Жин алдагдалд тусална
Өглөөний цагаар та дарамталдаг боловч энэ нь ходоод хоосон байхад хооллох хүртэл хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Өглөөний хоолоо идэхээ болих цаг боллоо! Эдгээр 300 калорийн өглөөний сангууд нь эрүүл, хурдан, хялбар бэлтгэх явдал юм.
15 Өглөөний цайг 300 гаруй калориор хэрэглэдэг
Өглөө бүр эрүүл, хооллолтонд ээлтэй өглөөний хоол идэх хамгийн сайн арга бол хоолоо урьдчилан бэлтгэх явдал юм.
Та долоо хоногийн ням гарагт эрүүл өглөөний хоол бэлтгэх боломжтой. Дараа нь тэдгээрийг хөргөгчинд хийж, идэхэд бэлэн боллоо. Та өглөөний эдгээр санаануудын аль нэгийг ашиглаж болно.
Burrito өглөөний цай
Хэрэв та өглөөний хоол идэх дуртай бол хоолны дэглэмийн өглөөний цайгаа өлсгөлөнд автах болно.
- Өндөгний өндөг, 2, дарсан
- Бага өөх тос бяслаг, 1 унц.
- Salsa, 2 цөцгийн тос.
- Бүхэл улаан буудай, 1
- 187 илчлэг
Sweet ба Nutty Oatmeal
Энэ өглөөний цай нь ташуураар дүүргэгдсэн тул өглөө 10 эсвэл 11 цагт ихэвчлэн цохиулах дур хүслийг хязгаарлахад туслах болно .
- Шуурхай oatmeal, нэг пакет
- Лийр, 1 дунд
- Зөгийн бал, 2 tsp.
- Бүйлс, хэрчсэн, 1 Tbsp.
- 300 калори
Waffles болон Banana
Чи сайхан шүдтэй үү? Энэ өглөөний цайгаа таны амтлаг шүдний амттай болгодог боловч бүх үр тариа нь таны эрчим хүчний түвшинг тогтвортой байлгахад тусалдаг .
- Бага өөхтэй бүх үр тарианы вафли, 2
- Pecans, жижиглэсэн, 2 Tbsp.
- Гадил, хагас
- 300 калори
Бичил долгионы хоол
Өглөө нь уургийн хангалттай өсөлт хэрэгтэй юу?
Энэхүү сэндвич нь зөвхөн 250 калоритой 17 грамм уураг өгдөг. Сүү нэмэгдсээр байна!
- Жимми Дийн баяр Applewood утсан тахианы хиам, өндөгний цагаан болон бяслаг маффин талхны сэндвич
- 1% сүү, 4 унц.
- 300 калори
Denny's Breakfast On-The-Go
Хэрвээ та зам дээр явж байгаа бөгөөд хурдан хазахын тулд зогсох хэрэгтэй бол хэтэрхий их идэх болно.
Денни хоолны дэглэмийг сахихад илүү эрүүл сонголт бий.
- Төлбөрийн тендер нь хүнсний ногоо тарих (хагас)
- Англи хэл маффин талхны (ямар ч цөцгийн тос)
- 300 калори
Жамба шүүс
Хэрвээ та гүйлгээ хийж, түргэн уух шаардлагатай бол Jamba Juice дээр цөөн хэдэн сонголт олж өгнө. Гэхдээ хамгийн сайн сонголт бол тараг, эсвэл овъёосны аяга юм.
- Strawberry Грекийн тараг аяга
- Нимбэг устай ус
- 300 калори
Керри болон Берри
Ихэнх хоолны газрууд үр тариа суулгах дуртай боловч таны сонгож авсан үр тариа ихээхэн ялгаатай байдаг. Та жингээ алдахад хүргэж болох шилэн эсийг авахын тулд бүхэл бүтэн үр тарианы хайрцгийг сонгохоо мартуузай.
- Бүх тарианы овъёосны үр, 1 в. (My pick бол Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Өөхгүй сүү, 1 c.
- Нэрсийг, 1 в.
- 300 калори
Өглөөний цайны боодол
Хоол бэлтгэх ажилд бага зэрэг цаг зарцуулах үед гэртээ өглөөний цайгаа уухыг хүсч байна. Таван минутын хугацаа өнгөрөхөд миний өлсгөлөнг үргэлж хангадаг. Үүнийг хийхийн тулд бяслаг, гахайн махыг бяциллайд давхарлан бяслаг хайлах хүртэл халаа. Дараа нь би алимыг хувааж, өглөөний цайгаар тавина.
- Канадын гахайн мах, 2 зүсмэлүүд
- Хэрчсэн cheddar, ¼ аяга.
- Зөөлөн эрдэнэ шишийн хальс, 1
- Apple, 1 жижиг
- 300 калори
Хадгалах сэндвич
Гэрийн талх байхгүй юу? Асуудалгүй! Зөвхөн хоол тэжээл-өглөөний цайгаар хийсэн сэндвичийг вафлетуудтай хийж болно.
