Пилатс унадаг дугуйны дасгалууд нь хөл, хөл, булчин, мөр , гараа ажиллуулна. Бид бүгдээрээ нэгэн зэрэг олон чиглэлээр ажилладаг дасгалыг бүгдийг нь хайрладаггүй гэж үү? Та нар "Пилате" унадаг дугуй гэж нэрлэдэг дасгалын гайхалтай дасгалыг хийдэг гэж бодож болох юм. Гэхдээ энэ нь яг унадаг дугуйгаар хийчихсэн байж болох юм.
Пилате унадаг дугуйд бид хөлийнхөө эсрэг хөлөөрөө хөдөлдөг бөгөөд энэ нь дөрөө үйлдэл үүсгэхээс гадна дасгалын түвшинд ихээхэн ялгаатай байдаг. Бодит унадаг дугуй дээр юу хийж байгаа нь энд хийж байгаа зүйлсээс өөр юм. Энэ нь та дугуй унах үед ашигладаг ердийн хэв маягт орохоос илүүтэй энэ хөдөлгөөнийг төвлөрүүлэх болно.
Дугуйн энэ хувилбар нь дунд шатны дасгал юм. Төгсгөлийн хувилбарыг хүсдэг хүмүүст эцсийн зөвлөмжүүд байна. Хэрэв та хүзүүнд хүндрэлтэй байгаа бол энэ дасгалыг шалан дээр шалгаж үзээрэй. Та бага зэрэг өргөхийн тулд гараа хажуугаас нь тавьж болно.
Шаардлагатай тоног төхөөрөмж
Сайн мэдээ бол дугуй унах шаардлагагүй юм. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол дасгалын бус хөдөлгөөнт төхөөрөмж юм. Та гэртээ дасгалын талбайд, биеийн тамирын зааланд, эсвэл Пилате студид хийж болно.
- Ачаалал: Завсрын
- Шаардлагатай хугацаа: 5 мин
Пилат дугуйн дасгал хийх
- Нуруун дээрээ хэвтээд хуягуудыг мөрөн дээр байрлуул. Чи хүзүүндээ хэтэрхий хол биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Оноо шалгах:
- Таны жинг мөрөн болон дээд гарных нь сайн tripod дэмждэг байх ёстой.
- Хэвлийн болон булчингийн булчингаар өөрийгөө босоо байлгана. Хэрэв та гартаа маш их хэмжээний жинтэй байх албагүй юм.
- Мөрөн өргөн, чихнээс хол, хүзүү нь урт, тайван байдаг
- Баруун өвдөгнөө нугалж, баруун талыг ард цээжин дээр сунгана. Үүний зэрэгцээ шулуун зүүн хөлөө толгой дээрээ бараг параллель барина. Унадаг дугуй нь сайн чанарын тогтвортой байдлын сорилт юм. Та бүхнийг хонго, гараараа тогтвортой байлгах хэрэгтэй - ямар ч нэмэлт хөдөлгөөн хийх - хөлийг хөдөлгөж байх хэрэгтэй.
- Хөл тус бүр хамгийн их хэмжээгээр сунгагддаг тул зүүн хөл нь арын хананд хүрэх бөгөөд баруун хөл нь урт нум үүсгэдэг. Үндсэндээ энэ нь урвуугаар гүйхтэй адил юм. Энэ нь дасгалыг улам хүнд болгодог бөгөөд энэ нь та ч бас арай илүү боддог.
- 10 хүртэлх тооны "арын pedals" хүртэл хийгээрэй. Дараа нь хөлийг хамт авч, доошоо эргэлдэж хэвлийн хянаж байлгана.
Зөвлөмж
- Хөдөлгөөний хэв маягт илүү их тав тухтай байх тусам хөлийг нь цааш нь салгаж, эцэст нь нэг хөлөө атиртал нөгөө хажуу тийш гүйлгэж, тааз руу нум руу нүүлгэнэ.
- Дэвшилтэт түвшинд та хонго, гар биеийг мөрөн дээр нь авчирдаггүй. Гэсэн хэдий ч та боолтыг дээшлүүлж, тэдгээрийг гараараа дэмжих боловч төвийг сахисан нуруунд ойр байрлах хонго, гараа орхи. Энэ нь онцгой аарцагны тогтворжилт шаарддаг. Энэ ахисан түвшний багштай ажиллах нь хамгийн сайн арга юм.