Таны тоог эрүүл зуршлаас шалгана уу
Хэрвээ та зөвхөн Fitbit эсвэл ухаалаг хөдөлгөөнт төхөөрөмж худалдан авахыг хүсвэл үүнийгээ үргэлжлүүлэн ашиглахын тулд алхмуудыг хийх хэрэгтэй. Хэдэн долларын үнэтэй байсан ч өмссөн биеийн тамирын дасгалжуулагчид эхний гурван сард 75 хувьтай байсан гэж Yoo Fitness-ийн Дан Кинслер үзэж байна. Өөрийн элэгддэг фитнесийн хөрөнгө оруулалтыг сайшаахын тулд Kinsbourne таныг 66 өдрийн турш ашиглахад тань сорьж үзэхэд судлаачийн судалгаагаар дадлага хийхийн тулд шаардлагатай гэж үздэг. Эдгээр долоон амьдралын серверт туслах болно.
1 - Hack: Гарын авлагыг уншина уу
Энэ нь юу хийж чадах талаархи үндсэн ойлголтоо мэдэхгүй, үүнийг яаж хийхийг мэдэхгүй бол биеийн тамирын дасгалжуулагчийг орхин явахад амархан байдаг.
Гэхдээ "гарын авлагыг унш" гэхээсээ илүү хялбархан бэлтгэсэн товхимол дээр ирдэг. Тэдгээр нь ихэвчлэн хулганын төрөлд бичигдсэн бөгөөд цагаан өнгийн бага тодосгогч шараар бичигдсэн байдаг. Зарим нь зөвхөн нууцлаг зурагтай байдаг. Уншлагын нүдний шилийг гаргаж, дараа нь вебсайт эсвэл апп руу очихын тулд илүү мэдээлэл авах боломжтой.
Та дэлгэрэнгүй зааврыг олохын тулд апп цэс болон вэбсайтыг үзэх хэрэгтэй. Тэднийг хайж олоод татаж ав, хавчуурга, эсвэл хэвлэ.
Хамгийн багадаа та дараах зүйлсийг мэдэх хэрэгтэй:
- Батерейг цэнэглэж, цэнэглэх, зайгаа цэнэглэх, цэнэглэхэд хэр их цэнэг зарцуулдаг вэ?
- Хөдөлгөөнт төхөөрөмж болон компьютер дээрээ програмтай хэрхэн синк хийх вэ
- Үүнийг хэрхэн тохируулж, өндрөөрөө, жин, нас, уртын уртаар тохируулах. Эдгээр нь калори, зай, хурдны хамгийн сайн уншилтыг авахын тулд үнэн зөв байх шаардлагатай.
- Энэ нь фитнесс мөрдөгч, апп, болон вэбсайт дээр байгаа мэдээллүүдийг яаж харж, хэрхэн харах вэ
Гарын авлагыг уншсаны дараа та эргэлзэж, айлган сүрдүүлж байгааг мэдэрч чадахгүй. Үндсэн ойлголтуудыг мэдэж аваад цаашаа үргэлжлүүлж, илүү дэвшилтэт боломжуудыг сурах боломжтой.
2 - Hack: Зорилго тогтоох ба тоонуудыг шалгана уу
Хэрэв таны шийдвэр илүү их дасгал хөдөлгөөн хийх бол таны зорилго тодорхой болно. Энэ нь өдөрт 10,000 алхам , эсвэл идэвхтэй минут, калори, миль гэх мэт төхөөрөмжийнхөө бүртгэлүүдийн бусад дугааруудын аль нэгийг биелүүлж чадна. Энэ дугаарыг хүртэх нь алхах эсвэл бага зэрэг удаан ажиллуулах, эсвэл сандлаасаа илүү гарах урамшуулал юм.
Таны биеийн тамирын дасгалжуулагч нь зорилготой функцтэй байж болно. Хэрэв та идэвхгүй болсон бол өдөрт хоёр эсвэл хоёроороо суурь өгөгдлөө шалгаж, өдөрт 2000 гаруй алхам хийх , 15 минутын үйл ажиллагаа, эсвэл нэг милийн зайтай байх зорилт тавина. Энэ нь хэрэгжих боломжтой, дараа нь та үүнийг байнга хийсний дараагаар баарыг өсгөж чадна.
Нийтлэг фитнесс tracker-ийн зорилго нь:
- Өдөрт 10,000 алхам
- Өдөрт 30 минутын эрүүл мэндэд дунд зэргийн бие махбодийн идэвхтэй хөдөлгөөн
- Өдөрт 60 минутын жингийн алдагдал дунд зэргийн бие бялдрын идэвхитэй үйл ажиллагаа
- Биеийн идэвхитэй 300 калори шатсан
Зорилгоо шалгаарай
Зорилгоо тодорхойлсныхоо дараа өдрийн турш явцынхаа явцыг шалга. Өглөө бүр өмнөх өдрийн тоймыг, долоо хоног бүр хэдэн өдөрт хүрэх талаар ярилц. Хэрэв та ялахыг хүсч байгаа эсэхийг шалгаж үзвэл зөвхөн зорилго урам зориг өгнө.
