Илүү эрч хүчийг мэдрэхийг хүсч байна уу? Хоол идсэн хоол хүнс нь өдрийн хоолны дэглэмийг мэдрэх тасалбар байж болно.
Таны тархи, бие махбодь гурван микронутриент (нүүрс ус, өөх, уураг) шаардлагатай бөгөөд эдгээр тэжээлийн зөв хэмжээг авах нь энерги өгөх болно. Калорийн хагасыг нь нүүрс ус, өөх тосоос 30 орчим хувь, уураг 20 орчим хувийг эзэлдэг.
Эдгээр тэжээллэгийн янз бүрийн мэргэжилтнүүдийн хувьд эдгээр хувьсалын талаар маргаж байгаа бөгөөд та өөх тос, эсвэл бага хэмжээгээр хооллодог хоолны дэглэмийг илүүд үзэхийг хүсч байгаа ч гэсэн та бүх гурван макронрюрент хэрэгтэй.
Эрүүл хоол хүнс таны эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ
Бүх хоол болон хөнгөн зуушаа төлөвлөж төлөвлөж байгаарай. Эдгээр нь бүгд уураг, нүүрсустөрөгчийн цогцолбор , өөх тос агуулдаг. Илүү боловсруулагдсан хоол хүнс болон нэмсэн сахар бүхий бүтээгдэхүүнээс илүүтэйгээр бүхэл бүтэн хоол хүнс эсвэл бага боловсруулсан хоол хүнсийг сонгох нь зүйтэй. Gg
Эрүүл уургийн эх сурвалжаас эхлээд жимс, ногооны (эсвэл нэгээс илүү), бүхэл тариа, бага зэрэг өөхтэй зүйл нэмнэ. Жишээлбэл, өглөөний цай нь самрын тос, гадил жимсний хамт бүхэл бүтэн үр тариа хутгана. Хутга болон гадил жимсний нь энергийн хэрэгцээт нүүрсустөрөгчийг бий болгож, зарим нь шилэн утсаар, самрын тос нь уураг, эрүүл тосыг нэмдэг.
Өглөөний зууш зуушны хувьд энгийн грек тараг сонгож, шинэ жимс, самар нэмнэ.
Үдийн хоол нь талхны салад бүхий бүх улаан буудайн талх дээр бяслаг бүхий цацагт хяруулын сэндвич байж болно. Оройн хоолны үеэр бор будаа болон аарцгустай хулд загас филетэй хамт хооллоорой.
Загвар харах уу? Хоол эсвэл зууш бүр нь нүүрсустөрөгчийн цогц, зарим уураг, бага зэрэг өөх, нэг эсвэл түүнээс олон жимс, хүнсний ногоо ордог.
Хоолны цагийг харгалзан үзээрэй
Өдөр бүр хоол идэх нь өдөр бүр эрүүл хооллолтыг хадгалах, илүү их хүч чадлаа хадгалахад тусалдаг болохыг та олж мэднэ.
Өдөр бүр хоолны дэглэмийг олж аваарай. Зарим хүмүүс өдөрт гурван их хоол идэхийг илүүд үздэг боловч заримдаа гурван жижиг хоол, хоёр эсвэл гурван жижиг зууш та нарт илүү тохиромжтой байдаг. Таны хоол бүгд ижил хэмжээтэй байх шаардлагагүй. Магадгүй та том өглөөний цай, жижиг оройн хоолыг илүүд үздэг, эсвэл бага өглөөний хоол, дунд зэргийн зууш, үдийн хоол, дунд зэргийн хоол идэх дуртай байж болох юм. Гэхдээ та ямар ч төрлийн хоол, хоолны дэглэмийг сонгохдоо өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэрэгцээг хангах хэрэгтэй .
Кофейн ба архитай болгоомжтой байгаарай
Өдөр бүр эхлээд кофейны том тунг уух хэрэгтэй гэж бодож байна уу? Өдөр бүр би кофены дэлгүүрүүдийн тоонд тулгуурлан, энэ нь нийтлэг зүйл гэж би хэлэх болно. Гэвч кофенд хэр их байдаг вэ? Та өглөөний аяга (эсвэл хоёр) бууж өгөх үү?
Үгүй ээ. Нэг эсвэл хоёр аяга кофе сайн байдаг, гэхдээ та үүнээс илүү уух юм бол кофейн нь шаналгаатай, цочрол үүсгэж байгаа тохиолдолд багасгах цаг болжээ. Кофейноос бага кофеинтай ногоон цай уух, кофеин уухгүй байхдаа үдээс хойш үдэшлэг хийдэг.
Хэрэв та насанд хүрэгчдийн ундаа байнга дуртай бол архины хэрэглээг ажиглана уу. Нэг удаа уух нь зүгээр ч байж болно, гэхдээ бага зэрэг архи согтууруулах ундаа нойронд нь саад болдог. Мэдээжийн хэрэг архи их ууж байна.
Эх сурвалж:
Gropper SS, Смит JL, Groff JL. "Нарийн хоол тэжээл ба хүний метаболизм." Зургаа дахь хэвлэл. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Архидалт ба архидалтын үндэсний хүрээлэн. "Унтах, нойрмоглох, архины хэрэглээ." http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Хоол тэжээл: Шинжлэх ухаан ба хэрэглээ." Гурав дахь хэвлэл. Wiley Publishing Company, 2013.
АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн газар, АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний үйлчилгээний газар. "Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж, 2015-2020 он." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ удирдамж.