Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Calorie - 393
Өөх - 9г
Carbs - 58г
Protein - 23г
Нийт цаг 10 мин
5 мин бэлтгэнэ , Cook 5 мин
Серверүүд 1
Энэ өглөөний пицца нь холестролыг ээлтэй хоолны дэглэмд хүргэх сайн алхам юм. Улаан буудайн гурил, шаржигнасан улаан лууван, өтгөн цагаан шошны хооронд 12 грамм өлөн (өдөр тутмын хэрэгцээний 47 хувь) өглөөний эхний өдөр.
Илүү шилэн хоол идэх нь холестериныг багасгахын тулд ажиллах хамгийн сайн арга юм. Яагаад? LDL-ийн түвшин бага байх (энэ нь "муу" холестерол), улмаар зүрхийг хамгаалж, цус харвалт, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, таргалалт бүр ч бага байдаг. Шилэн хоол нь хоол боловсруулах тогтолцоонд дамждаг тул холестерины молекулуудтай холбогддог бөгөөд тэдгээрийг зөв хийхэд тусалдаг.
"Илүү их идэх" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Та хоол тэжээлийн хаягийг уншиж, илүү ихийг санал болгодог хоол хүнсээ сонгож, хоол хүнсэнд идсэн бүх хоолноосоо шилэн аяганд үзлэг хийж болно. Эсвэл илүү энгийн арга хэрэглэж, хоолонд илүү их ногоо, буурцаг, өвөрмөц үр тариа оруулаарай. Өглөөний хоолондоо хүртэл бага зэрэг өглөөний цай уух нь өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангахад тусалдаг.
Найрлага
- 1/2 аяга цагаан шош
- 1 дунд зэргийн улаан буудайн pita, хагас нь хуваагдсан
- 1/2 аяга нь энгийн marinara жан
- 4 цөцгий шинэхэн гүмнээс навчис
- 1/2 аяга хүүхэд бууцай навч
- 2 том улаан лууван, хэрчсэн
- 1/4 аяга мозарелла бяслагны жижиг хэсэг, хэрчиж болно
Бэлтгэл
- Цагаан өнгийн шошыг 3-аас 4 минутын турш дунд зэргийн иштэй, халааж, хэд хэдэн удаа хутгана. Бэлэн болсон тохиолдолд бэлэн бол
- Бүх улаан буудайн pita гурвыг хувааж, ингэснээр та хоёр дугуйлна. Таван аягатай marinara жанны тухай ярьж, халуун иштэй, маринара сумс дээр тавь. 2 минутын турш халаана.
- Ганга хоёр боодол, дараа нь бууцай, шош, radishes хооронд жигд услах. Бүрхүүл дээр бяслаг хийх.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Та хэрэглэж буй шошны төрлөөс үл хамааран уусамтгай шилэн (сайн холестериныг бууруулахад тохиромжтой), уураг, төмөр , бусад зүйлсийг дүүргэдэг. Жишээ нь, хар шош, вандуй зэрэг нь амтат солилцоог бий болгоно.
Энэ нь навчит ногоон хувьд мөн адил байдаг. Хэрвээ та гараа чанаж авбал оронд нь хэрэглэхийг сонгоорой, эсвэл илүү сонгодог Италийн амтанд зориулан гойн хооллохын оронд цөөн тооны лаврын навчийг туршиж үзээрэй.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Цаг хэмнэхийн тулд лаазалсан цагаан шош хэрэглэж болно. Натрийн агууламжийг багасгахын тулд идэхээсээ өмнө зайлж байх хэрэгтэй. Энгийн угаалт нь натрийн хэмжээг 40 хүртэл хувиар бууруулах боломжтой!
Шар буурцагны үлдсэн хэсэг нь та юу хийх ёстой вэ? Үдийн хоол болон оройн хоолоо хадгал. Тухайлбал, зөөврийн туна халааснуудыг тэдгээрийг өдөр тутмын ургамлын гаралтай сэдэвтэй үргэлжлүүлэн ашиглах хэрэгтэй.