Өвчний шалтгаан ба урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжүүдийг судлах
Хоолны дэглэм, эсвэл өвчин намдаах үйлдэл нь том хоол идсэний дараа тохиолдож болох нөхцөл юм. Энэ нь ихэвчлэн ядарч сульдах буюу сулардаг мэдрэмж гэж тодорхойлогддог бөгөөд хэд хэдэн цаг үргэлжилдэг. Хүнсний командын шалтгаануудын талаар хэдэн янзын онол байдаг бөгөөд нөхцөл байдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийж болох талаар өгүүлэх болно.
Хоол хүн гэж юу вэ?
Бид бүгдээрээ хоолонд дуртай байсан.
Хоолныхоо хамгийн сүүлийн хоолыг хуссаныхаа дараа чи гулдрыг дарах, тайвширч, алсын зайнаас шүүрэх, үдээс хойш үдээс хойш үдээс хойш үдээс хойш үдэшлэгийг өнгөрөөдөг. телевиз. Энэ нь "хоолны кома" гэж нэрлэгддэгийг сонссон, гэхдээ хоолны дэглэм нь бодит зүйл мөн үү?
Тиймээ. "Хүнсний хошинд" гэж нэрлэгддэг хожуу үеийн шинж тэмдэг эсвэл нойрмоглож буй нойрмог байдал нь бодит эрдэмтдийн судалж буй бодит нөхцөл юм. Хоолны дараа хоол тэжээлийн дутагдалд орох шалтгаан нь мэтгэлцээнд зориулж байгаа ч шинж тэмдгүүдийн талаар ямар нэг эргэлзээ төрүүлэхгүй байх нь: залхуу, хүнд хэцүү, ихэвчлэн ходоод гэдэсний хавдар, гэдэс дотрын мэдрэмжтэй хамт ирдэг.
Хоол хүнс ямар шалтгаантай вэ?
Дараагийн төрлүүдийн шалтгаануудын талаархи онолууд байдаг. Судлаачид энэ нөхцөл байдлыг олон жилийн турш судалж үзсэн боловч нөхцөл байдал яагаад үүсдэг талаар заавал хэлэлцэх шаардлагагүй болно. Эдгээр нь алдартай онолуудын зарим нь юм.
- Триптопантай хоол идэх хэрэгтэй. Талархлын өдрийн хоол идсэний дараа та хоолонд дургүй болсон уу? Эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг цацагт хяруулын L-тритопан (ихэвчлэн "трипопопан" гэж нэрлэдэг) өндөр түвшнийг илэрхийлдэг.
Триттеропан нь мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс олдсон амин хүчил юм. Амин хүчлийг нүүрсустөрөгчтэй баялаг хоол хүнс (нухсан төмс, чөмөг гэх мэт) хэрэглэснээр тархинд амархан орж, серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Серотонин бол мэдрэл дамжуулагч бөгөөд нойрмогыг бууруулдаг учраас серотонин түвшинг дээшлүүлэхэд илүү тайван, залхуутай байдаг.
Триптопан, серотонин нь биеийн мелатониныг үйлдвэрлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Мелатонин нь биеэ унтах бэлтгэлд тусалдаг даавар юм.
- Цусны урсгалын өөрчлөлт нь тархи руу Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн ярьснаар хүний тархи нь хоол боловсруулах эрхтнүүдэд тархины цусан урсгал бага зэрэг шилжих шалтгаан болдог. Хооллох нь таны парасимпатик мэдрэлийн системийг (PNS) идэвхжүүлдэг.
PNS нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг зохицуулах, зохицуулах гэх мэт бие махбодын зарим үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Хоолны ходоод их хэмжээний хоол идэхээс сэргийлж байдаг. PNS-ийн дохиоллын үр дүнд цусны урсгал нь хоол боловсруулах эрхтнүүдэд илүү тархи, тархи руу илүү чиглэгддэг. Энэ бага хэмжээний цусны урсгалыг өөрчлөх нь нойрмоглох, ядрахыг танд хүргэж болзошгүй. - Өндөр өөх тос эсвэл илчлэг ихтэй хоол хэрэглэх. Зарим судалгаагаар триптофан онол болон цусны урсгал өөрчлөгдөж, хоолны дэглэм хоёрын хоорондын холбоог авч үзсэн. Үүний оронд эдгээр судлаачид өөх тос , нүүрс ус багатай хоол идэх нь хоолны дараа хоолны дэглэм нойргүйдэлд хүргэж болохыг санал болгож байна.
Нэг жижиг судалгаагаар судлаачид өөх тос багатай карбоны хоол идсэний дараа эрдэмткокинин (CCK) илүү өндөр түвшинг олсон байна. CCK-ийн дээд түвшинг харханд нойргүйд хүргэж байгаа тул CCK-ийн сулрал ( өлсгөлөнг өдөөж буй дааврыг ) болон нойрны мэдрэлийн хоорондох холбоог санал болгодог.
Бусад судлаачид хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй хослолыг өөхний өндөр, эсвэл өндөр калоритай хатуу хоол идсэний дараа тархиныхаа чухал төв рүү илгээдэг. Соронзон дохиолол нь тархинд сэрэл, өлсгөлөнг бууруулж, нойрмог болгох юм.
