход хүргэдэг. Согтууруулах ундааг багасгах эсвэл бүрмөсөн устгахыг хичээ.
Жин алдахын тулд юу хийдэг вэ?
Нь туранхай болж, фунтыг сайн байлгахад туслах энгийн зуршил байдаг .
- Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Жирийн хоолны өдрийн тэмдэглэлээс илүү зөв жингийн менежментийн арга байхгүй . Хоолны тэмдэглэлийг байнга хадгалах нь таны гай зовлонгийн талбай, хоолны дуршилгүй болох, хамгийн хэцүү цагтаа хооллодог хоолыг харуулах болно. Би та зургаа хоёр долоо хоногоос илүү дэлгэрэнгүй хоолны дэвтэр хөтөлж байхыг зөвлөж байна.
- Хоол тэжээлийн талаар сурах. Тэжээл болон хоолны дэглэмийн талаар чадах бүхнээ сурахын тулд жин хасах ном , сайн онлайн эх сурвалжийг ашигла. Эрүүл хүнс сонголтоос шалтгаалсан шалтгааныг ойлгох нь зөв шийдвэр гаргахад хялбар болгодог.
- Сэтгэл санааны хоолыг удирдах. Хэрвээ танд сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой асуудал байгаа гэж бодож байвал хоол хүнсээ өдрийн тэмдэглэлдээ мэдрэхийг хүсч болно. Та хоол идэхээс өмнө, идэх, идэхээ мэдэрч байхаа тэмдэглэх хэрэгтэй. Өөрийн тэмдэглэлийг үе үе шалгаж, ямар ижлээр хооллох, хооллож, бусдын эрүүл бус хооллолтын зан үйлийг байнга шалгаж байгаарай. Хэрвээ та байнгын дарамтыг олж илрүүлэх эсвэл стресс эсвэл гунигтай байдлыг даван туулж чадахгүй байвал та сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй хооллогч болно. Танд шаардлагатай тусламж авахын тулд мэргэшсэн эмч эсвэл клиник нийгмийн ажилтантай уулзахаар бүү эргэлзээрэй.
- Дасгал эхэл. Та биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхэд хөрөнгө оруулах шаардлагагүй. Та гэртээ амар хялбар дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлж болно . Эсвэл зүгээр л гадуур явж, турах хөтөлбөрөө эхлүүлээрэй. Аливаа үйл ажиллагаа нь ямар ч үйл ажиллагаанаас илүү дээр гэдгийг санаарай. Эхлэхээсээ өмнө дасгал хөдөлгөөн хийхэд хангалттай эрүүл байх хэрэгтэй.
Та өөрийн хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа сайжруулахын тулд эрүүл энхийн өөрчлөлтүүдийг аль болох багасгахыг анхаараарай. Энгийн хялбар өөрчлөлтүүдийг эхэлж, хөтөлбөрөө аажмаар эхлүүлээрэй.