Шатахуун Өглөө таны өмнө болон дараа явдаг
Өглөөний дасгал хийхийн өмнө та юу идэх ёстой вэ? Та хэзээ идэх ёстой вэ? Найзуудтайгаа ярилцах үед хүн бүр өөр өөр үзэл бодолтой байдаг. Энэ нь хувийн сонирхол эсвэл таны дагах ёстой зүйл мөн үү?
Түлш бага зарцуулдаг
Бат бөх чанарыг сайжруулахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Гэхдээ хоол боловсруулахад хэтэрхий их хоол хүнс нь танд эвгүй санагдах болно. Хүн бүр өөр өөр хэрэгцээ, хүлцэлтэй байгаа бөгөөд хэр хол явж, хэр хурдан явж байгаагаас хамаарна. Та нохойтойгоо хамт 15 минутын турш явахад түлш хэрэгтэй байж болох юм. Гэхдээ та урт, хурдан дасгал хийх хэрэгтэй.
Хоосон ходоод дээр бүү эхлээрэй
Өдөржингөө бясалгахын өмнө наад зах нь хөнгөн зууштай байх ёстой. Хэрвээ та өглөөний цайгаа өргөж явдаг хүн байсан ч гэсэн биеийнхээ жүүс, эсвэл ундаа уухын тулд дор хаяж хэдэн калори хийх хэрэгтэй. Ямар ч бэлэн калори байхгүй бол та чадах чинээгээрээ удаан ажиллаж чадахааргүй байна. Хэрвээ таны зорилго бол хурдан алхах дасгал хөдөлгөөн хийхэд та хөнгөн зууш эсвэл өглөөний цай уух хэрэгтэй.
Дасгал хийхээсээ өмнө жижиг хоолны нэгээс гурав цагийн өмнө идээрэй
Хэрэв таны өглөөний цай хөнгөн, өөх тос багатай бол нэгээс гурван цагийн дотор дасгал хийж болох бөгөөд ходоодны хямралд бага эрсдэлтэй калориудын ач тусыг хүртдэг.
Түүнчлэн ус, бусад шингэнтэй байх хэрэгтэй.
Өглөөний цай уу? Дасгал хийхийн өмнө 30-90 минутын өмнө Carb зууш сонгох
Хэрвээ та дасгалынхаа цагт ойрхон идэхийг хүсвэл түргэн түлшийг түлшээр түргэн шуурхай аваарай. Энэ хөнгөн зуушны тухай санаанууд нь сонгодог гадил жимсний, жимсний шүүс, бага өөхний багел, англи маффин, бага өөх тос тараг зэрэг орно.
Ус эсвэл бусад шингэнийг оруулаарай. Хэрэв та чихрийн шижинтэй байсан бол юу идэхээ шийдэхдээ эрүүл мэндийн танхимынхаа өгсөн зааврыг ашиглана уу.
- Сүү, бүйлсний сүүтэй кофе
- Жимсний жүүс
- Жимс бүхий тараг
- Гадилын тал нь
- Half a bagel, English маффин эсвэл самрын тос эсвэл хөнгөн тос бяслагтай хундага өргөс
- Жижиг smoothie
- Жижиг эрчим хүчний баар (эсвэл бүрэн хэмжээний нэг хагас)
- Хажуугийн холимог
- Oatmeal-ийн жижиг хэсэг
Та өөрийн дасгалын дараа ердийн өглөөний хоолоо идэж, эсвэл булчинг дүүргэхэд уураг, булчин агуулдаг дасгалын дараах сэргээн засах зууштай болно.
Ажиллахаасаа өмнө том хоолны дараа 3-4 цагийг хүлээгээрэй
Хэрэв та өглөөний цайнд дуртай бол бие чинь өөх тос, уураг боловсруулахын тулд 3-4 цаг зарцуулна. Өглөө явахаас өмнө өглөөний цай уух нь илүү дээр юм. Өөрөөр хэлбэл, таны бие махбодод булчинд орж болох цусыг цутгана. Ингэснээр задаргаа хийх боломжтой. Хэрэв та булчингаа сайн дасгал хийхийн тулд булчингаа асуувал ходоодоосоо цусыг шилжүүлж, хоол боловсруулах үйлчилгээ нь удааширна.
Өөрийнхөө төлөө юу хийж байгааг харах туршилт
Хүмүүс дасгал хийхээсээ өмнө идэх юмуу идэхгүй байх талаар янз бүр байдаг.
Хоолонд дасаагүй үед ходоодонд сайн хооллож байгаа хоол нь дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах үед дотор муухай юмуу хий үүсгэдэг. Өөртөө хамгийн сайн тохирохыг олохын тулд янз бүрийн хослолыг ашиглана уу.
Эх сурвалж:
> Хоол тэжээлийн диссертацийн академи. Өөрийн өмнөх болон дараах дасгалын хугацааг уртасгах. www.eatright.org.