Стандартаас өдрийн цагаар Стандарт руу шилжих өөрчлөлтийн өөрчлөлт нь унтаж буй хэв маягийг эвдэж болно. Тиймээс хоёр цагийн бүсээр аялах болно.
Таны бие цаг хугацаагаар тохирох болно, гэхдээ таны хэрэглэж байгаа ундаа, ундаа танд шөнө илүү сайн унтах болно. Энд таван унтах урамшууллын зөвлөгөө, үүнд юу зайлсхийх, хоолны дэглэмд нэмэх зүйл орно. Дэлгэцийн сумны товчлуурыг дарж үзнэ үү.
1 - Coffee, Soda болон Energy ундаа дээр хялбархан хийх
Кофеин бол унтахын тулд асуудалтай байгаа эсэхийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Хэдийгээр та цаг хугацаа өнгөрөөгүй ч үдээс хойш оройн цагаар хэтэрхий их кофе ууж чаддаггүй.
Каффейны дадал зуршлаа орхих нь амаргүй эсвэл ая тухтай биш юм. Олон хүн өвдөх, толгой эргэх, нойрмоглох, ханиадны мэдрэмж , цочромтгой байдал, кафейн хүйтэн цацагт хяруулаа алдах зэрэг төвлөрөл дутагдалтай байдаг.
Та эдгээр шинж тэмдгүүдээс аажмаар гарах замаар зайлсхийх боломжтой. Кофейнгүйжүүлсэн кофеыг тогтмол кофетой хольж үзээрэй. Аялал явахаасаа өмнө хэдхэн долоо хоногийн хугацаанд дафагийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
2 - Хэт их архи ууж болохгүй
Хэдийгээр бага зэрэг согтууруулах ундаа танд тайван, нойртой мэдрэмж төрүүлж байгаа ч таны дуртай насанд хүрсэн ундаанаасаа арчиж арилгаж болох юм. Нойр хүрэлцэхүйц хангалттай унтаж болох боловч шөнийн дундуур унтах нь ихэвчлэн тасалддаг. Энэ нь цаг хугацааны өөрчлөлтийг зохицуулахыг оролдож байх үед танд хэрэгтэй хамгийн сүүлчийн зүйл юм.
Нэг удаа уух. Энэ нь 12 унци шар айраг, таван унци дарс, нэг удаагийн архитай тэнцүү юм. Эсвэл хүчтэй тогоонуудыг орхих уу.
3 - Оройн цагаар хоол идэх
Өдөр хоол нь өөх тос, уураг ихээр агуулагддаг нь ходоодны хорт хавдар, зүрхний шарх үүсгэхэд хүргэдэг. Өндөг самар, гүн шарсан хоол, махны их хэмжээгээр зайлсхийх. Хэсэг хэсгүүдээ хадгалаарай.
Триптофанд ихээр агуулагддаг шатамхай halibut болон бууц мэт ямар нэг зүйл сонгох хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг серотонины бэлдмэлийг тайвшруулах хэрэгтэй. Триптопан нь вандуй нь өндөр байдаг.
Бусад сонголтууд нь салат гэх мэт хоол, шөлний жижиг аяга, бүхэл бүтэн үр тарианы талх, эсвэл холимог ногооны хавтанг багтаадаг.
4 - Tart Cherry Juice Drink
Tart интоорын шүүс нь ихэвчлэн мелатонин байдаг. Интоорын шүүснээс нэмэлт мелатонин нь унтах чанарыг сайжруулж, үргэлжлэх хугацааг уртасгадаг.
Тарай интоор дургүй юу? Мөн самарыг мелатонинаар их хэмжээгээр агуулдаг. Эсвэл та түргэн дэлгүүрээр аялж, лонхонон нэмэлт савыг авч болно - шошго зааврыг дагана уу. Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн нөхцөл байвал эмчдээ эхлээд ярьж өгнө үү.
5 - Нүүрс усгүй тэжээлээр баялаг хооллох
Орлуулсан нүүрсустөрөгч өндөртэй унтах зуушны жижиг зууш таны серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, тайвшрахад тусалдаг. Селен, сүү, самрын тос, вазелин сэндвич, бяслаг, жимс жимсгэнэ, жигнэмэг зэрэг нь сайн сонголттой байдаг. Жишээлбэл, зөвхөн самар цөцгийн тос, сэндвичийг хийхэд л үр тариагаар хийсэн вазелин, бүх үр тарианы талхыг сонгоорой. Смарт зууш сонгоход анхаарал тавь .
Эх сурвалж:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh УИХ-ын гишүүн, Эллис Ж. "Мелатонины түвшинд интоорын шүүс (Prunus cerasus) нөлөөлөл, унтах чанар сайжирсан." Eur J Nutr. 2012 оны 12-р сар; 51 (8): 909-16.
> Үндэстний унтлагын сан. "Эрүүл унтлагын зөвөлгөө".
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "Каффейн хоолны дэглэмийн сайн дурын арван дөрвөн оноог гурван кластерт хуваадаг." Psychopharmacology (Berl). 2009 оны 1 сар; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Спирт унтах нойр булчирхайг саатуулдаг." Согтууруулах ундаа. 2014 оны 11-р сарын 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.