Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Тооцоолох - 132
Өөх - 8г
Carbs - 12g
Уураг - 4г
Нийт цаг 30 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 25 мин
Серверүүд 3
Энэхүү хоолыг чанаж идэх нь таны ердийн зууханд шаржсан аспарагусын жорыг өвөрмөц тохой болгоно. Гүнжидийн тос, кунжутын үрийг Азийн урам зоригоор өдөөж өгдөг. Хамгийн сайн нь? Аспарагус нь эрүүл, үрэвслийн эсрэг талыг тавьдаг бөгөөд энэ нь туранхай уурагтай хавсарсан амттай байдаг. Энэ нь калори, эслэг ихтэй, микро шим тэжээл багатай байдаг. Хэдийгээр энэ нь таны шээс ер бусын үнэрийг өгч чадах ч эрүүл хэвээр байна!
Найрлага
- 12 унци спирт
- 1 халбага чидун тос
- 1/4 халбага далайн давс
- 1/2 халбага кунжутын тос
- 1 халбага татсан сармис
- 1/4 аяга Panko breadcrumbs
- 1 халбага кунжутын үр
- 1/4 халбага хар чинжүү
- 1 далайн давс зурна
Бэлтгэл
- 425F зууханд урьдчилан халаагаад.
- Аспарагусыг угаана. Мөсөн ёроолыг арилгана.
- Шавар доторлогоотой жигд хуудсан дээр спаржа хийнэ. Чидун жимсний тосыг хийнэ, аспарагус дээр давс цацаж, жигд цув руу шиднэ. Аспарагусыг нэг бүрт жигд тавган дээр жигнэн 15-20 минутын турш жигнэж, тэдгээр нь тендер хүртэл хагасыг нь давтаж хийнэ.
- Аспарагус зууханд байгаа хэдий ч дунд зэргийн дулаан саванд жижиг саванд кунжутын тос халаана. Газрын тос халаагаад сармисаа нэмээд нэг минутын турш хооллоорой. Сармисыг шарахын тулд болгоомжтой байгаарай эсвэл энэ нь гашуун амтыг үлдээх болно. Breadcrumbs, кунжутын үр, чинжүү, давс нэмнэ. Холимогийг хөнгөнцагаан browned болон шарж болох хүртэл 5 минут байлгана. Холимогийг халаанаас салгаж, салгана.
- Талхдаст холимогоор зуух болон дээд талаасаа спаржа.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Энэ аспарагус нь Азийн амтыг мэдэрч чаддаггүй. Ганга, эсвэл oregano зэрэг шинэ болон хатаасан ургамал дээр нэмээд жүрж, нимбэгний хальс гэх мэт хачиртай талстыг атаржагыг өгнө. Хэрэв та ургамал нэмбэл, оливын тостой гүнжидийн тосыг солино.
Бага карбын хувилбарт та хоол тэжээлийн үнийг нэмэгдүүлэхийн тулд кунжутын үр, маалингын үрийг талхны үржүүлгийн тал орчим хувийг орлуулж болно. Энэ нь калори, эрүүл өөх тосыг өндөр болгоно. Та бас Булцууг бүрэн орхиж болно.
Цавуулагүй хоолны дэглэмийг дагаж байгаа хүмүүст цөцгийгүйгээр ангижруулагч Bread, Panko буюу эхийг хэрэглэ. Дулаан зогссоны дараа Parmesan бяслагийг Breadcrumb холимогт нэмж болно.
Сүүний амтгүй самар амттай бол бяслагны оронд тэжээллэг мөөгөнцөр хэрэглэж болно. Зөөлөн, эрүүл өөх тосны төлөө жижиглэсэн самар халбага нэмнэ.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Та аарцагны шүүсийг халааж эсвэл шарах хэрэгтэй. Хадгалах нь найрлагатай байхгүйгээр smokey амтыг өгнө.
Өөртөө илүү хялбар болгохын тулд асфергууг цэвэршүүлэхэд зориулж тосолгооны материалыг тосолгооны материалаар хийж хаяна. Хоолны саванд хооллож байгаа холимог найрлагыг шидэхэд живсэн саванд өөрийгөө шингээнэ.
Аспарагусын төгсгөлийг хялбархан арчлахын тулд нэг сүрэл барьж, налах хүртэл хөнгөн нугалах болно. Энэ нь хатуу, модны төгсгөл, аспарагусын тендерээс байгалийн тусгаарлалтыг хангах болно.
Холимог уураг эсвэл далайн хоолноос гаралтай жорыг хослуул. Боловсруулсан, тахианы мах, цацагт хяруул, эсвэл загасны загас нь амттай байх болно. Түүнчлэн та афрагарыг ямар ч хэв маягаар боловсруулсан өндөгнүүдээр баяжих боломжтой. Амь насаа алдах нь хүнсний ногоо, туранхай уураг, бор будаатай хольж хутгана. Эсвэл, үлдсэнийг нь салат болгож жижиглэсэн аспрагус хая.