3 - Хакер: Wearable Fitness Fitness Tracker өмсөхийг санаарай
Хэрэв та гэртээ үлдээвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчийн сонирхлыг хурдан алдах болно. Та ердийн журмаар үүнийг гэртээ орхиж болохгүй гэдгийг бататгах.
- Ухаалаг хадгалах: Та үүнийг арилгахдаа өглөө бүр өөртөө гар утас, цаг, шил, түрийвч, товчлуур зэрэг бусад зүйлсийг байршуулаарай.
- Ухаалаг хураамж : Хэрэв та фитнесс хөтөч цэнэглэгдэх шаардлагатай бол дахин цэнэглэх шаардлагатай чухал зүйлсийнхээ хамт үүнийг гар утсаа оруулаарай. Эсвэл үс хатаагч эсвэл сахлын хутгатайгаа угаалгын өрөөнд оруулаарай. Компьютерт залгахаасаа илүү USB цахилгааны залгуурыг ашиглана (энэ нь үүнийг амархан мартаж болох юм).
- Ухаалаг унтах : Хэрэв та фитнесс tracker унтаж байгаа бол шөнөдөө өмсөөд шүршүүрт оруулна уу.
- Бахархмаар өмсөж өмс : Та түүвэрлэгчийг харагдахуйц газар дээр байрлуулж, тэнд байхгүй үед сануулаарай.
- Ажлын байран дээрээ мердехийг санаарай : Хэрэв дасгал хийхдээ дасгал хийхдээ биеийн тамирын дасгал хийдэг бол та биеийн тамирын гутал гэх мэт дасгалынхаа туршид дасгал хийдэг. Хэрэглэх бүрийд үүнийг дахин цэнэглэх зуршил төлөвшүүлэхийн тулд та бэлэн боллоо.
- Апп-ыг эхлүүлэхийг санаарай : Хэрэв та тусдаа төхөөрөмж биш фитнесийн аппликейшн аппликейшнийг ашиглавал шаардлагатай бол хянах үйл ажиллагааг эхлүүлж, зогсоохын тулд зан үйлийг боловсруулна уу. Сургалтын явцад хагас дутууг санахаас илүү муу зүйл алга. Энэ нь таны дагаж мөрдөх хүчин чармайлтаа орхиход хүргэдэг.
Алга болсон алхмууд болон дасгалууд
Хэрвээ та гэрийнхнийгээ гэртээ үлдээвэл та гар утасныхаа апп эсвэл хайгч вэбсайтаас гараар өгөгдлийг гараар нэмэх боломжтой эсэхийг шалгана уу.
Апп нь GPS ашиглан эсвэл хөдөлгөөнт төхөөрөмжинд баригдсан хурдны тоолуурын тоолох боломжтой байж болно. Энэ нь фитнесс tracker-тэй нийцэж буй ижил төрлийн зээлийг өгөхгүй ч энэ нь орхигдсон мэдрэмжээс илүү дээр юм.
Хэрэв та Fitbit аппликейшн ашигладаг бол, та Mobile In-App аппликейшн дотор төхөөрөмжийг нэмж болно. Дараа нь таны Fitbit синк хийгээгүй бол гар утсаараа хянадаг алхмууд руу залгах болно.
4 - Hack: Энгийн, давтагдашгүй байлгах
Чи том мөрөөдөл, амжилтанд хүрэх фитнессийн томоохон зорилго байж болно. Гэхдээ та шинэ зуршлаа бүтээхдээ жижиг, энгийн, уйтгартай байлгах хэрэгтэй. Зөвхөн нэг зүйлийг өөрчлөх.
Энгийн байлгах
YOO Fitness-ийн Дэн Кинслорон таны өдөр тутмын зорилго бол энгийн нэг зүйл байхыг зөвлөж байна. Та анхаарлаа төвлөрүүлж болох нэг тоог тохируулна уу. Таны мөрдөгч нь арваас өөр өөр арга хэмжээ авч болох бөгөөд зүйлүүд нь төвөгтэй болж болно. Гэвч зуршилд орохын тулд нэг зан төлвийг сонго.
"Энэ зан үйлийг илүү нарийн төвөгтэй болгож, түүнийг улам хүндрүүлэх нь энэ болно." Хэмээн Кинслоре ярилаа. Таны анхны зуршил өдөрт 10,000 алхмаар хүрч болно. Энэ зуршилыг хөгжүүлсний дараа та хурдхан дээр ажиллах боломжтой. Энгийн байдал нь танд шинэ зан төлөвийг төлөвшүүлэхэд тусална, ингэснээр та зорилгодоо нэг алхам ойртох болно.
