Өдөрт хэдэн алхмаар жирийн хүнийг авч үзээрэй
Өдөрт дунджаар хэдэн хүн алхдаг вэ? Судалгаанаас үзэхэд америкчуудын дунджаар насанд хүрсэн хүн өдөрт 10,000 удаа алхам алхмаар явдаг бол үйл ажиллагааны монитор эсвэл илчлэг зүүсэн хүмүүс өдөрт илүү их алхам хийж байх шиг байна. Хэрвээ өдөрт 5,000- 7000 алхвал алхаж америк хүн.
Гэсэн хэдий ч, энэ нь дундажаас дээгүүр байх төлөх ёстой тохиолдол юм.
Өдөрт 5000 алхам хийхэд эрүүл мэндийн эрсдлийг багасгахын тулд танд зориулсан дасгалын тоо хангалтгүй байна. Дээр нь, та өдрийн турш удаан хугацаагаар идэвхгүй болж, эрүүл мэндийн эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
Улс орон, хүйсийн өдөр тутмын дундаж алхмууд
Ажлын байранд суурилсан биеийн тамирын дасгал хийхэд 103383 америк ажилчдыг 2016 онд хийсэн судалгаагаар тэд өдөрт дунджаар 6,886 алхмаар явдаг болохыг олж мэдсэн боловч тэдгээр нь сорилтын нэг хэсэг тул ердийнхөөс илүү гарсан байж болох юм.
1000 америкчуудын 2010 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар дунджаар 5,117 шаталбар дунджаар эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад 5.340 алхамтай эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад 5.340 алхамтай эмэгтэйчүүд байна. АНУ-ын өгөгдлүүд хэвийн үйл ажиллагаа явуулж байхдаа хоёр хоногийн турш багажийг хийдэг хүмүүсээс цуглуулсан. Судлаачид бусад орнуудад хийсэн судалгаануудтай харьцуулбал:
- АНУ: 5,117 алхам. Энэ нь өдөр бүр ойролцоогоор 2.5 миль буюу ойролцоогоор 4 км.
- Швейцарь: 9,650 алхмууд. Энэ нь өдөр бүр 4.8 км буюу 8 км.
- Япон: 7,168 алхам байна. Энэ нь өдөрт ойролцоогоор 3.5 км буюу 6 км.
- Баруун Австрали: 9,695 алхам (Швейцарын үр дүнтэй төстэй). Гэсэн хэдий ч, Австрали дахь өргөн хүрээтэй судалгаа нь дунджаар 7,400 алхмын зайтай байгаа нь Японтой улам ойртсон байна.
Үйл явцыг хянах өгөгдөл
Гар утас, фитнесс апп, хөдөлгөөнт бүлэг, pedometer хэмээх компаниуд өөрсдийн өдөр тутмын нийт алхмууд дээр тасралтгүй өгөгдөл хүлээн авдаг.
Энэ өгөгдөл pedometers эсвэл хөдөлгөөнт бүлэг зүүсэн хүмүүс өдөрт илүү олон алхам хийх, зорилтот түвшинд хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүст энэ өгөөжийг муутгаж болно. Тэд pedometer өмсөхгүй эсвэл утсаар өдөр бүр тасралтгүй явуулж болно.
Энэ нь 2015 он гэхэд түүний pedometer хэрэглэгчдийн самбараас авсан өгөгдлүүдийг эдгээр дундаж үзүүлэлтийг харуулсан:
- АНУ: 5,815 алхам
- Франц: 6,330 алхам
- Герман 6,337
- Нэгдсэн Вант Улс: 6,322
Fitbit нь АНУ-ын муж бүрт өдөр тутамд дунджаар нэг алхмаар явдаг. 2012-2014 оны өвөл, зуны улиралд өвөлждөг. Өдөрт Fitbit wearers 7000 алхмын зайд, өдөрт 1000 гаруй алхмаар явдаг. дунджаар 8000 алхам байна.
Өдөрт хэд хэдэн алхмууд хангалттай вэ?
Өдөрт 10,000 алхамын зорилго нь анхнаасаа судалгаагаар тогтоогдоогүй байна. Энэ бол тоон рекорд зар сурталчилгааны кампанит ажилд сайн тохирсон дугуй хэлбэртэй байсан. Гэсэн хэдий ч, Catrine Tudor-Locke-ийн судалгаагаар энэ нь өдөрт идэвхтэй байхын тулд хамгийн бага идэвхитэй хөдөлгөөн хийх чадвартай гэдгээрээ нотлогдсон.
Хэрвээ та өдөр бүр 5000 удаа алхаж явахад дасгалын цаггүйгээр алхдаг бол өдөрт 2,000-3,000- ыг нэмэх арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Та эрч хүчийг эрс багасгахын тулд өдөрт хүн бүрт зориулж дунд зэргийн эрчимтэй эсвэл эрчимтэй дасгал хийлгэхийн тулд шат дараалан алхаж, 15-30 минутын турш гүйх боломжтой.
Та олон өдрийн туршид идэвхгүй байх нь өөрийн эрүүл мэндийн эрсдэлд ордог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Олон тооны идэвхтэй хамтлагууд болон ухаалаг функцүүд идэвхгүй байдлын анхааруулга, санамжуудыг хөдөлгөж байна. Шинэ Fitbit загварууд нь цагт дор хаяж 250 алхмуудыг нүүлгэхэд сануулах болно. Энэ зорилгыг ашиглан та өдөрт 1000-1000 алхмыг нэмэх боломжтой байх ёстой.
Үг нь
Өдөр бүр хийх алхмуудын тоо нь эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулж, биеийн тамирын дасгалаа сайжруулахын тулд танд шаардлагатай биеийн тамирын дасгалын хэмжээг харуулдаг үзүүлэлт юм. Та алхам алхмаа хянахдаа pedometer эсвэл фитнесын тууз зүүж, эсвэл гар утаснаасаа илбометр аппликейшны аппликейшныг шалгах гэх мэт олон аргаар хянах боломжтой.
Дундажаар шийдэгддэггүй. Идэвхгүй үеийг багасгахын тулд алхам алхмаа сайжруулж, өдөр бүр 30 минутын дасгал хий.
Эх сурвалж:
> Австралийн эрүүл мэндийн судалгаа: Физик үйл ажиллагаа 2011-12. Австралийн статистикийн товчоо. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. АНУ-ын Насанд хүрэгчдэд зориулсан Pedometer-Туршилтын биеийн хүчний үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийн зан байдал. Med. Шинжлэх ухаан. Спорт дасгал , Боть. 42, №10 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Хоёрдугаар бүлгийн бодлогын төвөөс хийсэн амжилтын дүн АНУ-ын бизнест амин чухал үйл ажиллагаа явуулдаг. Хөдөлмөрийн болон орчны анагаах ухааны сэтгүүл . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Цаг агаарыг давтах нь: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Өдөр тутмын, цагийн хуваарь хамгийн идэвхитэй улс вэ? (FR, DE, UK, US). Ухаан. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.