1 - Өөх тосолгооны чанартай витамин гэж юу вэ?
Өөх уусдаг витаминууд нь маш олон биологийн процессуудад чухал үүрэгтэй. Үнэндээ та тэдэнтэй хамт амьд үлдэж чадахгүй. Усанд уусдаг витаминуудаас ялгаатай нь таны бие элэг, өөх эсүүдэд өөх тос агуулдаг витаминуудыг хадгалдаг.
Өөх тос нь уусдаг витамины дутагдал нь асуудал биш юм, гэхдээ энэ нь тийм ч сайн биш байгаа тул нэмэлт тэжээлээр эдгээр витаминуудыг их хэмжээгээр авах боломжтой байдаг.
Слайдераар дамжуулж нэн чухал өөхний уусдаг витамин бүрийг хурдан хайж үзээрэй.
2 - Витамин А
А витамин нь эрүүл хараа, хангалттай өсөлт, дархлааны системийн үйл ажиллагаа, эсийн хуваагдал, ялгарал зэрэгт чухал үүрэгтэй.
А аминдэмийн дутагдал нь харааны бэрхшээлтэй өвчнүүдийн зовиур, зовлонгоос сэргийлж байгаа боловч А аминдэмийг их хэмжээгээр хэрэглэснээр ясны дутагдал, төрөлхийн гажиг, элэгний өвчинд хүргэдэг.
А аминдэмийн тэжээл нь цөцгийн тос, өндөгний шар, загас, элэг, мах, бүх сүү, хар ногоон, шар, улбар шар жимс, ногоо.
А витамины талаар дэлгэрэнгүй үзэх
- А витамины шаардлага ба эх сурвалж
- А витамины топ 10 хоол
- А витамины дутагдал ба хордлогын шинж тэмдгүүд
3 - Витамин D
Витамин D нь гормоны үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд яс, шүдний эрүүл мэндийг хамгаалж, кальцийг шингээх, хэрэглэхэд шаардлагатай байдаг. Хэрэв та хангалттай хэмжээний витамин хэрэглэдэггүй бол бага ястай болох эрсдэлтэй болно. Насанд хүрэгчдэд остеоомалази авч болно. Хүүхдэд энэ нөхцөлийг рахит гэж нэрлэдэг.
Хэт их Д витаминыг нэмэлт хэлбэрээр авах нь дотор муухайрах, бөөлжих, хоолны дуршил буурах, өтгөн хатах, сульдах, турах зэрэгт хүргэдэг.
Таны арьсанд нарны гэрэл гарвал Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс байдаггүй, харин баяжуулсан хоол хүнс, тослог далайн загас, мөөг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн байдаггүй.
Д витамины талаар илүү ихийг мэдэж аваарай
- Д витамины хэрэгцээ ба хоол тэжээлийн эх үүсвэр
- Витамин D-ийн дутагдлын шинж тэмдэг ба шинж тэмдгүүд
- 11 Хүнсний бүтээгдэхүүн таны Diet дахь илүү их витамин D авах
- Би Витамин D2 буюу Витамин D3 авах шаардлагатай юу?
4 - Витамин Е
Витамин Е нь чөлөөт радикал гэмтлээс бие махбодын эсийг хамгаалж байгаа антиоксидант үйлчилгээ юм. Мөн дархлалын тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа, цусны эргэлт хийхэд бас хэрэгтэй.
Е витамины дутагдал нь ховор боловч мэдрэл, булчин, нүдний эмгэг, дархлааны тогтолцоог сулруулдаг. Ихэнх витамин Е-г хэрэглэх нь цус алдах шалтгаан болдог эсвэл тодорхой эмүүдтэй харилцан үйлчилдэг.
Витамин Е нь самар, үр, ургамлын тос, үр тариа, хар ногоон навчит ногоотой.
Е витамины тухай илүү ихийг мэдэж аваарай
- Е витамины шаардлага ба хоол тэжээлийн эх үүсвэр
- 10 Витамин Е өндөртэй эрүүл хоол хүнс
- Витамин Е нэмэлт талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ
5 - Витамин К
Витамин К нь хэвийн цусны бүлэгнэлтэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд нас ахих тусам таны ясыг хүчтэй байлгахад тусална.
Витамин К-ийн хомсдол нь ховор бөгөөд хоол боловсруулах замын хүндрэлээс үүдэлтэй байдаг. Шинж тэмдгүүд нь няцлах, цус алдах, цус алдах, шээс, өтгөн цусан дахь цус, эсвэл маш хүнд сарын тэмдгийн үед ордог.
Хэрвээ та хэт их витамин К-ийг нэмэлт хэлбэрээр авбал юу болох нь тодорхойгүй байна. Тиймээс үүнийг бүү хий.
Хамгийн сайн эх сурвалжууд нь хар ногоон навчит ногоо, байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, шар буурцаг юм.
Vitamin K-ийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх
Эх сурвалж:
Колорадо мужийн их сургуулийн өргөтгөл. "Өөх-уусдаг витамин: A, D, E, K" 2016 оны 4-р сарын 11-нд нэвтэрсэн. Http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
Хоол тэжээлийн нэмэлт эмийн үндэсний хүрээлэн. "Мэргэжлийн хүмүүст зориулсан А витамины хуудас 2016 оны 4-р сарын 11-нд нэвтэрсэн. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Хоол тэжээлийн нэмэлт эмийн үндэсний хүрээлэн. "Хоол тэжээлийн нэмэлт мэдээллийн хуудас: Vitamin D" 2016 оны 4-р сарын 11-нд нэвтэрсэн. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
Хоол тэжээлийн нэмэлт эмийн үндэсний хүрээлэн. "Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн витамин Е баримт бичиг". 2016 оны 4-р сарын 11-нд нэвтэрсэн. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Мэрилэндийн Мэрилэндийн их сургууль. "Витамин К." 2016 оны 4-р сарын 11. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.