Давтах
Kinsbourne 66 хоногийн турш шинэ зан төлөвийг хэвшүүлэхийн тулд өдөр бүр шинэ зан үйлийг давтах хэрэгтэй гэжээ. "Янз бүрийн зүйл нь зуршлыг хөгжүүлэхэд хүргэдэггүй" гэж Кинслоре ярив.
Өдөр бүр ижил дасгал хийдэг зан үйл, зан үйлийг хөгжүүлэхийн тулд шинэ дасгалын дасгалыг хөгжүүлэх. Ажлын завсарлага болон үдийн хоолон дээр алхаарай .
Долоо хоног тутмын хуваарийг тавьснаар өдөржингөө байнга харж болдог хуанли дээр байрлуул. Мягмар гариг бол энэ нь гүйлтийн зам байх ёстой .
Хэрэв та шинэ фитнесийг дагаж мөрдөх зуршил нь давтагдаж, дэг журмын дагуу байвал үүнийг хийхээ мартуузай. "Уйтгар бол муу биш шүү" гэж Кинслоре ярив.
5 - Hack: Амьдралыг шалгах
Таны биеийн тамирын дасгалжуулагч зөвхөн өдөржингөө байнга шалгадаг бол илүү их хөдлөх боломжтой. Зарим нь таныг идэвхтэй синк хийхийг шаарддаг бол зарим нь tracker дээр тоон дэлгэцтэй байх эсвэл арын дэвсгэр дээр синк хийх хэрэгтэй. Өдөржингөө шалгах үедээ зан төлөвийг хөгжүүлээрэй. Үүнийг үндсэн амьдралын үйл ажиллагаануудад холбох.
- Өглөөний шалгалт: YOO Fitness-ийн Дэн Кинслорон шүднийхээ шүдийг угааж байхдаа шалгаж, синхрончлохыг зөвлөж байна.
- Угаалгын өрөө шалгах өрөө: Та бие засах өрөө хэрэглэх бүрт биеийн тамирын ажиглагчаа шалга. (Мэдээж хэрэг гараа угаасаны дараа).
- Хоол, зуушны шалгалт: Хоол идэх бүрдээ биеийн тамирын дасгалаа үзээрэй . Хэрэв та мөн хоол хүнсээ хянахыг хүсч байгаа бол энэ нь маш их зуршил юм. Энэ нь ихэвчлэн фитнесс мөрдөгч програмд барьсан функц юм.
- Ажиллагааны шалгалт: Ямар ч зориулалтын дасгалын эхлэл, төгсгөлд шалга. Хэрэв та фитнесс мөрдөгч нь тодорхой дасгалуудыг хийх функцтэй бол энэ бол чухал зуршил юм. Та зорилгодоо ойртохын тулд илүү урт хугацаагаар эсвэл илүү их дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байж болно.
- Ажлын / сургуулийн шалгалтыг хийсний дараа: Өдөр бүр дууссаны дараа энэ шалгалт нь таны зорилтыг ойртуулахын тулд дасгал хийхэд тань туслах болно.
- Шөнийн үзлэг: Шүдээ угааж, унтахын тулд үдэшлэг хийхэд шөнийн цагаар шалга. Энэ нь автоматаар биш эсвэл шөнийн цагаар цэнэглэхэд залгагддаг бол унтах хөтлөх чиглүүлэлтийг эхлүүлэхийг санаарай.
Та хэтэрхий их шалгаж чадах уу?
Тогтмол шалгалт нь танд шинэ зан төлөвийг бий болгоход тусална. Хэрвээ тоонууд урамшуулал гэхээсээ илүү урам хугарах юм бол та хэтэрхий төвөгтэй зорилго тавьж болно.
Суурь өгөгдлөө буцаан авч, зорилтоо биелүүлснээс 2000 гаруй алхам хийх алхам алхамаа тавь. Энэ нь зөвхөн бага зэрэг тусгай хүчин чармайлт шаарддаг зүйл байсаар байх болно.
6 - Хакер: Найз нөхөд, гэр бүлийг оролцуул
Та ижил дасгалжуулагчийг өмсөөгүй ч гэсэн шинэ найз нөхөд, гэр бүлдээ татан оролцуулж болно. Хэрвээ та зорилгоо хуваалцаж байвал чи эргэж чадахгүй.
Same Fitness Tracker өмсөх
Хамтарч яваа хос хамтдаа тохирдог. Хэрэв та ижилхэн мөрдөгч эсвэл ижил аппликейшн ашигладаг бол статистик дотроо найз нөхөд, гэр бүлийнхнийгээ зодох нэмэлт урамшуулал авах болно. Энэ нь таныг хөдөлж, дагаж мөрдөхийг санаарай.
