Тогтворжуулах зарим булчинг автоматаар гэрээлэхийн тулд сургалтанд хамрагдах боломжтой болох тухай санаа нь дасгалын шинжлэх ухаан, практикийг удаан хугацааны туршид хэрэгжүүлж болох бөгөөд хувийн сургагч, Пилатын сургагч нар болон бусад хүмүүстэй хамтран ажиллаж, дасгал хийлгэх . Ялангуяа хэвлийн булчинг гүнзгий булчингууд нь энэ зааврын төвд байдаг.
Гэдэсний хэвлийн булчингууд
Хэвлийн гүн булчингууд нь transversus abdominis буюу богино TvA гэж нэрлэгддэг. Тэдгээр нь зургаан сав баглаа боодол, эсвэл шулуун гэдэсний хэвлий гэдсэнд байгаа гадаргуугийн хэвлий доор хэвтэж байна.
TvA нь нугасны тогтвортой байдалд нөлөөлдөг булчингийн бүлэг болж, хамгаалалтанд чухал ач холбогдолтой болсон. Хэрэв та энэ булчинг хөгжүүлж, үүнийгээ төгс төгөлдөр болгохын тулд дасгал хийвэл, нуруу нь дасгал хийснээр гэмтэхээс хамгаалагдах болно.
"Хөшиг" буюу гэдэс дотрыг ходоодонд оруулснаар биеийн жингээ өргөх хүч болон бусад спортыг тэсвэрлэх чадалтай хүчирхэг нэгж байх болно. Пилатууд ялангуяа TvA-ийн хэрэглээний талаар маш их ярьдаг.
Зөвлөгөө өгөх гарал үүсэл
Энэ мэдээллийн гарал үүсэл нь Австралийн Куинзландын Их Сургуульд физик эмчилгээний нөхөн сэргээх бүлэг юм (Richardson 1996).
Гэсэн хэдий ч энэ зөвлөгөөн нь өвдөлт болон өвдөлтийг нөхөн сэргээхэд чиглэсэн анхны нөхцөл байдлаасаа илүү сайн болсон байна.
Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Би үүнийг хэзээ ч практикт эсвэл бүр практикт харагдахгүй мэт санагдуулаагүй, "ном дотроо" номлож байгаагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Нөгөөтэйгүүр, ходоодны булчинг "хүчээр" бэхжүүлэхэд хүч чармайлт гаргахад хялбар байдаг.
Зөвхөн хүчин чармайлт гаргахад эдгээр булчингууд автоматаар өөрсдийгөө хамгаалахад л хангалттай.
Ихэнх дасгалжуулагчид : Энэ дасгалыг ходоодонд цоолох, хагалгаа хийхгүй байхын тулд бэлтгэл хийх нь дасгалжуулагчийн үндсэн хэрэгсэл бөгөөд дасгал хөдөлгөөн хийхэд оролцсон хүмүүс Аливаа төрлийн биеийн тамирын үйл ажиллагаа үр дүнтэй байж болно.
Биеийн булчингийн гол хэсгийг хүчирхэгжүүлж, урагшаа болон урд урд нь бэхжүүлэх нь гүйцэтгэл, ослоос урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.
Энд эргэлзэж үзээрэй: Эсвэл дотогшоо бэхлэх эсвэл хөндийрөх хоёрын хоорондох ялгааг ойлгох нь чухал юм. Бидний хийхийг хүсч байгаа зүйл бол бид юм.
Хэмжээг нь хязгаарлахгүй байх нь: Амьсгал авах нь амьсгаа барихгүй, ходоодыг түлхэх, эсвэл гэдэсний товчлуурыг (tails) (coccyx) хийнэ.
Хажуу талын санаа руу байнга дасаж, тэр ч байтугай хаана ч гүйж болно. Ихэнх тэсвэр тэвчээрийн тамирчид ходоодны бүсэд ядарч сульддаг тул гол хүч чадал, хэвлийн байрлал муутай байдаг. Нүдний хэвлийд хүрч чаддаг өөр нэг бүлэг нь оффисын ажилчид, ихэнхдээ өдрийн цагаар ажиллаж, амьдарч байгаа хүмүүс байдаг.
Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх үндсэн дасгалуудын нэг нь хямрал юм.
Шинэ жин сургагч нарт зориулсан дасгалын үндсэн дасгалуудыг үзээрэй.
Эх сурвалж:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar тогтворжуулалт: үндсэн ухагдахуун ба өнөөгийн утга зохиол, 1-р хэсэг. 2005 оны Jun; 84 (6): 473-80. Дүгнэлт.
> Chiu, Loren ZF. Тамирчдын хувьд шаардлагатай нурууны тогтворжуулалтын дасгалууд байдаг уу? Хүч чадал, тогтворжилтын тухай сэтгүүл 29: 1: 15-17, 2007
> Ходжс Пв, Ричардсон CA. Бүсэлхий нурууны булчингийн тогтворгүй байдал араг ясны өвдөлттэй холбоотой. Трансцевусын abdominis-ын моторын хяналтын үнэлгээ. Сээр нуруу . 1996 оны 11-р сарын 15; 21 (22): 2640-50.