Ганц хөлний шулуун гэдэс нь завсрын Пилаттын дасгалын дасгал бөгөөд хэвлийн хямралд бэрхшээл учруулж, хөлний арын хэсгийг сунгана. Энэ бол нэг хөлний уртаас өөр дасгал юм.
Энэ дасгалын өөрчлөлт нь толгойг доош буулгах, өвдөгийг бага зэрэг гулзайлгах, хөлний хоорондох зайг ихэсгэх буюу багасгах явдал юм.
Хэцүү: дундаж
Шаардлагатай хугацаа: 5 минут
Энэ бол тоног төхөөрөмж, биеийн жингийн дасгал биш юм. Зөвхөн дасгалын шалны дэвсгэрт хэрэгтэй. Та гэртээ, Пилате студи эсвэл биеийн тамирын зааланд хийж болно.
Шулуун хөлийг хэрхэн сунгах талаар
- Дэвсгэр дээр хэвтэж эхэлдэг боловч хөл нь тааз руу сунгагддаг. Хөл болон өсгий нь Пилатын байрлал дээр хамтдаа хонгилоос бага зэрэг эргэлддэг.
- Нурууныхаа уртыг сунгаж, хэвлий гэдэсээ татаж, эрүү ба дээд биеийг дэрлээд арчих. Мөрний хажуугийн тавцан нь шалны дэвсгэр рүү хүрнэ. Та энэ дасгалын туршид энэ дээд биеийг өргөх болно. Энэ нь хэвлий болон хүзүүний хүчээр биш харин хэвлийгээр дэмжигддэг. Цээжний өргөө нь энэ хөдөлгөөнд сайн барилгын блок дасгал юм.
- Хэрэв та баруун шагай, эсвэл доошоо өвдгөөрөө барьдаг бол баруун хөлний шөрмөсийг барь. Таны зүүн хөлийг 45 градусын өнцгөөр сунгана.
- Та сунгасан хөлний өнцгийг тохируулахын тулд дасгалыг хийхэд илүү хүндрэлтэй байж болно. Хөлийн доод хэсгээрээ хэвлийн байрлалыг хэвийн байлгахын тулд хэвлий гэдэс нь илүү хэцүү байдаг.
- Орхих нь : Баруун хөлийг зөв чиглэлд ойртуулаарай . Хөлийг хоёр удаа сунгахад сунжирна.
- Хурдан соль.
- Уруул : Зүүн хөлөө чам руу чиглүүлнэ. Хөлийг хоёр удаа сунгахад сунжирна.
- Хурдан соль.
- 6-10 удаа давтана.
- Хэрвээ та хүзүүндээ хүчирхийллийг мэдэрч эхлэх юм бол амрах цаг болж, дараа нь эхэлнэ үү.
Зөвлөмж
- Та нэг шулуун хөлөө сунгах боломжтой ба толгойгоо доош буулгах эсвэл өвдөгнүүдийг арай багасгана.
- Хэрвээ та сунгасан хөлийг багасгахад хүндрэлтэй бол дээшлүүлэхээр шийдсэн бол доод гэдсийг хэвээр байлгахын тулд хэвлийн байрлалыг ашиглах боломжтой байх ёстой.
- Амьсгал болон хөлийг шилжүүлэх сайхан тэгш хэмнэлийг олж авахыг хичээ.
- Энэ шиг гүнзгий утгуур нь та нурууныхаа ард гүн рүүгээ амьсгалахыг хүсч байна.
- Усанд сэлэх , усанд сэлэх нь нэг шулуун хөлөө сунгахад тохиромжтой.
Булчинг заана
Энэ дасгал нь гуяны арын булчингийн булчинг сунгадаг. Та мөн дээд нуруун дээр сунах болно. Энэ нь хэвлийн үед биеийн байрлалаа хадгалан үлдэх, хэвлийг хадгалах булчинд тулж, хөлөө солих үед хулганы хөдөлгөөн хийхэд нөлөөлдөг. Энэ дасгал нь таныг үндсэн болон зохицуулах хөдөлгөөн, амьсгалыг хянахад тань сургах болно.
Шахмал нь гүйлт, гүйлтийн замд дасгал хийдэг тул зүрх судасны үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст энэ нь сунадаг.