Жингээ бууруулахын тулд илүү сайн унтаж сурах
Жин алдагдал нь хүнд тулаан юм. Хэрэв та шөнийн сайхан унтаж амжаагүй бол сорилт нь илүү их юм. Хэрвээ ядарч сульдвал эрүүл хоол хүнс бэлдэх эсвэл бэлтгэх эрчим хүч байхгүй болно. Тэгэхээр танд хэрэгтэй амралтыг авахын тулд яаж унтдаг вэ? Эдгээр хялбар зөвлөмжийг унтахын тулд шөнийн цагаар илүү сайн унтаж, түргэн хурдан хэрэглээрэй.
Жин алдах нь яагаад чухал вэ?
Хэд хэдэн шинэ судалгаанаас харахад унтах хоол нь хоол хүнсний сонголтоо сайжруулах чадавхид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Тэгэхээр та хүсэл эрмэлзлэлээ сулруулж, дасгал хийх цаг байхгүй бол магадгүй хамгийн сайн бооцоо нь сайн унтахын тулд сурах явдал юм. Учир шалтгаан нь глитрин хэмээх гормоны эргэн тойронд байдаг.
2010 онд судлаачдын судалгаагаар хүн өндөртэй гтралинтай үед чихэр, амттай хоол идэх дуртай байжээ. Хар тугалга судлаач Тон Голдсон, MD, Ph.D., хэрэв бид ghrelin-ийг хориглох эм олохыг хүсвэл бид калори илчлэгийг багасгаж, жингээ хасахад тусалдаг.
Гэхдээ эм уухаас эм уухгүй гэж үү? Таргалалтын тоймд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар хэд хэдэн zzz-ыг барих нь глериний түвшинг бууруулахад үр дүнтэй байж болох юм. Луизианагийн Их Сургуулийн судлаачид унтах, дасгал хийх зэрэг стрессийн менежментийн арга барил нь глержингийн түвшин болон тэдгээрийг дагалдан гарах хүслийг бууруулахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн.
Гэтэл нойр хоол болон хоол идэх хооронд хамгийн хүчтэй холболт бол
Нью-Йорк дахь Колумбийн Их Сургуулийн Лукийн Рузвельт Эмнэлгийн Төв болон МУИС-ийн нойр дутуу хүмүүсийг илрүүлсэн. Хүмүүс хангалттай унтаж амжаагүй үед тэд илүү их хог иддэг байв.
Жин алдахын тулд илүү сайн унтах
Бидний ихэнх нь хуурай шинжлэх ухааны сэтгүүлүүдийг уншиж өнгөрөөдөггүй учраас фитнесийн шинжээчээс жин хасах зөвөлгөө авах нь илүү хялбар байдаг.
"Би тэднээс илүү унтах үед бага иддэг гэж хэлэхэд тэдний чих хангинах болно!" Chris Freytag хэлэв. Freytag нь эрүүл мэнд, сайн сайхан аж үйлдвэрийн мэргэжилтэн бөгөөд энэ салбарт 20 гаруй жилийн туршлагатай мэргэжилтэн юм.
Крис бид хүний хүний цэнэглэдэг зайг гурван аргаар нэгтгэж чадна: дасгал хийх , идэх, унтах гэх мэт. Хэрвээ бид шөнө унтахгүй бол бид хэт их идэх хэрэгтэй . Тэгэхээр бид яаж унтах чанараа сайжруулах вэ? Крис эдгээр нэмэлт зөвлөмжийг илүү сайн, цэнэглэх, цэнэглэхэд тусалдаг.
- Байгаль орчныг үнэлэх. Хэрэв та шөнө унтах бүтэн найман цаг унтах боломжгүй бол цөхрөлгүй байгаарай. Крис биднийг тооноос илүү чухал унтах чанар гэж сануулдаг. "Та найман цагийн турш унтаж байгаа учраас найман цагийн турш унтаж байгаа гэсэн үг биш" гэж тэр хэллээ. Түүний унтахын тулд түүний зөвлөгөө таны хүрээлэн буй орчинд хэдхэн энгийн өөрчлөлтийг оруулдаг .
- Телевизээс гарах гэрэл, дуу чимээ зэрэг саад тотгорыг багасгах.
- Доод хязгаарлалтыг багасгахын тулд электрон орны дагалдах хэрэгслийг хажууд нь бүү оруул.
- Хамгийн сайн унтлагын маягт болгохын тулд өндөр чанартай матраст хөрөнгө оруулалт хий.
- Оройн хоолны зууш алга. Хэрвээ та шөнийн зуушны зууш идэхийг хүсч байгаа бол Крис үүнийг орхихыг хичээдэг. Бидний бие унтахаар цэнэглэгдээгүй үед бид эрчим хүчийг өөр хэлбэрээр хайж байгааг тайлбарладаг: хоол хүнс! "Хүмүүс ядарсан үедээ хоол идэх дуртай байдаг.
Хэрэв та орондоо хэвтэхээсээ өмнө бага зэргийн хөнгөн зууш хэрэгтэй бол тэрээр энгийн шоколадны амтыг авчирч, овъёос, эсвэл шарсан талх гэх мэт нүүрсустөрөгчийн цогцолбор идэхийг зөвлөж байна. Эдгээр хоол нь таныг удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун байлгах болно.
- Өөрийн нойрыг хүндэтгэ. Хүний нөөцийг цэнэглэхийн тулд өөрийн удирдамжийн дагуу ажиллана уу. Энэ нь таны өдөр тутмын зуршлыг тохируулах гэсэн үг юм. Жишээлбэл, шөнийн цагаар дасгал хийх нь шөнөжингөө унтахаас сэргийлнэ гэж зарим хүмүүс үзэж байна. Гэхдээ бусад хүмүүст өглөө эрт дасгал хийх нь тэвчихгүй. Гол түлхүүр, Крис, таны амьдралын хэв маягаар ажиллаж байгаа зүйлийг олохын тулд ажиллаж байна.
Нойрмоглож сурах нь эрүүл мэндийн бусад асуудлуудад хөрөнгө оруулахад шаардагдах эрчим хүчийг олж авч болно. Мөн таны дур сонирхол, подвайны хэмжээ нь тэр дороо буурч байгааг олж мэдэж болно.
Эх сурвалж:
Америкийн Унтлагын Академи. Тархины сканнер 2012 оны 6-р сарын 10-ны өдрийн нойргүйдэлтэй үед хоол хүнсэндээ мэдрэлийн хариу урвалыг үзүүлдэг
CE, Greenway, FL, Brantley, PJ (2011), Амьдралын хэв маягийн хүчин зүйл, гхришин: жин хасах засварт чухал шүүмжлэл, үр дагаварууд. Таргалалтын тойм , 2010 оны 7-р сар