Ихэнх фитнесс мөрдөгч нь найзын системтэй бөгөөд таны сонгосон хүмүүстэй өөрийн мэдээллийг хуваалцах боломжтой. Зарим нь таныг Facebook эсвэл бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн найз нөхөдөөр дамжуулан хайлт хийх эсвэл тэднийг имэйл хаягаар нь нэмэхэд тусална. Зарим нь ижил дасгалжуулагчтай хүмүүст автоматаар хуваалцах боломжийг хязгаарладаг. Та бусад хэрэглэгчдийн дунд шинэ фитнессийн найз нөхөд олж болох эсвэл алсад танил талуудтай дахин холбогдох боломжтой.
Нийгмийн Медиа Хуваалцах
Фитнесс бичлэгийн апп эсвэл вэбсайтаас Twitter, Facebook болон бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр өдөр тутмын амжилтаа тэмдэглэж ав. Олон тооны аппликейшнууд ч гэсэн газрын зургаа хуваалцахыг зөвшөөрдөг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань адилхан мөрдөгчтэй хуваалцахгүй бол энэ нь тэдэнтэй хамт очиж дэмжлэг авах боломжтой.
Нийгмийн хариуцлага нь таны биеийн тамирын дасгал хийж, зорилгодоо хүрэхэд хүчирхэг хөдөлгөх хүч юм.
Нийгмийн хуваалцах харанхуй тал
Хуваалцах нь болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
- Онгоцууд: Хэрэв та найз нөхөд чинь таныг хэрцгий авирлаж байгааг олж мэдвэл, зуршилаа алдах хүртлээ хуваахаа болих нь ухаалаг хэрэг юм.
- Тэд муур хаана амьдардгийг тэд мэддэг (мөн та гэртээ биш): Хэчнээн хичнээн хуваалцаж байгаад болгоомжтой бай. Та өөрийн одоогийн байршил, байршлыг тодорхойлох газрын зургаа хуваалцахыг хүсэхгүй байж магадгүй. Сайн мэдээ нь эдгээрийг байнга өөрчилж болдог тул зааврыг уншиж, аюулгүй байгаарай.
7 - Хакер: Та хэзээ амжилтгүй болох вэ?
Та магадгүй эхний өдөр 66 хоногт биеийн тамирын дасгалжуулагчийнхаа зорилгыг биелүүлэхгүй байх магадлалтай. Хэрэв та дараагийн өдөр нь дагаж яваа хүнээ өмсөж орхиж, бяслаг халааснаас уутанд живэх юм бол энэ нь жинхэнэ алдаа болно.
Буцаж ойх. Өглөө хамгийн түрүүнд ажиглагчаа шалгаад статистикийн тоймыг шалгана уу. Ихэнх ажиглагчид таныг идэвхтэй байсан, идэвхгүй байсан өдөр тутмын үйл ажиллагааны графиктай. Гэж өөрөөсөө асуу:
- Би хэзээ идэвхгүй байсан бэ?
- Би хэзээ идэвхтэй байсан бэ?
- Өчигдөр ялгаатай байж болох байсан уу?
- Ямар саад бэрхшээл намайг идэвхгүй байлгахад хүргэсэн бэ?
- Хэрэв би саад бэрхшээлийг даван туулах юм бол яах вэ?
- Хэдэн минутын дараа би хэд хэдэн алхмаар эсвэл идэвхтэй байх хугацааг уртасгах боломжтой юу?
- Зориулалтын дасгалжуулах хуваарь гаргах боломжтой юу?
- Миний биеийн тамирын дасгалжуулагч идэвхгүй байдлын дохиолол , дохиолол надад идэвхтэй байх эсвэл дасгал хийхийн тулд надад сануулахаар тохируулах боломжтой юу?
- Миний биеийн тамирын дасгалжуулагчийн техникийн асуудал байсан, үүнийг засах, эсвэл үүнээс сэргийлэхэд би юу хийж чадах вэ?
Yoo Fitness-ийн Дан Кинслер "Энд нэг өдөр дутаад байгаад бүү санаа зов.
Үг нь
Та эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэх сайжруулахын тулд эерэг алхамуудыг авсан. Өдөр бүр идэвхтэй үйл ажиллагаагаа явуулж, зорилгодоо хүрэх сонирхолтой байлгах үйл ажиллагаануудыг олж аваарай.
Эх сурвалж:
> Kinsbourne, D. Утасны ярилцлага > 1-р сар >> 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Бодит байдал дээр хэрхэн үүссэн: Загварчлал нь бодит ертөнц дэх амьдралын хэв маяг. Нийгмийн сэтгэл судлалын Европын сэтгүүл . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.