Таны хурдны уртыг ашиглана
Та pedometer хэмжлийн зайны дундаж хэмжилтийг дундаж хурдны урт буюу дундаж алхамын уртад тохируулан тохируулж болно. Pedometers нь ихэвчлэн алсын барааны тооцоонд ашигладаг стандарт урттай урттай, алхам бүр нь эрэгтэйчүүдэд зориулсан, 2.2 фут (26 инч), эрэгтэйчүүдийн хувьд 2.5 фут (30 инч) багтах гэж үзсэн.
Та алхам бүрээр илүү бага зайг хамруулах боломжтой тул энэ тоог тохируулах нь таны pedometer нь зайнаас уншихад илүү нарийвчлалтай байх болно.
Нэгдүгээрт, та pedometer дээр зааврыг анхааралтай уншина уу. Ихэнх нь алхамын уртыг асууж болох боловч тэд урт уртын уртыг дуудаж болно. Үүнийг хэрхэн ойлгож, хэмжихийг энд харуулав.
Үе шатын дундаж
Хөлийн урт нь нэг хөлний өсгийгөөс алхны хажуугийн хэвлий хүртэл алхална. Энэ нь нэг хөлөөрөө урагш явсан зай юм. Олон газарт жагсаасан дундаж нь эмэгтэйчүүдэд 2.2 фут (0.67 метр), эрэгтэйчүүдийн хувьд 2,5 метр (0.762 метр) боловч өндрөөс их хамаарна.
Fitbit нь онлайн хяналтын самбар дахь Засах профайл функцийг ашиглан, эсвэл Акаунтын Дээд Тохиргоо доторх аппликешн ашиглан алхамын уртыг өөрчлөхийг хүсч байна.
Дундаж хурд
Туузны урт нь алхамын урттай ижил утгатай үг юм. Эсвэл нэг хөлний өсгийгөөр дараагийн удаа хөл рүү нь цохиж явна гэсэн үг юм.
Өөрөөр хэлбэл, тэр үед нэг хөл нь нэг удаа хүрч ирснээс хойш энэ нь хоёр шаттай байх болно. Хэрэв та алхмынхаа уртыг зааж өгсөн бол алсын зайны хэмжээг хоёр дахин багасгахыг хүсвэл зааврыг дахин уншаарай. Энэ нь хоёр үе шаттай уртын уртыг хүсч болно. Мөн эсрэгээр, хэрэв та эхний алхмыг pedometer урт шаардлагатай гэж бодсон ч зайг хоёр дахин нэмэгдүүлж байгаа мэт санагдаж байвал дахин алхам уншаарай.
Нойтон хөл алхалтын уртыг хэмжих арга
Creative Walking, Inc.-ийн Rob Sweetgall нь таны pedometer тохируулах алхамын хэмжих арга юм. Ус зүлгүүр, гудамжаар урсдаг усанд живж, та өөрийн хүрэхээс өмнө болон хойно байгалийн хурдаар явж болно. Өөрийн байгалийн хурдаар явж, усаар алхаарай. Байгалийн замаар 10 орчим алхам алхаж яваарай.
Одоо зүүн ул мөрний зүүнээс зайд баруун хөлийн ул нь хэд хэдэн нойтон мөрөн дээр хэмжиж, дундажаар нь хэмжинэ. Хэрэв та pedometer нь хөлөөрөө тохируулбал 12 инчээр хөлийг нь хуваана. Алхмын урт нь 12 инч = хуваагдсан урттай байна.
Тогтоосон зайн богино зам
20 фут буюу 50 фут гэх мэт мэдэгдэж байгаа зайг хэмжинэ. Дараа нь байгалийн жамаар алхаж, тэрхүү зайг арилгахын тулд хийх алхмуудын тоог тоолно. Хэд хэдэн алхмуудын тоогоор хуваа. Алхам алхмаар хуваагддаг = Алхмын уртаар алх.
Хэмжих зай
Хэрэв та алхмынхаа уртыг мэдэгдэж байгаа алхмын зайд ашигладаг бол богино алхмаас илүү нарийн дундаж уртыг хэмжих хэрэгтэй. Энд хоёр санал байна.
Зорилтот шугамаас 300 метрийн зайд хөл бөмбөгийн талбайг ашигла.
Өөрийн алхмуудыг тоол. Жагсаалтын тоог 300-аар хуваа.
Орон нутгийн ахлах сургуульд зохицуулалтын замыг ашигла. Зарим нь 1/4 миль = 440 метрийн = 1,320 фут байхад бусад нь 400 метр = 1,308 фут байдаг тул та дасгалжуулагчаас асууж болох юм. Зөвхөн дотор эгнээнд яваарай. Өөрийн алхмуудыг тоол. 1320 эсвэл 1,308 аль нэгийг нь алхам алхмаар хуваа.