Хоол хүнсээс сэргийлэх арга замууд
Хэрвээ та дараагийн хоол идсэнийхээ дараа хэдэн цагийн турш гулдмайлахыг хүсэхгүй бол дагаж мөрдөх хэд хэдэн удирдамж байна. Ихэнх үндсэн ухагдахууныг ашигладаг.
- Шингэн агуулсан жижиг хоол идэх. Судлаачид том хэмжээний хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг өдөөх илүү магадлалтай гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ, ихэнх судлаачид хатуу хоол идэх нь хоолны дараа нойрмоглох мэдрэмжийг өдөөхөд хүргэдэг гэж үздэг. Хэрвээ та үдийн хоолны болон оройн хоолны дараа сэрэмжтэй байхыг хүсч байгаа бол энэ нь бага хэмжээний хоолыг хэрэглэж, шингэний хэсгийг бүрдүүлэхэд тус болно. Шөл, жижиг сэндвич, эсвэл хатуу чанасан өндөг бүхий селени идээрэй.
- Нойр авах хангалттай Хэрэв та том хоолны дараа жолоодохоор төлөвлөж байгаа бол хоолоо идэхийн өмнө сайн амарч байгаарай. Том үдийн хоол идсэний дараа дугуйны цаана сууж байсан жолооч нарын нэг судалгаагаар илүү их хоолны дэглэм нойрмог болгодог болжээ. Энэ нь хэрэв жолооч аль хэдийн унтаж байсан бол их хэмжээний хоол идэх нь улам бүр дордуулна гэсэн үг юм.
- Macronutrients-ийг тэнцвэржүүлнэ. Хэдийгээр эдгээр арга механизмтай санал нийлэхгүй байгаа ч судлаачид хоол идсэнээс хойш хоол идсэний дараа хоолны дэглэм нойрмоглохыг илүүтэйгээр зөвшөөрдөг. Хэрэв та бага хэмжээний эрүүл өөх тосоор уураг, нүүрс ус хэрэглээг тэнцвэртэй хоолоор барьж чадвал хоолны дэглэмд өртөх магадлал бага байх болно.
Мөн эзлэхүүний хэмжээгээ хянах нь үргэлж ухаалаг байдаг. Мах, загасны нэг хэсэг нь гурваас дөрвөн унц байдаг. Загасны карбогидратын хэмжээ нь ганцхан аяга, эсвэл нуднийх нь хэмжээтэй адил юм. Өөх тос нь нэгээс хоёр хоолны халбага байдаг. - Хоолны дараа идэвхтэй бай. Бясалгалыг богино хугацаанд явганаар эсвэл идэвхитэй үйлчилсний дараа эргэлтийг нэмэгдүүлж, булчингаа идэвхжүүлнэ. Хамгийн багадаа энэ нь таны хэрэглэж буй илчлэгийн тоон хэмжээг мэдэхэд тусална. Гэхдээ энэ нь хоолны дэглэмийн шинж тэмдгийг хадгалахын тулд бие махбодио сэргээж өгнө.
Үг нь
Маш их өөх тос идэх нь ихэвчлэн ухаалаг санаа биш юм. Бид бага зэргийн дэмжлэг үзүүлэхийг хүсдэг ч Талархлын баярын эсвэл онцгой төрсөн өдрийн баяр гэх мэт онцгой үйл явдлуудыг дуртайяа өнгөрөөж байдаг.
Бид бүгд тэнд байсан. Хоолны дэглэм нь тав тухтай байдаггүй ч гэсэн өвчин намдаах үйл явдлын тохиолдлууд нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь дараагийн хоолонд илүү ухаалаг хооллолт хийхийг бидэнд сануулах болно. Хэрвээ шаардлагатай бол том хоолны дараа амраарай гэхдээ биеийн ихэнхдээ эрүүл, идэвхитэй, сэрэмжтэй байлгахын тулд ихэнхдээ дунд зэргийн хоол хүнс хэрэглэхийг санаарай.
Эх сурвалж:
> Анита С Худс, Баруун хойд Уншсан, К Увнас-Моберг, П Alster. Нойр болон нойр булчирхайн нөлөөнөөс болж нүүрстөрөгчийн үрэвсэл, төлөв байдал, гормоны нөлөөлөл. Физиологи ба зан төлөв . 1997 оны 5 сар.
> Browning KN, Travagli RA. Ходоод, гэдэсний өвчлөл, төв мэдрэлийн төв мэдрэлийн системийг хянах, ходоод-гэдэсний функцийг өөрчлөх. Цогц физиологи . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Патрик И.Лий. Дууг дүгнэлт: Цусны урсгалыг дахин хуваарилдаггүй унтах төвүүдийн neurohormonal болон vagal модуляци нь дараахь шинж тэмдгийг илэрдэг. Эрүүл мэндийн мэдрэмж . Боть 63, Дугаар 5, 2004, Хуудас 778-782.
> Woo Kim, Byung In Lee. Трансаболитийн байдал, нейрогормон, вагалыг өдөөж, серотониныг нэмэгдүүлдэггүй, дараа нь өвдөх шинж тэмдгүүд илэрнэ. Биологийн гүн ухаан Таамаглал. 2-р боть, Дугаар 6, 2009, 422-427-р хуудас.
> Шилбер, Жаж Шмит Хүний танин мэдэхүй, сэтгэл хөдлөл, унтах трестофаны ач холбогдол. Мэдрэл судлал ба биобанхуал сэтгэгдэл. 2010 оны 2 дугаар сар.