Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 384
Өөх - 14г
Carbs - 42g
Protein - 24г
Нийт цаг 10 мин
5 мин бэлтгэнэ , Cook 5 мин
Серверүүд 1
Starbucks бууцай, фeta болон өндөгний цагаан өглөөний цайг жийргэвчилсэн үрэвслийн эсрэг үрэвслийн эсрэг нэмэгдэж өгнө. Боолт нь 24 грамм уураг, 10 граммаар дүүргэнэ. Энэ нь сайн бяслаг, тос бяслаг ч алга болохгүй, гэхдээ та мөнгө, цаг хугацааг хүлээх цагийг хэмнэх болно. Та бүх зүйлийг дуусгаж чадахгүй байж магадгүй, тиймээс хагасыг сайхан өнгөрүүлээрэй!
Найрлага
- 3 том өндөгний цагаан
- 1/4 халбага гүзээлзгэнэ
- 1/8 халбага хар чинжүү
- хоол хийх шүрших
- 2 аяга бууцай, жижиглэсэн
- 1 улаан лооль, дотор талыг нь хэрчиж, үлдсэнийг нь нилээд жижиглэсэн
- 1 burrito-ийн хэмжээтэй бүх улаан буудайн торгон (10 инч)
- 1 халбага цэвэр бага өөх тос бяслаг
- 2 хоолны халбагыг feta бяслаг буталсан
Бэлтгэл
- Жижиг саванд өндөгний цагаан, хар чинжүү, мөн яст мэлхийг хамт хутгаад хийнэ.
- Дунд зэргийн дулаан дээр цацаж, хоол хийх шүршигч хөнгөн давхаргаар дундуураа тавь. Өндөг нэмэх ба доод хэсгүүд хүртэл хоол, хоёр минут хүртэл. Нөгөө талыг нөгөө талыг нь нээхдээ хагас минутын дараа тавина.
- Шаардлагатай бол хоол хийх шүршүүрийн гэрэл давхаргыг дахин тавь. Нэг талд нь бууцай нэмэх, нөгөө талд нь улаан лоолийг нэмнэ. Заримдаа бууцай бага зэрэг гадагшлуулдаг (ойролцоогоор 2 минут), улаан лооль (4 минут орчим) хүртэл хоол хийж, тусад нь хадгалж байгаарай. Таглаад ав.
- Торрелаа том тавцан дээр тавина. Цөцгийн хажуу талаас нэг инчийн хоосон зай үлдээгээд тос бяслаг дээр тарааж, фета бяслагыг дээр нь цацна. Фeta дээр бууцай, улаан лоолийг тохируулна.
- Гурвалжин өндөглөж, тарваганы нэг талд байрлана. Тортилоны орой болон ёроолыг дахин төв рүү аваад, дараа нь өндөгнөөс дээгүүр нь нугалж, нөгөө төгсгөлд хүрэх хүртэл хатуу гулсуулна.
- Боолтыг тавган дээрээ буцааж тавь. Дээд талаас гурван минутын турш дундуур халаагаад, алтан хүрэн хүрэн хүртэл халаана. Хагас нь тайрч, үйлчилнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хүнсний худалдаа-бууцай өвслөг ургамал, улаан лоолийн нухаш нь түгээмэл хэрэглэгддэг хүнсний ногоог түшиглэсэн тариалдаг. Та эдгээрийг туршиж үзээрэй. Амьдралын статистик нь адил төстэй бөгөөд витамин ба эрдэсийн хэсэгт илүү сонирхолтой байж болох юм.
Орцууд нь Starbucks-ийн сонгодог загварыг дуурайлган өндөгний цагаан гэж нэрлэдэг.
Харин та нар цагаан арьстнуудыг орхиж, хоёр том өндөг хэрэглэж болно. Өндөгний гурил нь танд сайн хэрэг. Хэдийгээр тэд холестеринийг (хэдийгээр бидний бодож байсан шиг идэх нь эрүүл бус гэж үздэг) ч гэсэн тэд choline , санах ой, зүрх, элэгний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Өндөгний хоёр өндөг таны өдөр тутмын зорилтот бараг 70 хувийг эзэлж, өдөрт дунджаар Д аминдэмийг санал болгодог.
Фета бяслаг их хэмжээгээр агуулдаг учир давсыг орхисон гэдгийг анхаарна уу.
Хэрвээ та тэдгээрийг тохиромжтой гэж үзвэл та улаан лоолийн хувьд цэвэрхэн улаан лоолийг халбагаар сольж болно.
Та бэлэн байгаа ногоон эсвэл борлуулалтаас олох боломжтой. Жишээлбэл, төрөл бүрийн кафе нь энэ жороор сайн үйлчилнэ.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Эцсийн бүтээгдэхүүнд шингэний хэмжээг багасгахын тулд улаан лоолийн компанийг сонго. Энэ нь боодолтой савыг гаргахаас сэргийлнэ. Боломжтой бол аль болох улаан лоолийн шингэнд (тус тусад нь ид) гал дээрээс нь халаана.
Та өмнө нь оройн хоол, дэвсээр эсвэл тугалган цаасаа боож, маргааш өглөө нь халааж өгнө. (Богино долгионы зууханд хийж болохгүй.). Та мөнгөө хэмнэж, дэлгүүрт очиж, мөн яст мэлхийгээс үрэвслийн эсрэг нэмэгдлийг нэмэгдүүлнэ.