Стандарт хөлийн уралдаан нь Эртний Домог дээр үндэслэсэн байдаг
Марафон нь 26.2 миль буюу 42 км. Хэдийгээр зарим марафонууд нь газар нутаг дээрээ ялгаатай байдаг (зарим нь маш хавтгай, зарим нь маш гүвээн), хүнд хэцүү байдал, зай нь үргэлж 26.2 миль байдаг. Богино буюу илүү урт замууд өөр өөр нэртэй байдаг (5K, 10K, хагас марафон эсвэл хэт-марафон гэх мэт).
Та марафон гүйлт хийхээс өмнө дор хаяж зургаан сарын турш ажиллаж, долоо хоногт гурваас доошгүй удаа ажиллуулах нь зөв санаа юм.
Хэрэв та өмнө нь уралдаанд оролцоогүй бол 5к (3.1 миль), 10км (6.2 миль) буюу хагас марафон (13.1 миль) гэх мэт богино уралдаан эхлэх болно.
Уралдааны замыг богино хугацаанд дуусгасны дараа 26.2 миль зайтай гүйлтийн зам дээр алхах хүсэлтэй байгаа эсэхийг шийднэ.
Марафоны түүх
1919 оны олимпийн үеэр 26,1 миллийн зайтай марафон гүйлтийн зам байсан бөгөөд Грекийн Пиидиппидчүүд, Грекийн элч, Марафоноос 25 миль зайтай гүйж, Афинчууд Персүүдийг ялан дийлж, Windsor Castle-д эхэлж, Олимпийн цэнгэлдэх дээр дуусахаар зохион бүтээгдсэн.
АНУ-ын хамгийн эртний марафон нь 1897 оноос хойш үргэлжлэн явагдаж байсан Бостоны марафон юм. 1896 оноос хойш медальт болсон олимпийн наадам нь эрэгтэйчүүдийн медалийн тэмцээн болсон. Олимпийн наадамд нэмж оруулах эмэгтэйчүүдийн марафонд бараг зуун жил шаардагдсан; Эмэгтэйчүүдийн өрсөлдөөн 1984 он хүртэл эхэлж байгаагүй.
Marathon-д бэлтгэх
Хэрэв та марафон сургалтанд сургахыг хүсвэл уралдааны бэлтгэлийг хангахын тулд тэмцээн зохион байгуулахад маш чухал бэлтгэлтэй байх, бэртэл гэмтээхээс зайлсхийж, эхлэл мөрөөрөө явахдаа итгэлтэй байх болно. Сургалтын хуваарийг дагаж мөрдөх нь уралдаанд бэлтгэлтэй байх шаардлагатай 4-5 сард та урам зоригтой байх болно.
Марафоны сургалтын төлөвлөгөө
Марафоны дэвшилтэт сургалтын төлөвлөгөөг боловсруулж эхэлдэг. Шинэ дасгалын дэглэм эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй зөвлөлдөхийг санаарай.
- Марафоны сургалтын төлөвлөгөө ажиллуулах / явах
Олон удаагийн эхний марафон гүйлтийн замууд нь барианы шугам руу орохын тулд гүйх алхмын стратеги ашигладаг. Энэхүү 20 долоо хоногийн марафоны сургалт нь марафоныхаа бартаат замын чиглэлд ажиллахад тань туслах зорилготой юм. - Эхлэгч марафоны сургалтын төлөвлөгөө
Энэ хуваарь нь анх удаа марафончуудад чиглэгддэг. 20 долоо хоногийн марафоны сургалтын төлөвлөгөөг эхлүүлэхийн тулд долоо хоногт дунджаар 12-15 миль зайтай байх ёстой. - 22 долоо хоногийн эхлэгч марафоны сургалтын төлөвлөгөө
Энэ бол өөр нэг эхлэн гүйгч марафоны сургалтын төлөвлөгөө бөгөөд танд хэдэн долоо хоногийн сургалтыг өгөх болно. - Ахлах эхлэн марафоны сургалтын төлөвлөгөө
Энэ 20 долоо хоногийн марафоны сургалтын хуваарь нь 4 миль гүйх боломжтой бөгөөд долоо хоногт 4-5 хоног ажиллуулж чадах гүйгчдэд чиглүүлдэг. - Завсрын марафон сургалт
Энэхүү 18 долоо хоногийн марафоны сургалтын хуваарь нь марафон гүйлтийн замд яваа завсрын тамирчидад чиглэгдэж байгаа бөгөөд одоогийн байдлаар долоо хоногт таван өдөр ажиллуулж, нэг цагт 6 миль хүрдэг. - Нарийвчилсан марафоны сургалтын төлөвлөгөө
Энэхүү 18 долоо хоногийн марафоны сургалт нь марафоны туршлагатай дэвшилттэй зорчигчдод чиглэсэн бөгөөд өдөрт 8-аас доошгүй километрийн зайтай, долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр ажилладаг.