Дөрвөн бэлгийн сэдэв нь Back Pain Expert-ийн Энн Ашертай хамтран нурууны өвдөлтөөс сэргийлж, нуруу болон нугасны тусламжийн булчинг бэхжүүлж, нугасны уян хатан байдал, сунгалтыг зохицуулах хөдөлгөөнтэй байдгаараа өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлдэг.
1 - Өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх үндсэн уян хатан байдал
Хэрэв та үүнийг байнга хийдэг бол энэ нь танд маш их зүйлийг хийх богино хугацааны дараалал юм. Хэрэв та аль хэдийн йог хийж байгаа бол энэ дөрвөн дэглэмийг өөрийнхөө дэг журамд нэмж оруулаарай. Хэрэв та йогоор хичээллэж байгаа бол өдөр бүр эдгээрийг хийхийн тулд бага зэрэг цаг зарцуулахыг хичээ. Хэрэв та аль хэдийн өвдөж байсан бол энэ дасгалыг таны нөхцөл байдалд тохирсон эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Дараахь зүйлсийн хувьд та зааврыг бүрэн гүйцэд зааж, өвдөлт намдаахаас урьдчилан сэргийлэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарыг олж болно.
2 - Cat-Cow Stretch Нурууны хөдөлгөөн ба мэдлэгийг сайжруулдаг
1. Цуваа бугуйн доор бугуйндаа, бугуйндаа бугуйндаа бугуйндаа буглаагаар бүхэл бүтэн цувралыг эхэл.
2. Бид нурууг халаахын тулд 10 ширхэг үхрийн махыг хийх болно.
3. Нуруугаа нуруугаа нуруу (нурууны нуруу). Та гэдэс унагаж байгаа ч хүйсээ нуруугаараа тэврээд ав. Торгоны сүүлээс хөдөлгөөнийг эхлүүлж, нуруугаа дээшлүүл. Ингэснээр сүүлчийн хөдөлгөөн толгойгоо дээш нь харуулна.
4. Нуруугаа нуруундаа (нурууны нугалам) хийх. Дахин хэлэхэд, нуруу руу хүйсээ хөдөлгөж хөдөлгөөнөө сүүлтэй нь эхлүүлээрэй. Толгой гэдгээ гэдсэн дээрээ хараад толгой чинь дусална.
Энн Ашер нь нугасны хөдөлгөөн болон үндсэн тогтворжилтыг ухаарахын тулд энэ сунгалтыг санал болгож байна
3 - Хип болон шоргоолжийг бэхлэхийн тулд доошоо харсан нохой
1. Төвийг сахисан нуруу руу буц. мөн хуруугаа хураана.
2. Нохойгоо доошоо түлхэхийн тулд хөлийг онгойлгож, шулуун гэдсээ засаарай.
3. Хөлийнхөө бөмбөгөн дээр өвдөг сөгдөж бай. Өөрийн гэдэсийг гуяндаа тавин, сууж буй ясаа өндөрлө . Дараа нь өсгийд суух, хөлийг нь чангалж, сууж буй ясны өндөр эргэлтийг хадгалж байх хэрэгтэй. Хэрвээ маш хатуу шөрмөс байгаа бол өвдөгнөөсөө бага зэрэг нугалах хэрэгтэй.
4. Таван амьсгалахад тавь.
Ашер нь нохойноос хацар, шөрмөсийг нь сунган доошоо татдаг. Энэ нь мөн таны арын булчинг тогтворжуулдаг гүн булчинг бэхжүүлдэг.
4 - Cobra Pose нь таны нурууг бэхжүүлдэг
1. Гар, өвдөг рүүгээ буц.
2. Хамгийн хэцүү нөхцөлд гэдэс рүүгээ доошоо газар тавь.
3. Шалны шалан дээр духан дээр духан дээрээ тавиад алгаа мөрөн дээрээ тохойгоороо мөрөн дээрээ тавь.
4. Доод болон гуяны булчинг сулруулна. Хөлийнхөө оройг шалан дээр шалан дээр дээд цээжийг дээшээ өргө. Та хүзүүг удаан байлгахын тулд шалныхээ урд тал руу харцаа харуулаач.
5. Чихнээс мөрөн дээрээсээ хөдөлж бай. Таны гарт жин багатай байлга. Чи өндөрт өргөх боломжгүй байж болох ч энэ нь илүү үр дүнтэй байх болно.
6. Духан дээрээс духанг буцааж угаана.
7. Энэ хөдөлгөөнийг 3-5 удаа давтана.
Яагаад хорхой гэж юу вэ? Asher нь нурууг сунгахад булчингууд, хэвлий, аарцагны булчинг бэхжүүлдэг гэж тайлбарладаг. Энэ нь дискийн өвдөлтийг багасгах нэг арга юм.
5 - Хүүхэд нурууг тогтворжуулна
1. Өвдөгнөө бөхийлгөж, хүүхдийн дүр төрх рүү түлхэхийн тулд гараа тэврээд гартаа дар.
2. Өвдөгнийхөө өвдөгний өргөнийг гудас шиг өргөн, өвдөгний хооронд гэдэс хагалуул.
3. Дөрвөн минутад эргэн ирж, бүх дарааллыг давтахаасаа өмнө таваас арван амьсгал.
Asher нь хуучирч могойтой адил араг ясны тэнцвэрийг тогтворжуулахыг зөвлөж байна.