Тодорхой хоолны дэглэмийн дараа хэцүү ч энэ нь боломжгүй зүйл биш юм. Энэ нь жаахан дасгал шаардагдаж магадгүй, гэхдээ та бага зэрэг туслах боломжтой.
Хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол хоолны дэглэмийг сонгоход хялбар байдаг. Яагаад хоолоо идэж эхлэх талаар зарим нэг бодол санаа тавь. Та жингээ хасах гэж оролдож байна уу? Архаг өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулах хэрэгтэй юу?
Та усанд сэлэх дуртай юу? Магадгүй та эрүүл хооллож байгаа нь тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Зорилгоаа тавь
Таны зорилгууд танд чухал боловч амжилтанд хүрэхийн тулд тэдгээрийг яаж тохируулах талаар бодитой байх хэрэгтэй. Өөрийгөө хэтэрхий их дарамтанд оруулахгүйн тулд шөнийн цагаар асар их өөрчлөлт хийх хэрэггүй. Хэрвээ та арван жил 50 доллар авахын тулд арван жил зарцуулсан бол гурван сарын дотор 50 фунт стерлинг алдана гэж төсөөлөөгүй болно.
Junk Foods-аас Тэжээллэг хоолонд шилжих
Хэрэв та оройн хоол идсэнийхээ дараа зайрмаг, шоколадны сироп зэргийг идэх юм бол энэ нь бүрэн дүүрэн, үүрд мөнхөд өгөх болно. Дараа нь зайрмагны оронд долоо хоногт хоёр, гурван удаа шинэхэн аягатай зайрмаг солино. Дараа нь алимныхаа үдээс хойш чихэр барь. Зорилгоо зөв зохистой байлгаж, хурдан шинэчлэгдэж, хөгжилтэй байх болно.
Зөв арга хэрэгслийг сонгох
Маш цөөн хүн эрүүл хооллож, хооллож буй хоол хүнсээ хянах боломжгүй байдаг.
Та мөн төлбөр тооцоо, банкны дансандаа мөнгө хадгалах хэрэгтэй боллоо. Та өдөр бүр калори, карбон, өөх тос, эсвэл грамм граммаас хасах хэрэгтэй. Та идэж байгаа хоолоо хянаж байхын тулд хоол хүнс өдрийн тэмдэглэл эсвэл онлайн үйлчилгээнд элсэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг сахих нь таныг хариуцлагатай, урам зоригтой байлгахад тусална.
Найзаа олох эсвэл Олон нийтийн гишүүдтэй болох
Заримдаа таны эргэн тойронд байгаа хүн бүр хүссэн зүйлээ идэж, хоолны дэглэмээ орхихыг хичээдэг. Зөвхөн үүнийг хийснээр хооллох нь хэцүү байж болно. Хэн нэгэнтэй хоолло. Эхнэр, гэр бүлийн гишүүн, хамт ажиллагсад, найз нөхөдтэйгээ адилхан хоолны дэглэмтэй байх нь таныг аль алин дээр нь байлгахад туслах болно. Өөр нэг хувилбар бол онлайн нийгэмлэгт элсэх явдал юм.
Одоо болон дараа үеийн бяцхан нудийг өг
Эрүүл хоолны дэглэмтэй холбоотой шалтгаануудыг санаж байна уу? Тэдгээрийг жижиг тэмдэглэлийн карт дээр бичээд картыг түрийвч эсвэл түрийвчэндээ хийнэ. Та өдөр бүр үүнийг харж чадахгүй байж болох ч, яагаад хоол тэжээлээ яагаад үзэж байгааг танд сануулах хангалттай олддог. Өөр нэг сонголт бол таны хүссэн жингийн алдагдал ишийг олох бөгөөд үүнийг компьютер дээрээсээ дэлгэцийн дэлгэц болгон ашиглах явдал юм.
Хийсэн бодолоо болгоомжтой хий
Заримдаа таны сэтгэл хөдлөл таны хоолны дэглэмд чухал нөлөөтэй байдаг. Тайтгарлын хоолыг бод. Чи муу цагтаа юу иддэг вэ? Гадилаа хуваагдсан уу? Том тослогтой бургер болон шарсан мах? Шарсан тахианы овоолго, эсвэл бүхэлд нь бордооны тогоо уу? Эдгээр нь бүгд хоолны дэглэм зөрчигчдөд байдаг бөгөөд учир нь таны сэтгэлийн хор хөнөөлийг тэжээж байхад калори хурдан хурдан овоолж чаддаг.
Шинэ тохилог хоол хүнс олох
Шилэн эсэд өндөр байгаа эсэхийг шалгаж, хэт их калори идэхээсээ өмнө дүүргэх болно.
Та хүүхэд байхдаа PB & Js-т дуртай байсан уу? Бүхэлд нь үр тарианы талхтай эрүүл самрын тос болон вазелин сэндвичийг хий . Гадилаа хуваахын оронд гадил жимсний гурил, гүзээлзгэнэ, нэрс зэргийг ташуурдуулж, самартай байлгана. Энэ бол зүгээр л сайхан чамд илүү дээр.
Өөртөө сайхан бай
Одоо бид бүгдээрээ гулгаж байна. Энэ бол зүгээр юм. Хэрвээ та хоолны дэглэмээ унагавал өөрөө өөртөө бүү хүр. Дараагийн хоолонд илүү сайн ажил хийх болно гэж өөртөө хэлээрэй. Дараагийн хоолоо эргэлдээд тахианы мах, загас ногоо ихтэй, эрүүл загасыг сонгоорой. Эрүүл хоол идэж байгаадаа баяр хүргэе, дараа нь дахиад идэх болно.
Дасгал бол сайн, хэтэрхий
Биеийн үйл ажиллагаа нь жингээ харж, хүчирхэг булчин өгөх, зүрхийг эрүүл байлгахад тусална. Аэроби болон эсэргүүцлийн дасгалууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, сонирхлыг бууруулж, зөв хооллох хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.