- Бүхэл үр тарианы нэрс виски:
- Зөгийн бал, 1 Tbsp.
- Хэсэг-skim ricotta бяслаг, 2 Tbsp.
- 284 калори
Цайны дэлгүүр түргэн хоолны газар
Зарим кофены дэлгүүрүүд нь та идэж чаддаг бол та захиалга өгч болно. Гэхдээ та бас түрийвчэндээ пакет шидэж, аягатай халуун ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та капучино дургүй бол хоолны дэглэмтэй кофены ундааны жагсаалтыг үзээрэй.
- Kashi алим шанцай oatmeal, 1 пакет
- Жижиг сам хорхой Cappuccino
- 280 калори байдаг
Berries and Cereal
Энэ өглөөний цай нь өдрийн цагаар эрүүл мэндэд тустай шилэн болон антиоксидант баялаг жимс юм.
- Өндөр шилэн үр тариа, 1 в.
- Холимог жимсгэнэ, 1 в.
- Өөхгүй сүү, 1 c.
- Кофе нь өөх тосгүй сүүтэй
- 260 калори байдаг
Англи мафин, тараг
Энэ хурдан хоолоор хэт бага илчлэг хий. Хэрвээ та хүсвэл маффин уухын тулд swap хэлээр солиорой.
- Бүхэл тарианы англи мацагин
- 100 калори жимсний амттай Грекийн тараг,
- 220 калори байдаг
Toast болон Bacon
Заримдаа та гахайн махны амтыг л хүсдэг. Энэ хослолыг ашиглан бага илчлэгтэй өглөөний цайгаар тохируулаарай.
- Илчлэгийн илчлэг талх, 2 ширхэг зүсмэлүүд
- Almond butter, 1 Tbsp.
- Турк гахайн мах , 2 ширхэг зүсмэлүүд
- 240 калори байдаг
Энгийн Smoothie
Хэрвээ та хаалга яаруу гарах хэрэгтэй бол эдгээр зүйлсийг хутгагчд хийж, эрүүл өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй.
- Жимсгүй сүү, 4 унц.
- Бага өөх тос Грекийн тараг, 4 унц.
- Жимс, 4 унц.
- 236 калоритой
Тарвасын талбайн үр тариа
Амтат гуа нь бла өглөөний цайг илүү боловсронгуй болгодог.
- Raisin Bran, 1 в.
- 1% сүү, 1 в.
- Мелон куб, 1 в.
- 225 калори байдаг
350 калори илчлэгт зориулсан нэмэлт өглөөний цай
Хэрэв та өглөөний хоолондоо калорийн илүү бага зайтай байгаа бол эдгээрийн аль нэгийг туршаад үзээрэй. Эдгээр 350 калорийн өглөөний санаанууд та нарыг өдрийн хоолны цагаар хүртэл сэтгэл хангалуун байлгах болно.
Apple & PB Bagel
- Томас 'Whole-grain Bagel', 1-ээр тэргүүлэгч:
- Skippy Reduced-Fat Байгалийн самрын тос, 1 Tbsp.
- Грэнни Смит алим, жижиг, 1, хэрчсэн
- 335 калори
Yummy тараг
- Chobani Low-fat Greek Yogurt, ½ c., Дээд тал нь:
- Бага өөхний гранол (үзэм байхгүй бол), ¼ c.
- Almonds, живсэн, 1 tsp.
- Зөгийн бал, 1 Tbsp.
- Нэрсийг, ½ c.
- 300 калори
Өглөөний цай Сэндвич
- Pepperidge Farm Whole-wheat English Muffin, 1, хагас нь хуваагдаж, дүүрэн:
- Өндөгний өндөг, 3, хэрцгий
- Бууцай, ½ c.
- Уулын бэлхүүс Eeduced-fat Cheddar бяслаг, 1 зүсмэл хэсэг
- Улаан лооль, 1 ширхэг
- 270 калоритой
Отта уух эм
- Шуурхай Oatmeal (plain), 1 багц, хамгийн дээд хэсэгт нь:
- Өөхгүй сүү, ½ c.
- Фүжи алим, жижиг, жижиглэсэн
- Cinnamon болон бор элсэн чихэр, 1 tsp.
- Ухсаны, жижиглэсэн, 1 аяган.
- 255 калори байдаг
Berry Good Waffles
- Хоол хүнс-тариа Эгго Бага өөх тос Тариа будаа, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Цэвэр тараг, ¼ c.
- Гүзээлзгэнэ, ½ c.
- Maple сироп, 2 tsp.
- 246 калори байдаг
Хилийн өглөөний цай Өмнөд
- 3 өндөгний өндөг, 3 өндөг,
- Хар шош, зайлж угаана, ¼ c.
- Саргента Таргалсан өөх тос Мild Cheddar, хэрчиж, 1 унц.
- Salsa, 2 цөцгийн тос.
- 191 калори
Илүү их гомдож байна уу? Өглөөний хоол, жор, үзэл санааг бүрэн сонгох .
* Malia Frey, Weight Loss Expert-ыг засварлаж байсан