Завсарлага нь таныг хөнөөж магадгүй бөгөөд өдөрт дунд зэргийн дасгал хийдэг. Судалгаанаас харахад ажлын цаг нь эрүүл мэндийн эрсдэлт хүчин зүйл юм.
Хэлэлцүүлэгт өртсөн хэвээр байгаа
- Чихрийн шижин, зүрх судасны өвчлөл, эрт үхлийн эрсдэлт байдлыг нэмэгдүүлэх нь : 2012 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар удаан хугацаагаар сууж байсан нь II бүлгийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчлөлийн 100% -ийг харьцангуй эрсдэлд оруулсан; Холбоо нь чихрийн шижингийн хувьд хамгийн хүчтэй байсан. Судалгаанаас харахад согтууруулах ундааны хэрэглээ нь өдөрт дунджаар дунд зэргийн хүчтэй, эрчимтэй дасгал хийдэг эсэхээс үл хамаарна.
- Саатал саатдаг метаболизм : Доктор Марк Т. Хамилтон судалгааны үр дүнгээс харахад тарган удаан хугацаагаар суухаас сэргийлж , эцэст нь дасгал хийсний дараа бага өөх тосыг шатаадаг. "Суулт хийх хугацаа, дасгалын бус үйл ажиллагаа нь эпидемиологийн судалгаагаар метаболизын хам шинж, чихрийн шижингийн 2 төрөл, таргалалт, зүрх судасны өвчин зэрэгт нөлөөлж байна.
- Эмэгтэйчїїдэд чихрийн шижин євчний эрсдлийг нэмэгдїїлдэг: Судалгаанд 40-єєд илїї эмэгтэйчїїдийн єдєрт илїї олон цаг сууж байгааг илрїїлсэн нь инсулины эсэргїїцэл, їрэвслийн шинж тэмдэг илїї нэмэгдсэн байна. Энэ нь чихрийн шижингийн 2 хэлбэрийг бий болгох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Өдөр бүр дасгал хийдэг эсэх нь үнэн юм.
- Хоёр удаагийн минутын завсарлага Глюкозын хяналт ба инсулины хариу үйлдлийг сайжруулах: 20 минут тутамд 2 минут алхах завсарлагатай сууж байх хугацааг таслан зогсоох нь 2012 оны судалгаагаар бие махбодийн хариу үйлдэл 30% -иар нэмэгджээ. Судалгаагаар дунд насны, илүүдэл жинтэй хүмүүстэй оффисын орчинг загварчилсан болно. 20 минутын дараа хоёр минутын турш гэрэл эсвэл дунд зэргийн эрчимжсэний дараа глюкозын хяналт болон инсулин хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалсан. Өдөр болон гэртээ видео тоглоомын үеэр телевизор үзэх, компьютер ашиглах зэргээр байнга босож хэвшсэн зан үйлийг хөгжүүлэхэд сайн үр дүнтэй байж болно.
- Screen Time бол эрүүл мэндийн эрсдэл : ТВ эсвэл компьютерын өмнө сууж өдөрт 2 цаг зүрхний шигдээс буюу бусад зүрхний үйл явдлын эрсдэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Шотландын цагаар дєрвєн цаг ажилласнаар ямар нэг шалтгаанаар нас барах эрсдэлийг 50% -иар нэмэгдїїлдэг гэж Шотландын 4500 дунд насны эрэгтэйчїїдийн судалгаагаар олж мэдсэн байна.
- АНУ-ын Хавдар Судлалын Нийгэмлэгийн 1992 оноос хойш 100,000 гаруй эрүүл хүн судлалын судалгаагаар чөлөөт цагаараа зургаан цагаас дээш хугацаагаар сууж байгаа эмэгтэйчүүд өдөр бүр эмэгтэйчүүдээс илүү үхсэний 37% гурван цаг ба түүнээс доош Эрэгтэйчүүд нас барах магадлал 18% -иар илүү байв. Энэ нь хүмүүс өдөр бүр сайн дасгал хийдэг эсэхээс хамаардаггүй байв. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс дасгал хөдөлгөөн хийсний үр дүнд даван туулах чадваргүй хүмүүсийг бодвол нас баралт багатай байдаг.
