Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 208
Өөх - 9г
Carbs - 29g
Уураг - 5г
Нийт цаг 125 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 120 мин
Сахалууд 2
Энэ сайхан, өтгөн үрэвслийн эсрэг курс нь усанд 10 дахин их хэмжээгээр шингэдэг үрийг үрээр үржүүлдэг . Энэ нь танд зориулж ус уух гэсэн үг! Turmeric нь каркилин, антиоксидантыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь артритны өвчин намдаахад тус болох ба манго нь чихэрлэг эсийг дамжуулдаг. Шилдэг хэсэг? Зөвхөн 5 минут бэлтгэлтэй байх шаардлагатай.
Найрлага
- 1 аяга unsweetened Кокосын сүү ундаа
- 3 халбага chia үрийг
- 1/2 халбага ванилийн ханд
- 1/8 халбага гуа turmeric
- 1 халбага зөгийн бал
- 1 дунд манго
- 1 халбага халбагааргүй хэрчижсэн наргил мод
Бэлтгэл
1. Шилэн аягатай хослуулан самар, сүүний үр, ваниль, яст мэлхий, зөгийн бал зэргийг хослуулан холино.
2. Хавтаст наад зах нь 2 цаг сууж, шөнийн цагаар хүртэл сууна.
3. Хоёр ширхэг (8-10 унц) шил болон лонхтой хоорондох холимгийг хуваана.
4. Амокска болон шинэхэн самартай. Эсвэл шилэн бүрт пүршийн хоёр давхаргын хоорондох давхаргын давхарга нь давхраатай chia parfait бий болгоно.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Банана, гүзээлзгэнэ, тоор, нэрс зэрэг янз бүрийн жимсний хослолыг бүгдийг нь антиоксидант тарина.
Хэрэв та илүү хүчтэй амттай бол (эсвэл илүү зөөлөн дуртай бол бага байвал) илүү ваниль болон яст мэлхийг ашиглана.
Кокосын сүү нь жороор амра, наргил модыг мандуулахын тулд халуун орны зөөлөн амтыг олгодог. Гэсэн хэдий ч та самрын сүүний оронд unsweetened бүйлс, цагаан будаа, элсэн чихэр, шар сүүг хялбархан сольж болно. Та мөн бага өөхний үнээний сүүг орлож болно. Шар буурцаг, сүүний сүү хэрэглэх нь курсэд илүү их уураг нэмнэ.
Жижиглэсэн самар, үрийг орлуулахын тулд жижиглэсэн самрын оронд шим тэжээл, фитохимийн (эрүүл мэндийн ач тусыг хүртдэг ургамлын нэгдэл) баялаг.
Кокосын хальс, түүнчлэн самар, үр, хоол тэжээл дэх өөхний эх үүсвэрийг бий болгодог бөгөөд энэ нь танд бүрэн дүүрэн сэтгэл хангалуун байх болно. Дээрээс нь ихэнх самар, үр нь үрэвслийн эсрэг үр дүнг өгдөг моно- ба polyunsaturated fats-ыг агуулдаг. Та үнэхээр хоол тэжээлийн талаар буруу ойлголт өгч чадахгүй, тиймээс бид төрөл зүйлээ байнга өөрчлөх дуртай.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Шинэхэн гадаргууг хар чинжүү нэмж курдрийг курдераас хамгийн их ашиг тусыг нь хүртэнэ. Хар чинжүү нь таны биед антиоксидант антиоксидант нэгдлүүдийн каркилиныг илүү сайн хэрэглэдэг. Зузаан курс нь илүү уртыг хөргөөд, нимгэн курс хийхэд бага.
Та энэ жорыг дахин хоёр удаа ачилт хийж, өглөөний цайгаар хийж болно.