Уурагны нунтаг нь зөвхөн бие махбодийн боловсруулагчид биш юм. Энэ бол үнэхээр ердийн! Энэ нь таны хоолонд уураг нэмэх сайн арга юм, гэхдээ энэ нь мөн жин хасахад тустай юу?
Whey Protein нь жин, өөх тосыг хэрхэн бууруулдаг вэ?
Судлаачдын хийсэн нэг судалгаагаар өдөр тутмын илчлэгийг шар сүүний уурагтай хамт хэрэглэснээр биеийн жин, биеийн өөхийг бууруулдаг.
2010 оноос хийсэн судалгаагаар шар сүүний уураг ууж, бие махбодын найрлага сайжирч байгааг харуулсан.
Шар уураг идсэн эсвэл уусан хүмүүс жингээ хасаж, биеийн өөхийг бууруулдаг.
Эцэст нь, уураг өөрөө бүх төрлийн хэлбэрээр, зөвхөн нунтаг биш, жингийн алдагдлыг бууруулахад тусалдаг. Нэгэн судалгаагаар өндөр уураг бүхий хоол хүнс нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөр уургийн уураг өгдөг нь хоолны дуршил буурдаг.
Уургийн уураг нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд жингийн алдагдалд тустай гэж үздэг хэд хэдэн нэр хүндтэй судалгаанууд байдаг. Уураг нь жингийн зорилтоос үл хамааран ерөнхий эрүүл мэндийн хувьд чухал ач холбогдолтой . Мөн тангарагтны шүүх уургийн нунтаг өөр ямар нэгэн хэлбэрээр уургийн агууламжаас илүүтэйгээр жингийн алдагдал илүү сайн байгаа эсэхийг тогтооно.
- Жишээ нь, панз зэрэг уураг багатай хоолонд уураг нунтаг нэмэх нь их хэмжээний илчлэгийг нэмэлгүйгээр илүү сэтгэл ханамжтай болгодог. Ингэснээр жин хасах нь сайн байдаг.
- Зарим хүмүүс уураг нунтаг хэлбэрээр өдөрт нь маш их хэмжээний калориор нэмэх шаардлагагүй байдаг. Хэрэв та аль хэдийн гүзээлзгэнэтэй хослуулан Грекийн тараг савтай хослуулсан бол уураг нунтагаас нэмэлт калори хийх шаардлагагүй болно. Энэ нь жингийн алдагдалд муу зүйл болох юм.
Тиймээс хэрэв та хангалттай уураг уух юм уу эсвэл дуртай хоолондоо дуртай хоол идэхийг хүсч байгаа бол уураг уух нь маш сайн арга юм. Гэхдээ калори тоолохыг санаарай! Уургийн нунтаг унци нь 20 орчим грамм уураг байдаг боловч 100 калори орчим байдаг. Энэ бол мэдээж "үнэгүй" хоол биш юм.
Зарим нунтаг нь илүү их илчлэг байдаг тул шошгон дээр уншдаг. Мөн уургийн гайхалтай өсөлтийг нэмэхийн тулд бүх унц хэрэгтэй байхгүй гэдгийг санаарай.
Таны Diet дахь уураг оруулах
Уургийн нунтагыг хоолны дэглэмд хэрхэн оруулах тухай зарим зөвлөгөөг энд өгөв:
- Хуушуурын зуурмаг дээр нэмнэ үү. Хэд хэдэн хоолны халбаганууд нь уургийн цоолтуурын хувьд Хуушуурын (эсвэл waffle) batter.
- Зуурмагийг удаан хугацаагаар хольж холино. Уураг нунтаг нь шүүслэг бодисыг өгч, илүү амтат үнэртэй бүтэцтэй юм. Зүгээр л ердийнхөөсөө хавьгүй илүү урт хугацаанд холино.
- Осмай, эсвэл шөнийн овъёос руу нэмнэ. Өдөрлөсөн өглөөний цайгаа уух дуртай бол уургийн нунтаг нь үр тариа бүрэн дүүрэн сайхан болгох гайхалтай арга юм.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!