Осол гэмтэл авсны дараа зөв холболтыг буцааж өгөх нь чухал юм. Нөхөн сэргээх хөтөлбөр нь хамтарсан тогтвортой байдалд чиглэсэн дасгалуудыг багтаах болно. Энэ нь доод мөчдийн гэмтлийн дараах хамгийн чухал зүйл бөгөөд алхах зэрэг өдөр тутмын жинтэй хөдөлгөөнийг дэмжих шаардлагатай байдаг.
Доод биеийн гэмтэлтэй хамтарсан тогтвортой байдал
Доод түвшний гэмтлийн дараа хамтарсан тогтвортой байдалд хүрэх эхний алхам бол гэмтлийн улмаас үүсэх согог буюу бүдгэрэлтийн үеийг тодорхойлох явдал юм.
Таны эмч, эмчилгээний эмч зөөлөн эдэд (шөрмөс, шөрмөс, мөгөөрс) суларсан, эсвэл тэнцвэр алдагдсан эсэхийг шалгана. Эдгээр алдааг засч залруулах, бэхлэх эсвэл мэс засал хийх шаардлагатай байж болно.
Холболтыг зөв чиглэлд буцаан оруулсны дараа хамтарсан тогтвортой байдлыг анхааралдаа авна. Тодорхой дасгалууд нь функцийг сэргээхэд туслах зорилготой байдаг. Эдгээр дасгалууд нь тэнцвэр, эрх мэдэл, хөдөлгөөн, уян хатан байдал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг чиглүүлдэг. Тамирчин гэмтэл бэртлээс бүрэн сэргээх зорилгоор нөхөн сэргээх хөтөлбөрт бүрэн оролцох ёстой.
Neuromuscular сургалт ба мэргэжил
Neuromuscular сургалт болон биеэ авч явах байдал нь хамтарсан тогтвортой байдлын түлхүүр юм. Neuromuscular control нь мэдэгдэхгүйгээр үүсдэг хамтарсан хөдөлгөөнүүдэд мэдрэмжийн хариу арга хэмжээ юм. Энэ нь гүйгч нь жигд бус хучилттай тохируулга хийх эсвэл туухайг мөргөцөг дээр тэнцвэрт байлгахад хүргэдэг. Пропиоцептивын мэдээлэл нь хамтарсан байрлал, хөдөлгөөн, чиглэл, далайц ба хөдөлгөөний хурдыг илрүүлэх чадвар орно.
Онолын хувьд мэдрэл булчингийн дээд түвшний хяналт, өндөр мэдрэмжтэй пробиоцетийн хариу урвалын системийг эзэмшсэн холбоос нь үйл ажиллагааны туршид байрлуулсан хүчнийг өөрчилдөг, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг. Тиймээс proprioceptive дасгалын зорилго нь хамтарсан прокрепторт дасгал хөдөлгөөн хийх явцад эсвэл урвуу хөдөлгөөнийг эхлэхээс өмнө хүлээн авсан өдөөлтөд дасан зохицох явдал юм.
Ур чадварын сургалт
Ослын дараа тамирчин биеийн тамирын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа автомат дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой болно. Тамирчны ур чадварыг дээшлүүлэх замаар тамирчин өөрт тохирсон өөрчлөлтийг хурдан хийж, өөр бэртэл гэмтэл учруулж чадна.
Шагай шөрмөсний дараа мэдрэл булчин шөрмөсний давтамжтайгаар давтан мэс засал хийлгэж буй өвчтөнүүд нь булчингийн идэвхжлийг сайжруулж, дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад газар нутгийг өөрчлөхөд булчингийн урвалыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. ACL-ийн гэмтэл бэртлээс сэргийлж, сэргээн засахын тулд багш нар мэдрэл булчингийн дасгалуудыг хэрэглэж байна.
Доод биеийн эмчилгээний дасгал
Дараахь дасгалуудыг доод мөчрийг гэмтээхэд ашиглана. Хэдэн долоо хоногийн турш дасгалыг удаан хүлээгээрэй. Эдгээр дасгалууд нь зохих, аажим аажмаар хөдөлгөөн, бэхжүүлэх хөтөлбөртэй хослуулах ёстой. Та өөрийнхөө биеийн онцлогт тохирсон хамгийн сайн хөтөлбөрийг боловсруулахын тулд өөрийн биеийн физик эмчтэй үргэлж хамтран ажиллах хэрэгтэй.
- Нэг хөлсний тэнцэл. 10-30 секундын турш нэг хөл дээр зогсохыг хичээ
- Нүхтэй нэг хөлийн тэнцэл хаалттай байна.
- Бөмбөгийг тэнцвэржүүлэх. Гулзайлтын самбар, тэнцвэрийн самбар, эсвэл Босу Бөмбөгийг тэнцвэржүүлж, түнштэйгээ жижиг бөмбөгийг (5 фунт) эм бэлддэг.
- Хагас самбартай тэнцэх самбар Гулзайлтын самбар дээр тэнцвэржүүлж 10 удаа удаан, хяналттай хагас-squats гүйцэтгэх.
- Тэнцвэртэй удирдах зөвлөлд орох. Балансын самбар (эсвэл зөөлөн дэр буюу хөөс дэвсгэр) -ийг байрлуулахаас эхлэн 6-8 инч өндөртэй. 10 удаа алх.
- Тэнцвэрийн Удирдах Зөвлөлд орох. Балансын самбар (эсвэл зөөлөн дэр буюу хөөс дэвсгэр) байрлуулах цэгийг эхлэх цэгээс 6-8 инчээр доош тавь. 10 удаа унана.
- Доод талын плитометр . Хажуугийн (хажуу талын) хажуу талыг нь доошлуулаад дараа нь дээш гаргана.
- Нэг хөлөөрөө Хожим урагшилж, буултыг "зөөгч" дээр төвлөрүүлдэг.
- Нэг хөлний спот үсэрч байна. Спот дээрээс хөөцөлдөж, шалан дээр толбо өгнө.
- Reactive Spot Jumps. Шалан дээрх соронзон хальснуудыг тоогоор байрлуулж, хамтрагчийн дугаарыг дуудаж тоогоор дугаарлана.