Та ямар ч төрлийн дасгалын санал болгосон мөнгөн дүнг итгэлтэй байж чадна. Эдгээр хоолны дэглэмийн алдаа нь таны дасгалын дасгалд хүрэх гэж найдаж байсан фитнесийн ач тусыг хүндрүүлдэг. Америкийн дасгалын зөвлөл (ACE) эдгээр 10 хоолны дэглэмийг алдаатай идэвхтэй хүмүүс гаргадаг гэж онцлон тэмдэглэв.
1 - Өглөөний цай
Ихэнх шинжээч хэрэв та өглөөний цайгаа алгасахгүй бол илүү их калори илааршуулах болно. Та өглөөний цай уух хэрэггүй, гэхдээ хөнгөн жинтэй өглөөний цай нь өдрийн цагаар, ялангуяа өглөө дасгалжуулагч нарт зориулж зөв энергийг өгч чадна. Өглөө явахаас өмнө юу идэх талаар зөвлөгөө аваарай .
2 - Workout өмнө хоол идэхгүй байх
Та зөв дасгал хийснээр дасгалынхаа хурдлаас илүү ихийг авах болно. Урьдчилсан дасгалын сайн хоол хүнс нь нүүрс ус, уураг, бага өөх тос агуулдаг. Та дасгалын өмнө хүнд хоол идэхийг хүсэхгүй, гэхдээ тэнцвэртэй хөнгөн хоол нь таны биеийн хэрэгцээг эрчим хүчээр хангаж, булчингаа чангалж, зохицуулах болно.
3 - Дасгал хийхээсээ өмнө хэтэрхий удаан хүлээсэн
Таны дасгалын дараа хооллох нь урьдаас илүү чухал юм. Өдөрт хоёр цагт уураг, булчингийн жижиг хоол идэх нь булчин болон цусан судсыг засч сэлбэх, засах, засах хэрэгцээг тань биед олгоно. Сэргээх хоол, хөнгөн зууш, ундаа гэж юу болохыг мэдэж аваарай.
4 - Эрчим хүчний баар эсвэл солих ундаагаар солих
Бүх хоолыг орлох зүйл байхгүй. Таны бие махбодид жинхэнэ жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа бүхий фитонутриент, шилэн төрөл бүрийн хэрэгцээтэй. Ямар ч "хоол солих" баар эсвэл ундаа нь байгалиасаа өөр өөр байдаг. Шаардлагатай бол энэхүү ая тухтай хоолыг ашиглаарай. Гэхдээ жинхэнэ идэш тэжээлийг тогтвортой байлгах. Хатаасан жимс, самартай өөрийн замын холимгийг хольж үзээрэй.
5 - Хэт их уураг идэж, хангалттай тоосонцор хэрэглэдэггүй
Гоймонгийн оронд шувуугаар дасгал хийлгэхийг хичээдэг үү? Та карбогидрол багатай хоолны дэглэмд дуртай байж болох ч нүүрс ус нь үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд бие махбодийн хэрэгцээ юм. Спортоор хичээллэхээсээ өмнө зарим бие махбодод өгч, удаан алхах гэх мэт тэсвэр хатуужилтын талаар өгүүлээд мөрний холимог зэрэг хөнгөнцагааны карбогидрат болгоно. Зориулалтын дасгалын талаар илүү ихийг сураарай .
6 - Идэвхтэй хоолны дэглэмийн шошго ба нэхэмжлэл
Та судалгааны үр дүн биш харин шошгон дээр маркетинг уншиж байна. Нэмэлт үйлдвэрлэлийн зохицуулалтыг ихэвчлэн зохицуулдаггүй. Үйлдвэрлэгчид зохицуулагдсан эмэнд зөвшөөрөгдөхгүй олон нэхэмжлэлийг гаргаж чаддаг. Ямар нэг зүйл хийлгэхээсээ өмнө гэрийн даалгавараа хий. Чи өөрийн лабораторийн хулгана байх албагүй.
7 - Таны үйл ажиллагаанд хэт олон буюу маш бага калори зарцуулдаг
Та идэвхитэй амьдралын хэв маягаараа бие махбодоо идэхийн тулд идэх хэрэгтэй. Гэхдээ та хэтэрхий их идэхээс айж магадгүй тул жингийн хяналт нь сорилт болдог. Калори өдөр тутамдаа тооцоолох калорийн тооцоолуур ашигла. Жишээ нь таны бие өдөрт хэдэн калори илчлэг хийж, илчлэгийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолох боломжтой.
8 - Хэрэв дасгал хийвэл юу ч хийсэн хоол идэж болно гэдэгт итгэдэг
Хүмүүс жингээ хасахын тулд дасгал хийдэг ч жин хасахыг хүсч байгаа бол юу иддэгийг нь олж мэдэх хэрэгтэй болдог. Хөдөлгөөнийхөө дараа нэг илүү "эмчилгээ" -ээр шатаасан калори хийхэд маш хялбар байдаг. Боломжтой бол эрүүл хоол хүнсэнд найдвартай, тэнцвэртэй хөнгөн хоол, хөнгөн зууш олох.
9 - Тун их хэмжээний шингэн уухгүй
Хэрэв та цангасан бол хангалттай уухгүй. Та дасгал хийхдээ шингэн алдалтаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хүйтэн цагт илүү их уухыг мэддэг ч дунд зэргийн уур амьсгалтай, хүйтэнд ч гэсэн эрсдэлтэй байдаг. Хамгийн сүүлийн мэргэн ухаан бол цангаж байхдаа таныг хөтөч болгож, "цангаж байхдаа уухад бэлэн" байх хэрэгтэй. Усан савыг ууж , усаар хангаж байгаа савыг хэрэглэснээр цангасан үедээ уухад бэлэн байдаг.
10 - Хамгийн сүүлд Diet Craze дээр үсэрч "Edge"
Хэрэв энэ нь шинэ бол, магадгүй ид шидийн ажил болно, тийм үү? Спортын төрлүүд болон биеийн тамирын дасгалуудаас гэрчлэлийг олж авах нь хамгийн идэж болох идэвхитэй төлөвлөгөөг туршиж үзэх болно. Гэхдээ бид жинхэнэ ертөнцөд амьдардаг бөгөөд ид шид нь зөвхөн тохиолддоггүй. Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь шинэ бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм биш байж болох ч тэд ажилладаг.