Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 49
Өөх - 4г
Carbs - 4g
Уураг - 1г
Нийт цаг 23 мин
Тогоо 3 мин , Күүк 20 мин
Сав 4 (1/2 аяга тус бүр)
Lemony шарж брокколи нь амттай нахиа авчирна. Lemon шүүс нь өөрийн амтанд тэсрэлт үүсгэдэг боловч нимбэгний хальс нь цитрусын түвшинг ховхлон авдаг. Энэ талын хоол нь витамин С агуулдаг бөгөөд антиоксидант үйлчилгээ үзүүлдэг учраас үрэвслийн эсрэг үр дүн сайтай юм.
Найрлага
- 2 аяга жижиглэсэн цэцэгт байцаа
- 1 халбага чидун тос
- 1/2 халбага далайн давс
- 1 том нимбэг, хальсалж, шүүслэг
- 1/4 халбага улаан чинжүүний ширхгийг буталсан
- 1/8 халбага цагаан тогоруу
Бэлтгэл
- 375F хүртэл зуухыг урьдчилан халаа.
- Цагаан тугалган тугалган цаасаар жигд хуудсана.
- Том хэмжээний холимог саванд тос, давс, нимбэгний шүүс, нимбэгний хальс, улаан чинжүүний ширхэгтэй, эсвэл хүдэртэй хамт цэцэгт байцааны цэцгүүдийг нэгтгэнэ. Бүх найрлагыг сайтар хольж холино.
- Брокколийн хольцыг доторлогоотой жигд хуудсан дээр хийнэ. 375 минутын турш 20 минутын турш жигнэсэн, эсвэл брокколи бол хөнгөнцагаан browned, шаржигнавал холилдож, холимогийг нэг талыг барь.
- Зуухнаас халааж, халуун буюу өрөөний температурт дуртай.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Та энэ жорыг өөрийн дуртай, дуртай зүйлдээ хялбархан өөрчилж болно. Хэрэв та нимбэг нэмж өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол жүржийн шүүс болон жүржийн хальсыг өөр өөр боловч амттай цитрусын амтаар сольж болно.
Lemon буюу бусад нимбэгний хальс нь нимбэгийн хальс хэрэглэж болно. Цитрус (нимбэг, шохой, эсвэл улбар шар) -аас сэрээ авахын тулд та хальслаг плит эсвэл zester хэрэгтэй болно. Энэ нь маш гашуун учраас хальт цагаан өнгөтэй хэсгийг сарниулахгүй байх нь чухал юм. Та цитрусын арьсанд маш их хэмжээний амтыг олж авдаг.
Брокколионд илүү төвөгтэй болгохын тулд та панко талхны бөөрөнхий хольцыг жигнэсний өмнө хольж болно. Хэдийгээр энэ жор нь байгалиасаа цөцгийтэй байдаггүй боловч цацагт хяруулгүй хоолны дэглэмийг дагах хэрэгтэй бол цөцгийгүй төмс нэмнэ.
Та Parmesan бяслагны гэрлийг шүрших замаар далайн давсыг сольж болно. Энэ нь хоол тэжээлийн үнэлэмжийг их хэмжээгээр өөрчлөөгүй амттай шарж broccoli таваг болгоно. Хэрэв та веган эсвэл сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийг хүсч байгаа бол самар, амттай амтаар тэжээллэг мөөгөнцөр нэмэх хэрэгтэй.
Жор нь жигнэхийн оронд хайруулын тавган дээр цэврүүтэй байвал зүгээр байх болно.
Би өөрөө зуухны ажлыг ихэнхдээ хийх дуртай бөгөөд хайруулын тавган дээр зогсох шаардлагагүй.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хэн цагийг хэмнэх дургүй вэ? Цаг хэмнэхийн тулд миний дуртай нэг арга бол өмнөх жижиглэсэн ногоо хэрэглэх явдал юм. Та энэ жорыг зөвхөн нэг аяга хэрэглэж, цэвэршүүлэхэд хүргэдэг.
Би бүх талаараа шаржсан цэцэгт байцаа хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь зуны улиралд маш сайн талхтай эсвэл шарсан загастай хослуулахыг хүссэн ямар ч туранхай уурагтай адил талхтай хоол болно. Талууд нь хутганы амттай эсвэл амтат боовны аяга дээр өөрийн идэх амттай болно. Энэ broccoli нь хүйтэн гоймон салат нь маш их амт нэмнэ.