Хүүхдийн төлөө жингийн хөтөлбөрийн үндэс
Хүүхдэд зориулсан тууштай давуу талыг сургах, ялангуяа өсвөр үеийнхэн, өсвөр насныханд сул дорой байхаа больдог. Бага насны таргалалт нэмэгдэж байгаа нь олон улс орны хїїхэд, залуучуудын дасгал зєвлємжийн зєвлємжийг хянан їзэх явдал юм. АНУ-ын Спорт болон биеийн тамирын үндэсний холбооноос хүүхдүүд өдөрт дор хаяж нэг дасгал хийхэд дор хаяж нэг цаг зарцуулдаг бөгөөд 2 цагаас дээш хугацаагаар идэвхгүй байхыг зөвлөж байна.
Жин сургалт нь хүүхдүүдэд зориулсан сайн дасгал болдог уу?
Өнгөрсөн хугацаанд хүүхдүүд, өсвөр үеийнхний жингийн сургалт маш муу хэвээр байв. Бөөлжилтийн зөөлөн үйл явцыг тасалдуулж, өсөлт хөгжилтөд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Одоо энэ асуудлыг анхаарч үзсэн юм шиг санагдаж байна. Хэрвээ хүүхэд сайн боловсруулсан, хяналттай хөтөлбөр өгсөн бол сайн хэлбэр, техник шаардлагын талаар сургалтад хамрагдсан бол жин нь хэтэрхий хүнд биш, дасгал сургуулилтын үеэр эсвэл удаан хугацааны туршид асуудал гардаг.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүүхдийг өргөх, өргөхийг зөвшөөрч байгаа бол зохих техник, зөв жингийн сонголтыг багтаасан аюулгүй ажиллагааны шаардлагыг байнга мэддэг байх хэрэгтэй. Сургалтын групп дахь найз нөхөд болон бусад хүүхдүүдийн хоорондын өрсөлдөөн нь хүнд жингийн сонголт, гэмтлийн шалтгаан болдог ядуу техникийг ашиглахад хүргэж болно.
Хүүхдүүд тэнэг болно. Энэ нь ахлах сургуулийн хүүхдүүдийн цуглаанд оролцдог биеийн тамирын зааланд энэ үйл явдлыг харсан.
Сургагч багш, хянагч нар энэ зан үйлийг хайж байх хэрэгтэй. Хүүхдэд зориулсан хүч чадал сургалт нь өрсөлдөөнийг бий болгоход чиглэсэн хүнд хүчирхийлэл , хүч чадал , хүч чадал , бодибилдингийн шулмууд биш юм. Эдгээр ялгаанууд, анхаарал сарниулах нь эцэг эх, сургагч, хүүхдүүдэд ойлгомжтой байх ёстой.
Хэдийгээр 10 хүртэлх насны бага насны хүүхдүүд жинг сургах хүч чадлыг бий болгож чаддаг ч тэд бөмбөгийг тоглох, орон зай, хөдөлгөөн, тэнцвэртэй ур чадварыг хөгжүүлэх нь илүү дээр юм. 10-15 насны хүүхдүүд энэ мэдээлэл хамгийн их хамааралтай бүлэг юм.
Хүүхдийн төлөө хүчирхэгжүүлэх сургалтын давуу тал
Хүүхдүүд дараах арга замаар ашиг тусаа авч болно:
- Булчингийн хүч чадал ба тэсвэр хатуужил
- Спортын үзүүлэлт сайжирсан
- Биеийн фитнесс
- Жин засвар үйлчилгээ
- Хүчтэй яс
- Ирээдүйн ашиг тусын тулд фитнесс зуршил
Хүүхдэд зориулсан жингийн хөтөлбөр ямар байна?
Сайн хэлбэр, өргөх техник нь чухал байдаг тул дасгалын төрөл, жингийн сонголт, давталт, багцыг сонгох гол хувьсагчууд юм. Жишээ нь дасгал жишээ болох dumbbell curl ашиглан алхах жишээг үзүүлэв.
- Сургалтын бэлтгэл эхлэхийн өмнө хангалттай хоол, шингэнийг нүүрсустөрөгч агууламжтай байлгах хэрэгтэй.
- Эхлээд халаах хэрэгтэй. Энэ нь гүйж, газар дээр гүйх, хөнгөн жинтэй, дасгалын зарим загварчлалыг маш хөнгөн жинтэй, эсвэл биеийн жингээр нь багтааж болно.
- Зөв маяг, техникийг үзүүл. Жишээ нь, жинг өргөхийн тулд туухай өргөхийн тулд биеийн бусад хэсгүүд хөдөлгөөнд ороогүй байхын тулд жин нь гэрэлтэй байх ёстой. Толгой, нуруугаараа доошоо сэгсрэн өргөх нь үлгэр жишээ юм. Хэдийгээр энэ нь давталтын дээд хэсэг болох 12 дугаарт тохиолдвол жин нь хэтэрхий хүнд байх магадлалтай.
- Доод тал нь 12 дахин давтагдах, 15-аас илүүгүй жинтэй байхыг сонго . Ингэснээр жин нь хөнгөн жинтэй бөгөөд үе мөчний болон яс, ясны хөгжилд хэтэрхий их ачаалал өгөхгүй бөгөөд энэ нь хүүхдийн жингийн сургалтын боломжит эрсдэлийн нэг юм.
- Сургалт бүрийн хувьд хоёр багц нь бага насны хүүхдүүдэд хангалттай байж болох бөгөөд уйтгар гунигийг багасгах хэрэгтэй.
- Нас, чийрэг, төлөвшил зэргийг харгалзан зургаа, арван дасгалыг хийх . Хүүхдүүд хөгшрөх эсвэл илүү хүчтэй болох үед дасгал жин аажмаар нэмэгдэж болно.
- Боломжтой бол аль болох хянана. Эцэг эхчүүд биеийн жингийн цөөн хэдэн сургалтын үндсийг сурахын тулд ямар нэгэн хариуцлага хүлээх ёстой.
- Тунгалаг, зөөлөн калистеникоор хөргөнө .
- Долоо хоног бүр хоёр хичээл хангалттай, хамгийн ихдээ 3 байна. Хүүхэд болон өсвөр насныхны хувьд булчингийн хээл хахуулаас сэргийлж, доод тал нь нэг өдөр хуралдах ёстой.
- Магадгүй хөгжимтэй хамт дасгал хийх боломжтой . Зовлон нь бага насны хүүхдүүдэд түргэн шуурхай хандаж, хайхрамжгүй байдлыг бий болгодог.
> Лавлагаа
Malina RM. Өсвөр үеийнхэнд жин сургах, өсөлт хөгжилт, аюулгүй байдал: нотолгоонд тулгуурласан үнэлгээ. Clin J Sport Med. 2006 оны 11; 16 (6): 478-87.