Таны идэж буй замыг өөрчлөх 10 Жин алдах зөвлөмж

Заримдаа жин хасах нь таны идсэн зүйлээ өөрчлөөд зогсохгүй, яаж хоолоо иднэ. Танд жин хасах "автоматаар" эдгээр 10 хялбар өөрчлөлтүүдийг шалгана уу.

Таны идэх замыг өөрчлөхөд туслах 10 зөвлөмж

1. Chew Slower
   Бид хэр хурдан хоол идэх дуртайг ойлгохгүй байна. Бидний олонх нь ажлын завсарлагааны үеэр машинд, ажил дээрээ хоцордог. Энэ нь зуршил болж, гэртээ ирэхэд бид удаашруулдаггүй. Хэрвээ та чөлөөт цагаараа хоол идэх боломжтой бол үүнийг хий. Зуурмагийг илүү удаан хийдэг тул хоол боловсруулах үйл явц нь зөв ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд та хоолоо амтлах боломжтой болно. Хэрэв та сэтгэл хангалуун байвал идэхээ зогсоох магадлал өндөр болно.

1. Color Me Hungry
   Зарим өнгө таны хоолны дуршилд нөлөөлж болохыг мэдэж байсан уу? Жишээ нь, улаан тавган дээр хоол идэхдээ харанхуй хавтангаар идэж байгаа бол илүү их идэж болно. Таны гал тогооны өнгө таны идэхүйд нөлөөлж болзошгүй. Улаан өнгө, жүрж, өнгө нь ханиас ангижрах нөлөөтэй байдаг. (Таны дуртай түргэн хоолны газар яаж гоёл чимэглэлтэй байдаг вэ?). Цайвар хөх, ногоон өнгөөр ​​шиг хөрвүүлэхийг бодоорой.

2. Оройн хоолны өмнө стресс
   Оройн хоолны өмнө суухаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа авах , дуртай тайвшруулах CD-г сонсох, эсвэл алхаж явах. Та өөрийгөө болон хоолны дэглэмийн системийг илүү тайван байдалд идэх замаар идэх болно. Стресс нь хэт идэвхитэй байдаг тул хэзээ хоол идэхээс өмнө хоолоо идэхээс өмнө хоолоо идэх болно.

3. Зарим H ₂ O доош
   Хоолны содыг алгасаад хоолны өмнө өндөр шилэн хүйтэн ус уух хэрэгтэй. Үүнийг хийснээр бүрэн дүүрэн, илүү идэхээс сэргийлэхэд тусална. Дээрээс нь, мөсөн хүйтэн ус уух нь бодисын солилцоог бага хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг .

1. Бүсийг цэвэрлэ
   Хоол идсэний дараа өөр өрөөнд завсарлага аваарай. Хоол нь хүлээж болно. Цангаа солихын тулд, цаас уншиж, нохойгоо чиглүүлэв - хоолоо бүрэн хийж дуусгасан дохио болно. ширээн дээр суугаад цаас унших, эсвэл яриа үргэлжлүүлэн үлдэж, хүүхдийнхээ тавагыг цэвэрлээрэй.

1. Баярлалаа
   Та сэтгүүл уншиж, телевизор үзэх гэх мэт идэх үедээ бусад үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Та хяналтыг бага багаар анхаарч, бүрэн дүүрэн мэдрэх үедээ анзаардаггүй.

   Үүнээс гадна идэвхитэй үйлдэл хийж байхдаа идэж болно. Жишээлбэл, та зурагт үзэх бүртээ зуушаар аялах болно. Таны дуртай шоуг үзэх - калоргүй үнэгүй эмчилгээ хийх нь жинг нэмэгдүүлдэг.

2. Хоолыг өөрийн байрандаа хадгалах
   Зөвхөн таны гал тогооны ширээ эсвэл хоолны ширээн дээр идээрэй. Хэрэв та гэрт амьдардаг, унтлагын өрөө гэх мэт байшингийн бусад өрөөнд хоол хүнс идэхийг зөвшөөрөхгүй бол бага идэх болно.

3. Аягааа багасгах хэрэгтэй
   Жижиг хавтанг хэрэглэх нь бага идэхэд тустай. Судалгаагаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол тэжээлээ их хэмжээгээр иддэг байсан бөгөөд их хэмжээний хоолоор үйлчилдэг байжээ. Хэрвээ тэд илүү ихийг идэж байгааг анзаараагүй бол бид яаж үлдэх вэ? Хоолны тавагныхаа жижиг таваг ашиглахыг хичээгээрэй, мөн таны хэсэг ч гэсэн буурч болно.

4. Сахар ба Саладыг эхлүүлэгчдэд зориулсан
   Хамгийн том хоолонд (оройн хоол идэхээсээ өмнө) шөлөөр тэжээллэг шөл, эсвэл вандуй дүүрсэн салатыг жижиг аяганд идээрэй. Хэрэв та өлсөж байвал, хоёуланг нь турш. Шөл идэхийн тулд хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь таны хоолны дур сонирхлыг бууруулахын тулд цаг хугацаа өгөх болно; Шилэн баялаг хүнсний ногоо нь байгалийн бөглөрөл бөгөөд дараа нь бага идэхэд тусална.

1. Дэлгэцийн гаднах байдлыг хадгалах
   Хэрвээ та талх зэрэг хоёр төрлийн хоол идэхийг хүсч байгаа бол танай таваг дээр зөвхөн нэг зүсмэл тавина. Хэрэв та эргэж очихоосоо өмнө эргээд, хоёр дахь туслалцаа авахын тулд зогсох ёстой гэж бодвол үүнийг хийхгүйгээр хийх нь илүү дээр байх болно. Хэрвээ та таваг дээрээ сууж байгаа бол энэ нь тохиролцоонд хүрэх магадлалтай.

Эх сурвалж:

_{Вансинк В, ван Иттерерум К, Пайнтер Ж. "Ice Cream Illusions: Дууссан аяга, халбага, болон өөртөө үйлчилсэн хэмжээ". Урьдчилан сэргийлэх анагаахын сэтгүүл. 2006; 31 (3): 24-243.}