Жирэмсэн үеийн гурав дахь улиралдаа пренатал йогийн дасгал хэрхэн хийх талаар
Гурав дахь гурваараа үргэлжилж эхлэхийн хирээр жирэмсний йог нь илүү хэцүү болж болно (шатаар дээшээ алхах, өөрийн гуталаа хазайлган, орон дээрээ эргэх гэх мэт). Таны гэдэсний хэмжээ нь ерөнхийдөө ядаргаа, төвөгтэй мэдрэмж шиг болдог бодит хүчин зүйл болдог. Хэрэв та хоёрдугаар сарын гурван сард йогоор бясалгал хийж чадвал өөрийгөө тайвшруулах замыг өөртөө бий болго.
Одоо гэдэсийг шахаж байгаа бүх зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хүлээгдэж буй хугацаа ойртох тусмаа болгоомжтой хандах хэрэгтэй, гэхдээ та үүнийг мэдэрч байх үедээ пренатал йогоо зогсоох ямар ч шалтгаан байхгүй. Үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн Пренатал Иог бэлдмэл ба Дутагдлаа хянана .
Шинэ Yogis
Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсний амралтаа авах үедээ жирэмсний амаржих йогоо хийх цаг болсон гэж үздэг. Хэрэв тийм бол та йогийн сунгалт хийж, эелдгээр дадлага хийснээр үр ашгийг хүртэж болно. Багш тань таны нөхцөл байдлыг мэдэрч, үүнийг хялбархан хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хэтэрхий давтагдах цаг биш юм.
Туршлагатай йогчид болон гэрийн эмч нар
Одоо та бие махбодоо анхааралтай сонсож, үүнийг хийхийг хүсч буй зүйлийг хүндэтгэдэг. Үүнийг үргэлжлүүлэн хийж, жирэмсний төгсгөл хүртэл аюулгүй йогийн дадлыг олж авна. Пренатал нарыг мэндчилгээгээ хийж чаддаг болтол нь хийж болно.
Төрөхийн бэлтгэл
Бие махбодийн хувьд бэлтгэлтэй байхаас илүүтэйгээр йог нь таныг бие махбодоо сонсоход тань зааж сургахад тань туслах болно. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол урт удаан амьсгалыг хамараар амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, амаараа дамжин амьсгалах явдал юм.
Энэ пранаяма нь хүүхдийн амьсгаа гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь таныг хөдөлмөрөөр дамжуулж буй зүйл юм.
Гурав дахь улирлын тохируулга
Ойролцоогоор 36 долоо хоногийн дараа ихэвчлэн хийдэг урвалын тоо хэмжээг багасгахыг зөвлөдөг. Хүүхэд энэ үед төрөх байр сууриа эзэлдэг тул өөрийн байр сууриа өөрчлөхөд саад хийхгүй байхыг хүсэхгүй байна. Мөн та хүүхдээ хажуугаар нь хөлөөрөө зогсоохыг зогсоож, гүүрэн дээрээ зогсох ёстой. Калифорни шиг бүх дөрвөн хөлөөрөө хийдэг ажлууд нь нярай хүүхдийг эргүүлэхэд сайн байдаг. Түүнчлэн нохойноос хойш доошоо харсан нохойнуудын тоог бууруулж , гар, өвдөгний өвдөг сөгдөнө. Шахмал нь жирэмсний тєгсгєлд тохирсон хэвээр байна.
Үүнээс гадна, эвгүй байдалд хүргэх ямар нэгэн сөрөг зүйл хийхээ боль. Та өөрийн хийсэн зүйлээ хийж чадахгүй байж болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөө өөрөө зөвшөөрнө үү. Жирэмсэн байх магадлал нь таны амьдралд томоохон тохируулга болж байсан ч шинэ хүүхэдтэй харьцуулахад азгүй зүйл юм. Бүхий л уян хатан чанар (бие махбодоос илүү сэтгэцийн хувьд) чи одоо бясалгаж чадна, чиний хүүхэд ирэхэд сайхан зүйл хийх болно.
Илүү мэдээлэл авах уу?
Пренатал Иогийн хуудсанд танилцах эсвэл гурвуулаагаар гурвалсан зөвлөгөөг ашиглана уу: Эхний Trimester болон Хоёрдугаар улиралд.