Таны дархлааны систем нь ханиад, томуу зэрэг янз бүрийн халдвар, нөхцөл байдлаас хамгаалахад тусалдаг бөгөөд харшлын болон хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх чухал хэсэг юм. Зөв зохистой ажиллахын тулд таны дархлааны систем өдөр бүр хоол хүнснээсээ авах хэд хэдэн шим тэжээл шаардагддаг. Эдгээр тэжээл нь уураг, А, С, Е витамин, эрдэс цайр, төмрийн дээр ордог.
Пробиотикууд нь зарим хоолонд байдаг нөхөрсөг бактериуд бөгөөд хоол боловсруулах систем дэх ургамлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Тэд шим тэжээл биш, гэхдээ энэ нь бас тустай.
Бохир хооллолт нь таны хэрэгцээт бүх шим тэжээл, пробиотикийг хангаж өгөх боловч аюулгүй тал дээр байхын тулд та эдгээр хоолыг долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөндөө нэмэх боломжтой. Дархлааны системээ эрүүл байлгахын тулд хүн бүр 2 буюу түүнээс дээш шим тэжээлийн бодисууд ихтэй байдаг.
1 - Almonds
Хүнсний дэлгүүрт бүйлс нь хялбар байдаг. Эдгээр нь эрүүл зууш мэт төгс төгөлдөр бөгөөд салад, тараг нэмж болно. Almonds нь витамин Е-д өндөр байдаг бөгөөд энэ нь таны бие дэх антиоксидант үйлдэл бөгөөд дархлааны системийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Бүйлс нь төмөр, уураг ихтэй байдаг тул таны дархлааны тогтолцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
2 - Авокадо
Авокадо нь чидуны тостой адил моно-ханаагүй тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр болох нь мэдэгдэж байгаа боловч витамин Е, витамин С, төмөр, цайрын сайн эх сурвалж юм. Аликвакодын зүсмэлийг сэндвич дээр нэмээд guacamole хийх буюу бүрдсэн салаттай эрүүл салатыг нэмнэ.
3 - Брокколи
Нэг аяга түүхий жижиглэсэн цэцэгт байцаа бараг бүтэн өдөр витамин С-ийн үнэ цэнэ, энэ нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь эсрэгбие үүсэхийг идэвхжүүлдэг. Брокколи нь А амин дэмийн маш сайн эх сурвалж бөгөөд таны дархлааны системд сайнаар нөлөөлдөг ургамлын гаралтай төмрийн эх үүсвэр юм.
4 - Кейл
Кейл бол цэцэгт байцаа, циркула, цэцэгт байцаатай холбоотой cruciferous ногоо юм. Энэ нь эрүүл арьс, салст бүрхүүлийн хувьд А амин дэм, түүний дотор маш олон шим тэжээлээр баялаг юм. Кале нь витамин С, Е, төмөр, цай зэрэг олон төрлийн витамин байдаг.
5 - Манго
Манго нь хачирхалтай тал дээр жаахан хэвээр байсан бөгөөд хүнсний дэлгүүрүүдэд үргэлж хялбар байдаггүй. Гэвч энэ нь өөрчлөгдөж, өнөөдөр тэдгээр нь ихэнх хүнсний дэлгүүрүүдийн үйлдвэрлэх, хөлдөх хэсэгт аль алинд нь байдаг. Мансуурууд А, С витаминуудтай хослуулан хэрэглэдэг учраас энэ нь сайн хэрэг.
6 - Хясаан
Цайр маш өндөр, уураг, төмрийн маш сайн эх үүсвэр учраас хясаа таны дархлааны системд сайнаар нөлөөлдөг. Офицерууд бас бага зэрэг А аминдэм хэрэглэдэг. Оройн хоолон дээр шорлог шөл үзээрэй, түүхий хясаа идэш болгон хэрэглэдэг. Та хамгийн их хүнсний дэлгүүрт лаазалсан, эсвэл цэвэр түүхий хясааг олж мэднэ.
7 - Улаан Sweet Peppers
Улаан амтат чинжүү нь таны биеийн дархлааны системд сайнаар нөлөөлдөг учраас тэдгээр нь витамин С, А хоёулаа өндөр байдаг. Учир нь тэдгээр нь витамин Д аминдэмийн хэмжээ өндөр байдаг. Улаан лаазалсан амтат чинжүү нь мөн илчлэг бага байдаг тул ямар ч хоолонд маш их нэмэр болдог - эдгээр нь omelets эсвэл талыг нь тавгаарай.
8 - Амтат төмс
Амтат төмс А аминдэмээр баялаг бөгөөд тэд мөн витамин С, витамин Е, ургамлын гаралтай төмрийг маш бага хэмжээгээр санал болгодог. Амтат төмс богино долгионы эсвэл уламжлалт зууханд шатааж, цөцгийн тос эсвэл агчийн сироп хэрэглэж болно.
9 - Тунад
Тунада нь омега-3 тосны хүчлүүдийн сайн эх сурвалж гэдгийг сайн мэддэг боловч цайр, селени, уураг нь дархлааны системийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Туни бол олон талын загас юм. Энэ нь түүхий, шарсан, эсвэл шарсан махыг идэж болно. Эсвэл сэндвич, салатанд хэдэн тунг лаазыг хадгалж болно.
10 - Яг
Тараг нь пробиотикуудын хамгийн сайн мэддэг хоол тэжээлийн эх үүсвэр бөгөөд таны дархлааны системийг нэмэгдүүлдэг боловч энэ нь бас өндөр уураг байдаг. Та мөн витамин А болон цайрын жаахан хэмжээг авна. Цэвэр тараг сонгох, самар, жимс, зөгийн бал зэргийг нэмснээр тараг тэжээлээ үргэлжлүүлээрэй.
Үг нь
Эрүүл тэнцвэртэй хооллолтыг идэх нь сайн эрүүл мэндэд хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг авах нь маш сайн арга юм. Гэхдээ энэ нь тэжээллэг хоол хүнсийг таны дархлааны систем зөв ажиллуулахад шаардагдах шим тэжээлийг бий болгоход тусалдаг.
Эх сурвалж:
> Хоол тэжээлийн диссертацийн академи. "Эрүүл мэндээ хамгаалах нь - дархлааг сайжруулах тэжээл".
> Харшлын болон халдварт өвчний үндэсний хүрээлэн. "Дархлаа тогтолцоо."
> АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хөдөө Аж Ахуйн Хөдөө Аж Ахуйн Судалгааны Албаны "Стандарт лавлагааны үндэсний шим тэжээлийн мэдээллийн сан