- Сэрүүлэгийн тухай сэрэмжлүүлэг : Британий Спортын Анагаах Ухааны сэтгүүлд гарсан редакторын "сүүлийн үеийн судалгаануудаас харахад сууж буй хугацаа, бие махбодийн булчингийн хөдөлгөөний дутагдал нь таргалалт, глюкозын хэвийн бус солилцоо, чихрийн шижин, бодисын солилцооны хамшинж, зүрх судасны өвчлөл, хорт хавдар, түүнчлэн дунд зэргийн бие махбодийн идэвхтэй хөдөлгөөнөөс ангид бие махбодын эндэгдэл зэргийг харгалзан үздэг.
Та сууж байх хугацааг багасгах арга замууд
Эдгээр тактикуудыг ашиглан өдөржингөө сууж байх хугацааг богиносгоно:
- Патометр өмсөх : Зөвхөн өдрийнхөө өдөр тутмын алхмуудыг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт 10,000 удаа алхмаар зогсохгүй, цагт 500 цаг тутамд бүртгэхийн тулд урт хугацааны туршид сууж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрвээ та бүхэнтэй гар утсаа өдөртөө хүргэж байвал та зөвхөн pedometer аппликейшн хэрэгтэй.
- Саарлын цагийн дохиолол бүхий үйлдэлийн монитор ба апп: Зарим идэвхитэн монитор болон апп-ууд хэт идэвхгүй болсон үед танд мэдэгдэхээр тохируулж болно.
- Дэлгэцийн анхааруулга : Компьютерт суурилсан ажлын компьютерууд нь RSIGuard зэрэг програмыг суулгахыг хүсэж болно. Өрөөнд холбогдсон хүмүүсийн хувьд энэ нь зогсох, алхах, ширээн дээр ажиллах, утсаар ярих зэрэг байж болно.
- Гүйлтийн Ширээ : Компьютер дээр ажиллах, уншиж, тоглох, видео бичлэг хийх үед гүйх гүйх ширээ худалдан авах буюу худалдан авахын тулд аажмаар алхаж болно.
- Идэвхитэй видео тоглоомууд руу шилжих : Суух-суурилсан компьютерийн тоглоомуудыг тоглуулахын оронд Wii эсвэл бусад хөдөлгөөнт тоглоом руу шилжиж зогсоод хөдөлгөөнт тоглоомууд байрлаж байгаа.
- Таны завсарлагаан дээр алхах : Хурдан алхахын тулд завсарлага болон үдийн хоолоо ашигла.
Эх сурвалж:
Wilmot, EG, et al. "Насанд хүрэгчид, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, нас баралт: системчилсэн хяналт, мета-анализ", ДИЗБЕТОЛГОЛ , Боть 55, 11-р хэсэг (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Хамилтон, Марк Т., бусад "Эрчим хүчний хямд төсөр зарлага, таргалалт, согогын хам шинж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчинд сууж байх." Чихрийн шижин . 2007 оны 11 сар; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. Аль. "Бид идэвхгүй байдлын физиологийн шинэ загвартай тулгарах уу?" Спорт анагаах ухааны сэтгүүл
Emmanuel Stamatakis, et al. "Дэлгэц дээр суурилсан Үзвэрлэлийн цаг, Бүхнийг хамарсан үхэл ба зүрх судасны үйл явдлууд," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, Michael J. Thun нар "Амралт чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх цаг хугацаа АНУ-ын насанд хүрэгчид. " Ерөнхий. J. Epidemiol. , 2010 оны 7-р сарын 22-ны өдөр гаргасан Урьдчилсан хандалт; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ нар. "Өөртөө тайлагнах хугацаа, үрэвсэл, инсулины эсэргүүцэл, зажлах зэрэг шинж тэмдэг". Am J Prev Med . 2012 оны 1-р сар; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Хамилтон MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Оуэн Н. "Эргэлтийн давхраа таслахаас сэргийлдэг глюкоз болон инсулины хариу урвалууд". Чихрийн шижингийн тусламж . 2012 оны 2 сарын 28.