Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Тооцоолол - 390
Өөх - 12г
Carbs - 43g
Protein - 24г
Нийт цаг 40 мин
Тогоо 15 мин , Күүк 25 мин
Сахалууд 2
Sardines нь нэр хүнд муутай байдаг ч энэ нь үрэвслийн эсрэг үр өгөөжтэй омега-3 өөхний уургийн баялаг эх үүсвэр юм . Далайн давстай салаттай калата чидун, даршилсан амтат чинжүүтэй хослуулсан амтат хоол нь амттай хоолыг бий болгодог.
Цагаан гурилын царцдасын оронд энэ пицца нь сказа хэрэглэдэг. Socca нь ургамлын гаралтай, эслэг , антиоксиданттай цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах, эсийн гэмтэлтэй тэмцэх зорилгоор вандуй (шүүсний гурил гэж нэрлэдэг) дээр үндэслэдэг.
Найрлага
- 1 аяга chickpea гурил
- 1 аяга ус
- 1/8 халбага давс
- 1 жижигхэн хавчих хар чинжүү
- 2 teaspoons чидун тос
- 1/2 аяга улаан хэрчсэн улаан сонгино
- 1, 4.4 унци цагаан тугалганы тос, савласан, чононууд, арьсгүй хатаасан натри, хатуулаг, тасралтгүй эвдэрсэн
- 1/4 аяга kalamata Чидун, ойролцоогоор жижиглэсэн
- 1/4 аяга хавтгай навч яншуй
Бэлтгэл
1. Чичир гурил, ус, давс, чинжүү, 1 цайны халбагын тосыг нэг цагт 30 минут байлгана.
2. Өргөст халаалтын зуухыг халааж, 10-инчийн цутгамал төмрийн иштэй (эсвэл бусад халаагуур) 4 - 6 инч. Халуун ногоо хүртэл 5 минут орчим халуун байлгана.
3. Өргөсөөс халуун ишийг авч, вандуйны batter цутгах.
Буцалгаад буцалгасны дараа сокка хүрэн өнгөтэй болтол ойролцоогоор 3 минут.
4. Дунд зэргийн халуунд дундуур нь давс, чинжүүтэй тосонд шар буурцгийн тосыг сонгино.
5. Сочкин, самар, яншуй, сонгино, самрын хольцтой.
6. Slice 4 хэсэг болгон дээр нь хуваасан.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хэрэв та скач хийх цаг байхгүй бол оронд нь үр тариа, тариаг бүхэлд нь солино. Калата чидуны ногоон чидун, эсвэл capers сольж, загасны амтлагч нь лаазалсан туна загас эсвэл хулд загасыг хэрэглэдэггүй бол.
Цагаан хоолтоны сонголтыг ашиглан, амтат цөцгий эсвэл төмсний амтат төмсний сирийн оронд өндөглөнө.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Чикений зуурмагийн суухыг зөвшөөрөхөд chickpea гурил усыг бүрэн шингээх боломжийг олгодог боловч та цаг хугацаа байхгүй бол энэ алхамыг алгасах боломжтой. Та мөн скачкийг урьдчилан хийхээсээ өмнө зууханд эсвэл зууханд чанаж чанаж болно.