Жин алдалтын тэмдэглэгээ нь хоолны дэглэмийг амжилттай болгох гол түлхүүр юм. Та өөрийнхөө хоолны дэвтэр, дасгалын бүртгэл хийхэд бэлэн үү? Эдгээр жингийн алдагдал сэтгүүлийн санаанууд болон зөвлөмжийг хөтөч болгон ашигла. Гэхдээ өөрийн хэрэгцээ шаардлагад нийцсэн тэмдэглэл хөтлөхийн тулд өөрийн мэдрэмжийг ашиглаарай.
1 - Жин алдах сэтгүүл хэрхэн гаргах
Гулзайлтын тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл тэмдэглэгээг сонгож эхэлнэ. Дараа нь биеийн жингээ алдах өдрийн тэмдэглэлдээ бичнэ үү. Мэдээжийн хэрэг, та хамгийн түрүүнд бичлэг хийхийг хүсч байгаа зүйл бол өдөрт хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг.
Загвар хэрэгтэй юу? Та энэ хүнсний сэтгүүлийг хуулж эсвэл хэвлэх боломжтой бөгөөд үүнийг жингийн шинэ алдагдлын тэмдэглэлд оруулах эсвэл гарын авлага болгон ашиглах боломжтой. Энэ нь хоол хүнс болон зууш бүрт идсэн зүйлээ санахад тусална. Энэ нь таныг хоол, хөнгөн зуушаар урьдчилан төлөвлөхөд тусалж чадна.
Хоол хүнс, ундааны тодорхой хэмжээтэй хэмжээгээр нь оруулаарай. Хэмжээст үйлчлэх Хоолны тэмдэглэлийг үнэн зөв хөтөлж байх нь таны хэрэглэж буй бүх зүйлсийг, жишээ нь, хоол хийх үедээ дээж, амтыг бичнэ гэсэн үг гэдгийг санаарай. Бид үүнийг байнга ухамсарладаггүй иддэг. Таны шинэ хоолны дэвтэр бол таны хоолны хэрэглээний жинхэнэ санааг олох хамгийн сайн арга юм.
2 - Шим тэжээлт бодисын мэдээллийг бүртгэх
Жин хасах тэмдэглэл нь таны хэрэглэж буй хоол хүнс, ундааны талаар шим тэжээлийн мэдээллийг оруулна.
Хэсгийн хэмжээгээ тэмдэглэхийн тулд, таны эзлэхүүний хэмжээ Nutrition Facts шошготой жагсаалтаас ялгаатай байж болохыг санаарай. Хэрвээ та идсэн хоол хүнсээ мэдэхгүй бол хоол хүнсэнд тооцоолж болно.
Хэрэв та хоол тэжээлийн талаархи шошго байхгүй бол хоол тэжээлийн мэдээллийн вэбсайт эсвэл аппликейшн ашиглан калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, шилэн грамм зэрэг чухал мэдээлэл авах боломжтой.
Өдрийг хүртэл бага багаар хийх цагийг өнгөрүүлэхийн оронд өдрийн тэмдэглэл дээрээ нэг бичлэгийг нэг дор хадгалахад илүү хялбар байдаг.
3 - Хоолны цагийг тэмдэглэ
Боломжтой бол хоолоо идэж дуусаад хоолоо идсэн цагийг бичиж үзээрэй. Хоолны цаг болон хоолны үргэлжлэх хугацааг тэмдэглэх нь та хэт хурдан идэж байгаа эсэхийг харахад тусална. Олон тооны тамирчид (болон хоолны дэглэмийн бус хүмүүс) маш хурдан иддэг.
Та мөн байнга идэж байгаа эсэхийг та бас анзаарах болно. Зарим мэргэжилтнүүд өдөржингөө бэлчээрлүүлэх гэхээсээ илүү тогтмол хоол идэх хэрэгтэй байдаг. Хоол идэх нь тэнцвэртэй хоол идэхгүй байгаа шинж тэмдгийн шинж тэмдэг юм. Байнга идэх нь жин нэмэх буюу хооллолт алдах шалтгаан болдог .
4 - Өөрийнхөө хүрээлэн буй орчны тухай бичнэ үү
Та хоолоо идэж, хоол идэх үедээ хооллож байх үедээ тэмдэглэж аваарай. Энэ мэдээлэл нь хоол тэжээлд хэрхэн нөлөөлж болох хүчин зүйлсийг тодорхойлоход тань тусална.
Хэрэв та ганцаараа идэж байгаа бол компьютер дээр сууж байхад идэх үү? Эсвэл та гал зуух эсвэл хоолны ширээн дээр хооллодог уу? Хоол идэх үедээ ижил найзууд, гэр бүлтэй байнга хамт байдаг уу? Телевизийг үзэхэд та хэт их иддэг үү?
Хэрэв та өөрийн идэх орчин, идэх нөхцөл байдлын тухай тэмдэглэлдээ бичвэл хоолны дэглэмд хамгийн сайн тохирох нөхцөлийг тодорхойлж, хоолны дэглэмд хамгийн муугаар нөлөөлж болно. Та хаана байгаагаас үл хамааран мэдээллийг ашиглаарай.
5 - Таны өлсгөлөнг үнэл
Хоолны өмнө өлсгөлөнгийн түвшинг үнэлэхэд тустай байх болно. Та 1-ээс 5-р зэрэг энгийн хэрэглээг ашиглах ёстой, 1 нь өлсөөгүй, 5 нь хамгийн өлсөж байна. Юу идэхийг бүртгэхээсээ өмнө тоог дугуйлна уу.
Чи өлсөөгүй үед ихэвчлэн иддэг гэдгийг олж мэдэж болно . Та тэмдэглэлээ эргэн харахад, энэ нь хоолны дэглэмийн нэг хүчин зүйл мөн үү гэдгийг мэдэх боломжтой болно.
Чи маш их өлсгөлөн учраас хоолоо байнга идэж байдаг. Хэрэв тийм бол та өлсгөлөнгөөс зайлсхийхэд илүү их хоол хүнс оруулж болно.
6 - Таны сэтгэл хөдлөлийг тэмдэглэ
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та сэтгэл хөдлөл, стрессээс болж идэх дуртай хоол иддэг гэж үзвэл хоол хүнсний талаарх сэтгэгдлээ мэдрэх нь зүйтэй. Хоолны өмнө болон дараа нь аль аль нь бичиж өгөх нь чухал юм. Үүнийг хийснээр сэтгэл хөдлөл чинь ямар хоол идэх, хоол хүнсэд ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг ойлгоход тань тусална.
Сэтгэлзүйн идэвхитэй үйл явдлын шалтгааныг тэмдэглэхийг хүсч болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийг хооллоход хүргэдэг зүйлсийг ойлгох юм бол дараагийн удаа ижил нөхцөл байдал үүсэхийн тулд өөр өөр стратегийг төлөвлөхөд чиглүүлэх боломжтой.