Давхар хөлийн цохилт нь хүчирхэг арын өргөтгөл дасгал юм. Энэ нь нуруу нугасны болон шөрмөсийг тогтоох зорилготой боловч бүх биеийн дэмжлэгийг шаарддаг.
Энэ бол дунд шатны дасгал юм. Та хөлний цохилтыг хоёр хөлөөрөө өшиглөхийг хүсч, хун , усанд сэлэх гэх мэт бусад сунгалтын дасгал хийдэг.
Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд зөвхөн дасгалын шалны дэвсгэр хэрэгтэй. Бусад тоног төхөөрөмж байхгүй байна.
Давхар хөлний цохилт хийх бэлтгэл
Толгойгоороо нүүрээ бөхийлгөж толгойгоо эргүүлээрэй. Хөлийг нь хамт байлга.
Гарыг нь нуруун дээр нь барьж, аль болох нуруун дээрээ тавь. Эрхий хуруугаа холбох нь гартаа гараа хүргэхэд тусална. Таны тохойг шалан дээр тавь.
Орхих нь: Ээж нь буулгаж, гэдэс дотроосоо холдуулна. Үүнийг хийснээр нуруугаа уртасгаж, ясаа доош нь дэвсээд гудасны урд хэсэгт аль болох их зай гаргах хэрэгтэй. Урт биеийн мэдрэмжийг сунгаж, хөлийг нь шалнаас бага зэрэг өргөх хэрэгтэй.
Сайтын яс руу яв
Гялалзах: Хөлөө хадгалдаг, гурван хэсгээсээ сулхан амьсгаадах үед гурван хэсэг судасны цохилтыг хөлөөрөө өшиглө. Өшиглөхийн тулд, хөлийнхөө шөрмөсийг ашиглан таны өндгөвчийг суулгах ясныхаа ойролцоо татах боломжтой болго.
Та өшиглөх үед хонгилууд доошоо үлддэг. Энэ нь хонгилыг гудаснаас хол байлгахыг хүсч байна. Үүнийг бүү зөвшөөр. Мөн импульсийн цохилтыг зөвшөөрөхөөсөө өмнө бие махбодоо урагшлуулахаас сэргийлээрэй.
Хэрэв та өвдөгний өвдөлт буюу таны маягтыг хаахад хүндрэлтэй тулгарвал (жишээ нь та хонгилууд гарч ирвэл) хуудасны доод хэсэгт тайлбарласан өөр төрлийн цохилтын загварыг ашиглана уу.
Урт нум үүсгэх
Орхих нь: Гараа атгаж, гараа сунган, дээд биеийг гудаснаас өндөрлө. Үүний зэрэгцээ, хөл дээрээс нь шулуун дээрээ сунга.
Нуруугаа хамгаалж, нурууг нь удаан байлгахын тулд бөөрөнд яс түрхэнэ. Хөдөлгөөний энэ хэсэг нь цээж, мөрөнд маш сайн сунгагдсан байдаг боловч удаан хөдөлж, хяналтыг ашиглах нь хүчтэй байдаг.
Үрэлгээ: Эхний байрлал руу буцаж эргэж толгойгоо эргэсэн.
Давтан: Энэ дасгалыг хоёр талдаа хоёр удаа хий.
Давхар хөлний сунгах нь хүчирхэг өргөтгөлийн дасгал юм, ингэснээр нурууны суналт эсвэл нэг шулуун хөлөө сунгах гэх мэт фокус дасгал хийхэд тохиромжтой.
Давхар хөлийн цохилтыг сонгон авах
Уламжлал ёсоор давхар цохилтыг дээр дурдсанчлан, бүх гурван цохилтын цохилт аль болох ойртож ирдэг. Нөгөө хувилбар нь бага, дунд, өндөр гэсэн гурван түвшинд цохилтыг боловсруулах явдал юм. Энэ нь дасгалын турш хөлийг нь татахын тулд шөрмөсийг бэхлэхэд суралцах ашигтай арга юм.