Онлайн зураглалын аппликейшнүүдийг ашиглан зайгаа шалгаарай
Онлайнаар зураглал хийх аппликейшнийг ашиглахын тулд замын маршрутыг зурж, хэмжих. Дараа нь энэ нь таны pedometer уншихаас шалгана. Та мөн гар утсаараа GPS-д суурилсан алхах аппликейшнуудыг ашиглаж болно, гэхдээ энэ нь бусад хэмжлийн бусад төрлүүдтэй харьцуулахад 10-аас бага зайтай байдаг.
Арван алхам алхам
Баруун хөлийнхөө өсгий дээр тэмдэглээд 10 алхам алхаж, өсгийг арав дахь алхам дээрээ тэмдэглэв. Зайг хэмжинэ үү. Энэ зайг 10-р аргаар хуваа. Энэ арга нь та нарыг үхлийн зогсолт дээр эхлүүлж төгсгөл болгодог бөгөөд энэ нь таны энгийн алхам биш юм.
Өндөр үнэлгээтэй
Эдгээр нь барзгар тооцоолол боловч бусад үр дүнгээр үр дүнгээ шалгахад ашигтай байдаг. Энэ нь олон тооны pedometers болон үйл ажиллагааны ажиглагчдын автомат тохиргоонд ашиглагддаг арга юм:
Эмэгтэй: Таны өндөр x .413 нь таны уртын урттай тэнцэнэ
Эрэгтэй: Таны өндөр x .415 нь таны уртын урттай тэнцэнэ
Өндөр | Эмэгтэйчүүдийн хөдөлгөөн - инч | Эрэгтэйчүүдийн Stride - инч |
5 ft. 0 инч. | 25 | 25 |
5 ft. 1 инч. | 25 | 25 |
5 ft. 2 инч | 26 | 26 |
5 ft. 3 инч. | 26 | 26 |
5 ft. 5 инч. | 26 | 27 |
5 ft. 5 инч | 27 | 27 |
5 ft. 6 инч. | 27 | 27 |
5 ft. 7 инч. | 28 | 28 |
5 ft. 8 инч | 28 | 28 |
5 ft. 9 инч. | 28 | 29 |
5 ft. 10 инч. | 29 | 29 |
5 ft. 11 инч | 29 | 29 |
6 ft. 0 инч. | 30 | 30 |
6 ft. 1 инч. | 30 | 30 |
6 ft. 2 инч | 31 | 31 |
6 ft. 3 инч. | 31 | 31 |
6 ft. 4 инч. | 31 | 32 |
6 ft. 5 инч | 32 | 32 |
Fitbit Fitness Band-уудын алхамууд тодорхой
Хэрэв таны Fitbit фитнессийн бүлэг хэт олон алхмаа тоолж байгаа бол апп-ыг эсвэл Dashboard-ыг тохируулахдаа "Доминтер Гар" руу шилжүүлнэ үү. Энэ нь гар хөдөлгөөний мэдрэмжийг багасгадаг. Хэрвээ цөөхөн тоогоор тоолж үзвэл "Нас бараагүй гар" гэсэн тохиргоог өөрчилнө үү.
Fitbits-ийн зайн нарийвчлал
Та өөрийн алхамын уртыг тохируулах боломжтой (энэ нь таны алхамын уртыг) онлайн засвар самбар дээр Edit Profile функцээр дамжуулан тохируулж болно. Аппликешн дээр үүнийг Данс, Advanced Тохиргоо, Stride Length цэс дээр тохируулж болно. Та алхаж, уртын уртыг ажиллуулж болно. Учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн өөр өөр байдаг. Хэрвээ зайн тооцоолол нь зөв биш бол энэ функцийг илүү нарийвчлалтай болгохын тулд ашиглаарай.
Pedometer заавар гарын авлага
- Fitbit : Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One, Aria-ийн тусламж болон гарын авлагууд.
- Sportline: Өөрийн " Сурж сурцгаая" холбоос дээр дарж гарын авлагыг татаж авах холбоос байна. Хуучин загварыг "Legacy Products" гэж бүлэглөв.
- Yamax Digiwalker: Загвар SW-201, SW-651, SW-701
- Omron: Omron Pedometer гарын авлага
Эх сурвалж:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Залуу насанд хүрэгчдийн алхаж, аялах үзүүлэлтүүд," Олон улсын биеийн тамирын сэтгүүл. Боть. 3 (2010) Iss. 1.
> Hatano Y "Өдөр тутмын алхах дасгал хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор хэмжигч багажийг ашиглах". Int. Зөвлөлийн Эрүүл мэндийн физик. Educ. Сэргээх 29: 4-8, 1993.
> Hoeger WK, Бонд L, Ransdell L, Шимон JM, Merugu S. "Нэг алхмаар алхах ба гүйх хурд дээр алхах нь" ACSM's Health & Fitness Journal, 2008 оны 1/2-р сар, Vol. 12, № 1.